运行速度较慢跑得更快虽然这听起来非常矛盾，但我可以从经验告诉你，它是有效的(科学也支持我!)我已经跑步超过20年了，当我跑步时，我喜欢跑得快。没有什么比在跑步后解开鞋带并知道我已经付出了我的一切更好的感觉了。
然而，在过去的几年里作为一个正在运行的教练，我已经学会了放慢是我的整体步伐和成功的同样关键短跑或间隔。虽然以较慢的速度跑步可能不会让你像一场有挑战性的跑步那样感到“我刚刚跑完了”的心跳，但慢速跑步实际上是你速度训练和整体成功的基础。
如何?首先，让我们回顾一下。
跑步锻炼的类型
运行有几种类型。你有你的节奏型跑步，比你的平均速度快15到30秒，范围为4到6英里。然后是你的心爱的冲刺训练在这里，你感觉自己像个大老板一样跑60秒冲刺或400米重复跑。
再有就是速度耐力训练，像800米的重复和两英里的重复，你在哪里得到以舒适难的步伐，推动了挑战距离自己的极限。如果你是一个半马拉松训练比如马拉松或超跑，你有你的主要长跑项目，通常是以你的平均速度进行。
但是让你的身体休息一下呢?这是什么意思呢?我说的不是休息日。我说的是轻松步有氧跑。
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什么是有氧跑步，为什么它很重要?
我喜欢把这些缓慢的有氧运动称为“垃圾英里”。Other people call them "conversation pace runs," meaning you're able to hold a conversation effortlessly during your run. These types of runs typically last between 60 minutes and two hours at about 60 to 90 seconds slower than your average pace.
相信我，我知道要克制自己是很难的。这很困难，有两个原因:首先，可能会有一种与速度下降或没有得到足够的锻炼相关的恐惧。第二，你必须非常有耐心。
但是，如果你一直都在拼命快速地训练，却没有花时间建立一个坚实的有氧基础，那么你所有的速度训练都将是徒劳的。“如果我们试图在没有有氧运动能力的情况下进行速度训练，我们最终将不得不停止或放慢速度，从而使其无法用于耐力项目，”他说瑞安周润发主治物理治疗重新加载物理治疗在Performix房子。
这是因为，当你跑的比你的有氧系统可以处理速度更快，乳酸堆积逐渐减少，你可以有多少力量产生，你就会有直到你的身体将其清除出放缓，他说。相反，“运行缓慢建立有氧效率，这意味着你可以保持一定的速度，而只有依靠你的有氧系统。”
“这些类型的运行速度较慢的也有很大的机会的工作运行机制，以帮助优化运行和降低受伤风险说,“乔·利普斯基，医生的物理治疗也刷新物理治疗在Performix府。“学习好的运行机制需要以较慢的速度，这样随着时间的推移身体可以以更高的速度整合新机制启动。”
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你如何配速进行有氧跑步?
准备好跑了吗?心率监测将是一个重要的工具来跟踪你的努力。如果你的平均速度是每分钟150的心率，那么你的轻松跑应该是每分钟120左右。或者你佩戴健康追踪器，坚持比你的平均速度慢60到90秒，如上所述。
虽然这些跑步可能很无聊，但我已经学会了如何改变这种心态，把我的有氧跑步看作是我的“移动冥想”。So, rather than wiring my brain to be competitive, I use the time during these runs as a way to plot out next moves with my business, set new goals or come up with solutions to problems that have been nagging at me.
把它想成考虑到运行。在跑步的过程中保持精神上的现在性——注意你的身体是如何着地的以及你的思维过程是怎样的。因此，你会成为一个更强壮的运动员，无论在精神上还是身体上。