最佳的锻炼打的每一块肌肉在你的下半身

当你向下半身的收益，你通常会拥有你想要什么在镜子里看到的想法。但有这么多强大的下半身比它的外观。

它有助于图片的下半部分为两个部分：你的“前链”包括所有的肌肉在前面（如您的股四头肌），而你的“后路链”涵盖了回来（像你的小腿，腿筋和臀肌肌肉）。你将需要解决它们所有，如果你真的想建立下半身的力量。

但也有不同的方法来做到这一点：你可以解决一个对接训练一天，单腿练习另一个，或者你可以建立一个程序复合演习是挑战你的整个下半身一次。

为了帮助您决定从哪里开始，我们要求专家来解开所有你需要建立完善的下半身锻炼你的细节。

考虑到你每天都在使用你的腿为任意数量的任务，不难看出为什么建立你的下半身的力量是有益的 - 关键的，甚至。

下半身的力量帮助你保持功能的运动模式，如捡东西掉在地上（认为：硬拉）或坐在椅子上（蹲）上。如果没有强大的下体，这将是只是为了让自己离开地面的斗争。

更令人惊讶：加强你的下半身更被链接到一个更长，更健康的生活，根据在一个2014年6月研究医学的美国杂志。

你的腿是一些在你的身体最大的肌肉：股四头肌或四边形（你的大腿前部）和腘绳肌（大腿后部）。这些肌肉力量你通过你的最活跃的时刻，既为锻炼 - 就像跑步或游泳的- 以及日常生活 - 例如爬楼梯或骑自行车上下班。

添加了几个针对性的腿加强天你的健身计划可以帮助你执行所有这些活动（以及更多！）轻松几年来 - 并用降低伤害自己的风险。而你并不需要一个健身房会员，以做到这一点：一些最好的腿部练习可以用哑铃或自己的体重来完成。

说起在你的身体最大的肌肉：臀部取蛋糕。你的屁股实际上是由三个肌肉起来：在臀大肌，臀中肌和臀小肌。

当你的臀部是弱者，你的风险与其他肌肉，“上升到像你的下背部，腹股沟，腘绳肌，甚至你的膝盖区受伤的可能性，说：”过度补偿尼古拉斯·里佐，运动生物学家和健身研究总监RunRepeat。

当然，加强你的臀部还支持在健身房你的进步（你好，新硬拉的个人纪录！）。结合体重和杠铃练习一个成熟的（双关语完全意）臀肌天。

你的臀部肌肉的看成是你的髋关节的内部工作围绕一个保护套。通过加强你的臀部肌肉，你可以保护免受伤害和日常穿着和撕裂的肌腱，韧带和骨骼从像摆动你的腿从床上上午，洗牌横盘或蹲下来捡东西的动作。

这些肌肉帮助你挤你的腿向内，传播他们远离你的身体的中线并解除他们在你面前 - 所以你需要与像单腿臀肌桥梁和侧卧腿动作，以加强他们在每一个方向加注。

使腿天甚至更有效的通过一次工作的所有的肌肉在你的下半身。推挽方式可以是一个很大的帮助在这里：那些需要推动（其中使用四芯）与需要拉动移动（其中税收你的腿筋和臀肌）对移动。

打算做运动如硬拉和深蹲和花时间去学习完美的形式添加砝码之前。