肌肉耐力训练

想象一下你悬在悬崖边上，紧紧抓住生命，手指慢慢滑落。你的前臂在燃烧，但你抓得更紧，倒数几秒钟后你的肌肉就会衰竭。这就是肌肉耐力训练的重要性所在。

公平，这是一个极端的例子。当你在楼梯上拿着沉重的杂货时，你会觉得前臂燃烧和抓地力滑倒感觉。通过改变您提升权重和越来越重复的方式，您可以抵抗肌肉疲劳并增加肌肉耐力。

“当你训练肌肉耐力时，你锻炼肌肉的方式与力量训练时不同，”伦克拉维茨博士说新墨西哥州大学。患有肌肉耐力，您在肌肉中建立毛细血管，在锻炼时有助于获得更多血液。

这就是为什么肌肉耐力训练能给你更好的耐力。增加的血流量有助于将营养物质带入肌肉以保持其正常运转。它也有助于排出肌肉中的废物，促进恢复

肌肉力量和肌肉耐力训练对你的身体有不同的影响。在俯卧撑和体重蹲下等肌肉耐力锻炼时越来越好，可以让你更好的有氧运动。具有更高重复的培训可以提高您的健身和体质。

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有不同程度的肌肉耐力。在举重的领域，肌肉耐力装置表现为锻炼的10至25次。在耐力运动的世界里，马拉松是肌肉耐力的极端例子。

执行20次蹲和运行马拉松比的差异是巨大的，这就是为什么肌肉耐力是一种光谱。在本文中，焦点将是频谱的举重侧，因为培训更方便，并且不仅仅是跑步，划船或长距离游泳。

这就是肌肉耐力训练方法进入的地方。通过这种培训，您将成为举重或做体重运动，这些动作是挑战的，但您可以做大量代表。

根据肌肉耐力锻炼，旨在每次锻炼每次锻炼20至30次重复王牌健身。你走的越高，你越来越训练肌肉耐力，而且你的力量就越少。直到疲劳到避免添加肌肉质量。

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你可以使用几乎任何举重或具有挑战性的举重练习来进行肌肉耐力训练。只要你能保持在20到30的重复范围内，这个练习就会奏效。这意味着俯卧撑和引体向上可以工作，如果你可以做10个或更多。如果你做不到，那就更像是力量训练。

电缆机，哑铃，杠铃和壶静锻炼也可用于肌肉耐力。凳子压力 - 这是加拿大学院肌肉耐力的练习列表 - 如果使用适当的重量，可用于构建上半身耐力。Squat或Kettlebell Swing可用于低体耐力。

只需确保您正在使用您想要工作的肌肉的适当练习。例如，如果你想增加腿部肌肉耐力，那么卧床就不会有所帮助，因为它主要是上身锻炼。