所以，是的，弓步和臀部的推力（等动作以后详述）可以肯定的语气和建立你的背部，但它的下半身力量增长，你更应该自豪。一个强大的下半身是基本上所有的日常运动，如散步，并从你的椅子上站起来，以及像蹲和远足功能活动是必不可少的。
问题是，大多数人等同于“下半身”与“圣城” - 但有这么多强大的下体比你的大腿的前面。作好准备最好的腿一天一切你的生活，你需要了解开发下半身的力量和它为什么如此重要。
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了解你的下半身肌肉
在两半认为你的身体的：前部链包含所有在身体的前侧的肌肉，同时后部链包括所有在您的背侧的肌肉。
下肢前链肌
前链肌肉重要的下半身力量包括：
- 股四头肌
- 收组（组负责挤压你的腿部肌肉紧紧的连在一起）
- 你的小腿的前方（即肌肉之上的谎言胫骨）
- 其他稳定的肌肉在臀部
后路链下半身肌肉
在你的背后是重要的肌肉，以降低车身强度包括：
- 臀部
- 腿筋
- 外展肌群(负责向一侧摆动双腿的肌肉)
- 犊牛
- 其他稳定的肌肉在臀部
为什么下半身力量如此重要
1.这是必要的功能性运动
功能性运动是我们每天使用的那些;运动是让我们强烈的生命。例如，每次你从地上捡起一个物体，你就执行一个硬举。每次你坐在椅子上，你都做一个深蹲。下半身的力量是保持这些功能性运动模式的关键。没有一个强壮的下半身，仅仅让自己从地板上站起来就会很费劲。
2.可说了很多关于你的整体健康
一2014年6月的研究中医学的美国杂志发现老年人有更多的肌肉质量具有降低全因死亡率（读：更长，更健康的生活）。研究人员甚至竟然暗示肌肉质量可能是健康的超过总重量的一个更好的指标去。
从这个2015年6月在研究中把它医学和科学的运动和锻炼：谁参加力量训练成人超重了心脏和代谢健康轮廓更接近的人一个健康的体重比那些超重的人谁也没抬的。
3.它可以帮助你打你的健身目标
当然，你不想完全忽略你的健康的其他因素，如心血管耐力，这是为那些长时间运行及供电上涨至关重要。但是，如果你专注于下半身力量，那些30英寸跳箱在你的下一个CrossFit锻炼会觉得像什么。
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如何建立下半身的力量
空白点：通过努力你下半身的肌肉！有运动的下身两个基本类别：推运动，它需要通过你的脚开车到移动你的身体从地面或物体，和拉的动作了，这涉及到承包（挤压）腿筋延长你的臀部。
按变动下半身的力量
拉变动下半身的力量
一些较低的肢体动作不太适合正视到任何一类，因为它们涉及两个推拉动作 - 一个例子是硬拉。其他具有较小的运动范围，如髋关节外展和内收臀，还具有独特的运动模式，可以帮助圆了下身的日常锻炼。
为期7天的日常锻炼的强下体
作为一名注册私人教练，我建议每个人在每周的锻炼计划中至少安排一天集中锻炼下半身，如果不是两天的话。你可以选择在一次锻炼中同时锻炼前后链，或者你可以一天前锻炼一天后锻炼。
下面是打了所有重要的下半身肌肉的（然后一些）每周锻炼分裂的例子：
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试试这些下半身锻炼
它总是最好从经过认证的健身专业学习，无论是与一个一对一的个人培训课程或强调形式和技术团体健身课程。但是，如果你渴望出去到体育馆的地板上，尝试这些锻炼例程下半身的力量之一：
