这些铁杆、高心率的健身爱好者中，很多人都不敢这么做在跑步机上行走了一个小时。毕竟，在今天这个时间就是金钱的世界里，当你可以在20分钟内消耗相同或更多的卡路里时，为什么还要花一个小时来消耗卡路里呢?
这是锻炼的大卖点高强度间歇训练(HIIT)是一种交替进行剧烈运动和缓慢恢复的锻炼方法。健身爱好者们正在努力适应这一趋势(双关语绝对是有意的)。
但fitness-centered社会化媒体的趋势似乎越来越受欢迎的另一个吸引人的选择对于那些不想去那么困难,但谁不想回家:低强度稳态有氧运动(丽丝)。
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丽丝是什么?
简单地说，LISS包括通过运动提高你的心率，但不要让它超过你最大心率的50%，然后保持这个状态一段时间(至少30分钟)。
估计你的最大心率,220减去你的年龄。你也可以用每分钟的心跳来测量强度。运动和健身教练迈克·罗伯逊对于低强度运动，建议保持你的BPM(每分钟心跳)在120到150之间。
丽丝的一些例子包括缓慢的慢跑或随意走在平坦的地形,骑固定自行车在一个简单的不到5英里每小时速度和低电阻,悠闲地游泳和某些形式的温和的瑜伽。
当你做小莉时，你可能会出一点汗，但不会更多。你的呼吸相当稳定，你可以很容易地和你的朋友在旁边的跑步机上交谈。
然而，请记住，强度是相对的。对于一个身体状况不佳的新手来说，30分钟的步行可能是一种中等到高强度的活动。对于一个在休息日做LISS的运动员来说，45分钟的慢跑可能不会让他离开低强度的有氧运动区域。
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小莉为什么这么受欢迎?
小莉不是什么新鲜事;它只是直到现在才有了自己的标签。事实上，在上世纪七八十年代(远在Instagram和运动自拍之前)，稳态有氧运动风靡一时。除了运动员，没有人会跑短跑。
在某种程度上，小iss的日益流行是对过去二十年强调“所有高强度，所有时间”的直接回应。人们正在放慢速度，对自己的身体变得更加专注和温柔。另外，这比参加高强度的新兵训练营要轻松得多。
对于某些人群来说，这也是一种更为现实的锻炼方式，比如初学者、受伤的人以及那些一开始就不太热衷于锻炼的人——这些人被高强度的狂热所排斥和排斥。
丽丝的好处
任何时候你做一些积极的事情，让你的心率上升，你就是在做对你身体有益的事情，无论是身体上还是精神上。特别是对于工作的人久坐不动的工作——这是我们大多数人——就起床,30分钟的散步在你的午餐时间在你的心上都能发挥奇效,肺部和心境。
对于刚开始健身的新锻炼者来说，LISS是一种安全有效的方法，可以增强心血管耐力，甚至肌肉力量尼克Tumminello他是表演大学的所有者。
事实上，对于初学者来说，LISS是获得坚实的健身基础的唯一选择。根据2015年12月发表在该杂志上的一篇研究综述运动医学-公开课,低强度运动导致更好的锻炼依从性——这意味着你更有可能坚持低强度的有氧运动项目,受伤的风险较低。
但即使是运动爱好者和运动员也能从LISS中受益。你不能一直“努力”。如果你这么做，你就是在自找麻烦过度训练受伤。图米内洛说，稳态有氧运动基本上可以提供积极的恢复时间，这对让你的肌肉恢复非常好，同时还可以做一些运动。
丽丝与这种训练
如果你的目标是减少脂肪，你将需要更多的有氧运动每周几次。你锻炼的强度越高，燃烧的卡路里越多，减掉的脂肪也越多。
但对我们大多数人来说，以每小时6英里的稳定速度跑一小时并不会经常发生。这就是HIIT的作用。通过HIIT，你的心率可以在30秒到4分钟之间快速上升，然后在下一轮比赛之前你有一段时间的恢复。
HIIT也被证明可以提高你的代谢率，或你身体燃烧卡路里的速度，在运动中和运动后都是如此。这被称为EPOC效应，或运动后过度耗氧，健康和健身专家皮特·考尔说HIIT是刺激这种效果的最好方法。
HIIT提高性能和健康参数的速度也是无可比拟的。图米内洛说，有氧运动的好处，包括燃烧脂肪和提高耐力，在HIIT训练中会更快。
一个快乐的中间地带吗?
健身的趋势往往采取一种孤注一掷的方式，但塑形、减肥、增强力量和变得更健康并不是黑白分明的。图米内洛说，你不应该把HIIT和LISS看作是相互排斥的，而把两者对立起来，因为这两种锻炼方式是互补的。
一个全面的健身计划包括高强度的锻炼低强度的日子。如果你只做有氧运动，试着每周增加一到两次HIIT训练，在你的低强度训练之间等距进行。如果你进行力量训练或者特殊的运动训练(通常是HIIT，取决于你的训练计划)，在你高强度的训练中平衡你的休息时间，在此期间你要做一个长时间的，缓慢的有氧运动。
另一方面，如果你想做的只是保持基本的健康水平，那么在跑步机上理清你的思绪，和你的朋友聊聊天:真的没有理由让你需要去努力。按照你自己的节奏走——即使它真的、真的、真的很慢——然后回家。