频繁地做，但很少执行正确，硬拉锻炼可以是一个真棒除了你的下半身锻炼在健身房。因为有技术上的几种变化然而，许多人都在想，死机和罗马尼亚死机有什么区别？
在左看右看，你会发现一些简单的修改，将二者分开技术和可以改变锻炼的目的和肌肉正在工作。
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当观察罗马尼亚式提举和提举式动作时，关键的区别在于练习的起始位置和下半身所做的动作。
什么是标准硬拉？
提举练习是最基本的下半身练习之一。使用一个杆和一些板重，它强调一个牵引运动，并增加下半身的力量，如美国奥林匹克和残奥委员会指出。
该电梯还可以帮助您在爆发力运动准备建造功率。正因为如此，在需要跳跃或切割（如足球，篮球，排球）项目运动员可以找到标准硬拉磨炼和提高性能是有价值的。
别傻了，以为这项运动只适合优秀运动员。无论你的健康水平如何，举重都是一个很好的方法来保护你的身体，使其免受日常生活中弯曲、提升或搬运的身体需求的影响。
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始终使用正确的抬起方式，确保腰椎保持中性，稍微向外弯曲。否则，这个动作会给你的下背部和腿部的肌肉造成很大的压力，导致受伤。
载重量：
- 开始在地板上与酒吧硬拉之前，你和你的脚与肩同宽，转身稍向外。
- 下蹲，膝盖弯曲，并在臀部抢吧。保持背部略呈弧形，并确保你的膝盖不要超出你的脚趾末端为你弯曲他们！
- 不要让你的肩膀或下背部回圆，站起来，把你的臀部向前推，挤压你的臀部。当你这样做的时候，把吧台靠近你的腰部，紧握你的胃部肌肉。
- 在抬起动作的顶部挤压你的臀部，保持这个姿势一两秒钟，然后再反向移动，慢慢地将杠铃放低。同样，不要让你的下背部旋转，确保控制酒吧下降到地板上，以避免伤害你的背部。
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与更轻的重量，让你集中精力，磨练你的形式开始。由于这变得容易，慢慢增加重量，逐步建立自己的能力和力量。
标准提车福利
它还包括膝盖部分下蹲激活你的四头肌. 这与罗马尼亚语版本略有不同。
此外，根据2015年2月发表在英国运动医学杂志，在你的力量训练中包括提举是一种有效的方法来激活腰部脊椎骨旁的肌肉。它也有助于通过强调使用你的腿，而不是依赖你的下背部，正确的举重技术。这可以帮助你避免腰椎受伤。
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什么是罗马尼亚硬拉？
虽然它可能不会在第一显而易见的，也有差别，当你在罗马尼亚硬拉与硬拉。这腿加强锻炼的版本强调了肌肉有助延长你的臀部，并伸直膝盖。
不同于标准硬拉，但是，对一个罗马尼亚提车福利是，它不到位的力显著量通过你的膝关节前方（前）部分，使得它不太可能引起疼痛在这个区域。
不过，这个练习可能并不适合所有人。罗马尼亚式提举所需的动作包括骨盆围绕固定的大腿（股骨）骨旋转，这需要一些练习才能达到正确的姿势。
如果你正在努力保持适当的机制，你可能希望通过与私人教练或理疗师的工作，以确保在尝试这个版本的电梯你不伤害自己开始。
罗马尼亚硬拉：
- 通过站在站立的姿势，保持中立的背部和举行反对你的大腿重量酒吧开始。膝盖应该略微弯曲和肩胛骨应该是在一个下降和后卫的位置。用更轻的重量开始，只有当你能够舒适地完成练习以适当的形式进行。
- 如果没有让你的腰背或肩膀圆，而不用把你的膝盖，铰链向前在你的臀部，你控制体重吧，因为它降低到地板上。
- 当你感觉紧张在你的大腿推你的脚后跟撞在地上，向前推你的屁股回到起始位置之前回来，停顿了两个第二的腿筋肌肉增加。在运动的顶端，你的背部应保持中立和你的肩胛骨应保持在设定位置。
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当你做这个练习时，避免对着镜子看自己，因为它会使你的颈部肌肉紧张。相反，你的头部应该保持中立，并与脊柱保持一致。
罗马尼亚提车福利
很像标准的提举，执行罗马尼亚版本为您提供了许多独特的优势。根据美国运动理事会，罗马尼亚举重的众多好处之一是它针对的是你腿后面的肌肉，包括臀部（臀大肌）和腿筋。下背部的脊柱肌肉也得到了很好的锻炼，使之类似于标准的提举。
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罗马尼亚硬拉也帮助个人学习铰链或在他们的臀部弯曲不紧张了腰椎。这使得适合谁经历过腰痛过去，人们谁正在寻找防止其reccurrence。
由于涉及膝盖劳损的低量，但是，与膝盖关节炎或半月板问题的个人谁是比较罗马尼亚硬拉与硬拉可能更喜欢罗马尼亚的版本。
有多少次重复和几组？
由于标准硬拉和罗马尼亚硬拉之间的差异的，这不是一个坏主意，包括在你的锻炼这两种技术。其他常见的腿部练习，如深蹲和箭步蹲，也可以添加到你的腿的例行训练。
如果你是锻炼肌肉力量，尝试用大约两到五分钟的组间休息时间二至六个组，每组练习四到八之间重复进行。
如果你的目标是增加肌肉尺寸（又名肥大），你可以修改你的训练计划，做三到六组六到十二次的重复。在这种情况下，可以使用较短的30到90秒的休息间隔。
无论哪种情况，每周都可以做两到三次，每次腿部训练之间至少要花一天时间恢复。像往常一样，一定要停止任何会引起疼痛的运动。