腿部锻炼对肌肉增加有多重要?

如果你的背部花在卧推上的时间比锻炼下半身的时间多，你就错过了腿部锻炼的好处。通过锻炼下半身强健的肌肉，你不仅能增强全身的力量，还能创造一个更加平衡的体格。

走路、上台阶、蹲坐、弯腰和负重等日常活动都需要下半身的肌肉协同工作来完成这些基本任务。当你的腿部肌肉虚弱，或者没有达到最佳状态时，你的日常活动，以及你的身体健康，都会受到很大的打击梅奥诊所。

增强力量和力量只是腿部锻炼的诸多好处中的一部分。训练这些大肌肉也提高了运动性能，使它更容易跳跃，跑，踢，枢轴，平衡，加速，减速和转身。另外，强壮的下半身有助于防止受伤。根据美国运动委员会在美国，运动也可能有助于提高睾丸激素水平，尤其是对35岁以上的男性。

如果你不喜欢腿部运动，你可能会认为你可以通过锻炼上半身来获得同样的好处。虽然这是真的，你可以锻炼胸部肌肉如果不锻炼腿部的大块肌肉，如果你想最大限度地增强肌肉，你需要认识到锻炼腿部的重要性。这是因为下半身的肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腿筋、臀屈肌和小腿，都在这一过程中起着关键作用几种复合动作。

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除非你在健身房花的时间不受限制，包括复合运动，即同时针对多个肌肉或肌肉群的多关节运动，否则你的日常活动将有助于增强肌肉和力量。他们也有潜力可能增加睾酮，只要你把锻炼和短时间的休息结合起来。

腿日有这么多好处，很容易看出为什么在你的日常锻炼中包括下半身锻炼是如此重要。为了确定你应该花多少时间在健身房里，专家建议全国力量健身协会建议根据你的体能水平来设计你的耐力训练。

初学者或初学者水平可以从每周两到三天的阻力训练开始，集中在所有主要的肌肉群上。中级水平可以把锻炼天数增加到四天，但这意味着要采用分段训练，即一周平均进行四次或更多的锻炼。最后，高级水平的训练可以通过各种方法每周训练4到6天，包括双分割练习或“三天休息一天”分割练习。

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当你选择你的运动方式时，确保你的日常运动是以复合运动为主，为单独运动留出空间。一些好的例子包括:

• 用杠铃、哑铃或壶铃蹲坐
  
• 硬举
  
• 单腿硬举
  
• 指令
  
• 弓步
  
• 臀部手臂
  
• Glute桥
  
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