你怎么知道某人是否做了体能训练?别担心，他们会告诉你的。如今，似乎每个人都认识一些做综合健身的人。也许你听朋友说过在“WOD”他做到了或者看到一位同事在推特上发布了名为辛迪、安吉或弗兰的健身“公关”(个人记录)信息。
好奇，想看看热门话题是什么？跳进一类之前，托起只是第二。如有益的，因为CrossFit可有危害冲进方案，而不必采取学习正确的技术的时间。请继续阅读一些知识之前，你去的细节。
什么是CrossFit？
该CrossFit程序由格雷格·格拉斯曼，一个长期的运动员和教练员的发展，以改善整体健康水平而不是强调体育的专门培训。为了格拉斯曼，CrossFit的目标是，运动员应该能够在短期和长期持续时间的各种活动更高的层次上进行。
锻炼通常持续一个小时，包括灵活性和灵活性流动性训练举重项目包括硬举、抓举，以及包括奥运会举重、举重、短跑和体操在内的定时高强度训练。
所以，如果你喜欢大量的有氧运动，或者选择低冲击或低强度的练习，这锻炼可能是不适合你（这是很正常的！）。如果，另一方面，你喜欢举重和与自己竞争的其他志同道合的人包围，CrossFit可能是你。
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怎么在你的CrossFit锻炼期待
和许多健身课程一样，大多数综合健身盒都向潜在的新会员免费提供第一次锻炼。在这个初始会话，你会与教练见面 - 无论是单对一个或与其他人谁是新的CrossFit一组。教练将提供有关盒和节目信息，并引导您完成一个简短的，介绍性的锻炼。
教练也会询问你的健康历史，评估你的健康水平、目标和你可能有的伤病。他们很可能还会解释价格和会员选择。
在那之后，你会想在上匝道方案，其中包括一系列的教导基本动作类注册。作为一个初学者，这是至关重要的（需要和很多次），你学习基本动作参与CrossFit的锻炼，包括空气深蹲，前蹲，蹲开销，推按，推混蛋，硬拉，相扑硬拉高拔，医药，清洁球。
在斜坡类给你一个机会练习与其他新手一个安全的环境中锻炼和增加重量或加大了强度之前建立的力量和耐力的基础。
一旦你准备好了大联盟，你会无数WODs呈现（CrossFit代言“每日锻炼”）。虽然CrossFit通过其自身定义不断改变训练，它也为参与者提供一些标准化的基准锻炼来衡量你的进步。因为他们给女性的名字，比如芭芭拉，Angie和格雷斯您可以识别这些训练。
弗兰是一个特别严罚基准的锻炼，包括做推进器和上拉回来的代表方案21-15-9背的。这是无论使用规定的重量或您自己选择的重定时锻炼。使用你提高力量，速度和耐力的参数相同重量的手段击败你的最后一次。
穿什么衣服CrossFit
虽然有些CrossFitters喜欢做时装，你穿什么类完全取决于你。但在一般情况下，注重穿着舒适运动服装，允许自由流动。专为运动所做的任何服装是一个安全的赌注。
你们可以穿一双舒适的运动短裤和T恤，而女性可以穿运动紧身裤或短裤和一个坦克或T恤。和支持运动胸罩是必须的。也许你的衣服中最重要的部分是你的鞋：运动员通常穿平底胶底运动鞋没有很多额外的支持。具体CrossFit鞋报价稳定为举重恰到好处的量，但足够的灵活性，跑步和跳跃。
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6个提示，使您的CrossFit锻炼的最
不管你是刚开始进行综合健身，还是刚搬到一个新的城市，需要一个新的综合健身健身房，还是需要如何提高你的WOD游戏的建议，这里有6个专家认可的方法来最大化你花在盒子上的时间。
1.评估体育馆您访问
之前在虚线上签名，确保你知道你要成什么样。ACE认证的私人教练乔纳森·罗斯建议提出大量的问题。找出如果培训人员认证CrossFit教练和询问船上让初学者过程。
避免让初学者和有经验的CrossFitters在一起的健身房。罗斯建议潜在的会员询问健身房运动质量与强度之间的关系。虽然强度是综合健身的基础，但新手在增加强度之前学习如何正确地做这些运动是很重要的。
“所有关于综合健身的批评和问题都来自那些把强度放在首位的人，这是一个巨大的错误，”罗斯说。
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2.学习行话
CrossFitters不要讲自己的语言，但你没有时间赶上。这里有一个速成班：
- WOD是一天的锻炼，通常由健身房的总教练或老板安排。
- AMRAP代表“的多轮/销售代表越好” - 你经常会之类的了定时锻炼部分期间听到这一点。跟踪有多少回合的你能在规定的时间内完成的练习可以让你得分锻炼。
- 创造个人记录意味着在某项锻炼中打破你的最高分。
你会经常看到那里的WOD写在黑板上的缩写，这都是指具体的练习锻炼期间，你会做的。
- FS:前面蹲
- DL:硬举
- C＆Y：挺举
- BS：后深蹲
- HSPU：倒立俯卧撑
- OHS：下蹲开销
- PC:权力清洁
- PP：推按
- SDHP：相扑硬拉高拉
- T2B: toes-to-bar
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3.重质量轻强度
尽管你很有希望问了正确的问题，并且加入了一个把运动质量放在强度之前的健身房，但你的工作是密切关注你的状态，而不是潜在地牺牲它伤害自己- 剃休息时间锻炼或举起更重的重量比你旁边的人。“你必须是你自己的健康倡导者，”罗斯说。这意味着在驾驭你的自我，并为在您锻炼铭记。
4.扩展您的锻炼
很少有人会开始CrossFit能够完成所有的训练规定。当你看到旁边列出的在黑板上练习的权重，把它们当作未来的目标。你可能不能够或者做所有的体重练习，但不要担心。CrossFit开发缩放到健身的任何水平。
即使你不能做一个俯卧撑，你可以搁在你的膝盖来完成修改锻炼的运动。如果你不知道如何修改的练习，让你的教练。缩放锻炼你的健身水平，是预防伤害，所以你可以留在游戏中，并不断得到完善的重要组成部分。
5.在社区参与进来
CrossFit不同于其他健身项目的是它对社区的重视。你从教练和其他CrossFitters那里得到的鼓励让你充满动力，一周又一周地回到健身房。所以，如果你外向，喜欢在团队中锻炼，你应该没有问题交朋友和参与。
但即使是害羞的类型和人民谁通常喜欢的工作了独奏会很容易发现它和乐趣，成为社区的一部分。试图进入每次锻炼以积极的态度，问你的教练和同伴CrossFitters，提供鼓励他人试训期间，参加日常锻炼之外的社交活动。你会发现，去健身房不再是件苦差事，但一些期待。
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6.要把时间浪费在你热身，灵活性和机动性
上课迟到，锻炼结束后马上离开，或者做其他你应该做的事情工作的灵活性或流动性不会让一个成功的锻炼，并可能导致受伤。
体能训练不仅仅是做WOD;它也与你在WOD之前和之后所做的事情有关，这将帮助你发挥最好。高质量的综合健身健身房会强调这一点，它会为会员每天上班和下班前安排热身、灵活性和移动性工作。
在某些情况下，教练将带领你通过练习;在其他情况下，演习将在黑板上写，你就需要做他们自己。把它看成是强制性额外的学分。
如何找到一个CrossFit加盟您身边
找到合适的CrossFit健身房这是特别重要的。为了合法地使用该品牌的名称，CrossFit健身房 - 或“盒子”，因为他们也因此被称为 - 必须与CrossFit组织有联系。您可以访问CrossFit网站找到13000个全球分支机构这是离你最近的一个。
既然有这么多加盟店遍布美国 - 以及世界 - 类价格和会员费将不亚于个人工作室的氛围有所不同。因此，也有班级规模。但访问了几个不同的位置（如果这是你住的地方的一个选项），会帮助你得到一个更好的感觉，其中箱适合您的喜好和你的预算。
或者，你可以选择这样做CrossFit在家里通过建立一个家庭健身房和访问的日常训练CrossFit网站。但是，如果你是一个新手，你一定会从CrossFit认证培训师的教练在官方子公司位置获益。
