这段视频是我们与综合健身运动员和健身影响者乔丹·沙尔豪布一起制作的，它会锻炼所有的肌肉(而且第二天可能会感到酸痛)。
所以，跟随下面的视频，或者打印出来，这样你就能适应了你每天的出汗时间任何时间、任何地点——即使没有网络连接。整个过程只需要10分钟。你会热身一分钟，在主要锻炼中强迫自己做八分钟，然后以一分钟的冷却结束。
当然，只要能让你的心脏怦怦直跳、肌肉燃烧，你就可以重复整个运动路线(如果你把它作为一个单独的锻炼项目，最好重复两到三次)。但如果你刚刚开始恢复健康，一旦通过，绝对足以影响一些严重的结果。毕竟，有总比没有好。
所以，先试一试，让我们知道你的想法LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。你可以在Instagram上联系乔丹:@jordLS。
热身
- 10跳爆竹
- 10吐纳
开合跳时，双脚并拢，双手放在身体两侧。当你把你的手臂举过头顶时，你的脚向一边跳。往后跳开始。如果跳起来会伤到膝盖，你可以走出去。
要做立卧撑，先站着。双手放低地面，然后跳回高跳板。做一个单一的俯卧撑，把你的胸部放低到地面(如果需要的话放低到你的膝盖)，然后再放上去。Step or jump your feet back to your hands，然后跳到空中，膝盖稍微弯曲着地，为下一个重复做好准备。
主要锻炼
为了节省时间，做以下三个步骤:
- 16箱跳
- 16个负重台阶(每条腿8个)
- 16次劈腿深蹲(每条腿8次)
对于跳箱，站在plyo盒前，重量凳，台阶或其他坚固的表面。弯曲膝盖，向后摆动手臂，然后跳到箱子上。一定要用两脚离开地面，在顶部完全伸展。你可以跳，也可以退。
在举重阶梯练习中，在身体两侧各拿一个哑铃，每次单脚踩上哑铃，在顶部达到完全伸展。交替哪条腿先上。
分开蹲坐时，脸远离盒子，一只脚踩在盒子上。从这个姿势开始，做一个弓箭步动作，保持前脚的大部分重量。做八步，然后换腿。如果这很容易，那就把哑铃放在身边。
降温
- 鸽子造成
- 龙伸展
以鸽子的姿势开始，然后把你的右膝盖向你的手。将左腿向后伸展。你的右脚可以在你的左髋旁边，也可以向外伸展，使你的小腿与你的手平行。
在龙式伸展运动中，把自己撑起来，像一个跑者的俯冲动作——两脚分开几英尺，一个在另一个前面，你的前膝盖弯曲成90度，你的后腿在你身后伸直。将你的手放在你的前膝盖或地面上，这取决于你的柔韧性水平。
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