是个获得强大的挑战踢你的屁股了吗?这个独特的练习乔丹Shalhoub一定会的。我们已经与乔丹合作，制定一个战利品计划只需一台设备 - 电阻带。
阻力带是加强你的臀部和挑战你的大腿，臀部，股四头肌和腘绳肌的全新方式的绝佳方式。因此，与乔丹在下面为她展示你，你隔离臀部，所以你在调理你的战利品知道如何零移动视频跟着一起。
强臀部的重要性
所以你可能知道锻炼臀大肌来调整和收紧臀部很重要，但是还有很多其他的好处，比如蹲坐和臀大肌桥。
首先，一点点解剖课。我们指的是健身房行话臀大肌实际上有三块独立的肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌。该臀大肌是三者中最大的一块，也是主要的“臀部肌肉”。It's also a major driving force of your legs (specifically, it draws your leg back as you walk or perform other activities that require that movement).
那么，这一切有什么关系呢?因为你不能只瞄准你的臀大肌来塑造你最好的战利品。这两块支撑肌肉也很重要，可以这么说，它可以保持肌肉“高而紧”。
但是较小的两块肌肉很难分离，这就是阻力带的作用。因为你需要更多的稳定周围的肌肉来做深蹲和其他的阻力带练习，你招募所有的三个臀肌来执行这个练习。
当这三块肌肉都强壮并一起工作时，它们对你的身体有很多好处，包括:
- 提供功能强劲的日常活动，如步行和爬楼梯
- 预防伤害（尤其是在你的膝盖和臀部）
- 改善平衡(这也有助于预防受伤)
- 帮助预防背部疼痛
- 更好的运动性能
- 改进的姿势
阅读更多：臀大肌的优势
你还可以尝试其他一些改善臀部的动作
好了，除了练习乔丹证明了上面的锻炼，你还能做加强你的臀部吗?这里有一些建议可以添加到你的下半身动作中，让事情变得有趣。
弓步:静置，然后走一步看几英尺转发。弯曲双膝到90度。按了你的前脚和返回到开始。一旦你掌握了基本的箭步蹲，移动到其他刺变化。
臀围突破口：举一个杠铃(负重或无负重)在你的臀部，将你的上背靠在一个举重凳上。弯曲你的膝盖，把你的脚放在你的臀部。通过你的脚后跟，抬起重物，直到你的背部与地面平行。在控制下放下。
硬举:使用一个装载或卸载杠铃，站在你的脚朝前约臀同宽酒吧门口。铰链在你的臀部，并拿起吧。不要弓起你的背部，既不弯曲，也不锁定你的膝盖。这种努力应该从你的臀部和腘绳肌完全到来。
速滑运动员:两脚直立的，然后跳左脚向外宽，以左侧为你摆动接地脚背后的右脚背。与此同时，摆动你的臂以使它们对面的脚。所以，如果你的左脚接地时，你的右手臂摆动向着那脚向前，反之亦然。
青蛙跳:开始在低半蹲着你的脚横空出世。把你的手到脚之间的地板上。跳转到空气中。当你的土地，把它在地板上回落到较低的青蛙半蹲着双手。
消防栓:开始在你的脚趾四肢蜷缩下，双脚弯曲。直属你的臀部和肩膀直接在你的手腕排队你的膝盖。保持臀部左右距离分开双腿。保持90度弯曲的右腿慢慢抬起，向外，然后再在打开弯曲的腿。
杀鸡取卵蛤壳：通过围绕膝盖的外包装电阻带开始。然后躺在一边，在你的髋关节在彼此的顶部堆叠你的膝盖，用你的手。将你在地板底部腿与膝盖成90度角。外部旋转你的膝盖顶开，同时保持你的脚顶在你的足底部的整个时间的顶部。随着控制，继续打开和关闭你的膝盖。
稳定球曲腿:仰卧在地上。将脚踝放在稳定球的顶部。双臂和双手紧紧地放在地板上，将你的臀部与天空连接起来。在控制的情况下，将你的脚向臀部方向转动，然后再向外转动，同时保持你的臀部向上。
Ups步:使用稳定重量的长凳或升高的平台，将一只脚放在你前面的平台上，使你的膝盖成90度角。激活臀大肌，走上平台，抬高对面的膝盖。退一步，换腿。
阅读更多：12个基本下蹲变化到尝试
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为什么要让增强臀肌的努力只停留在一次锻炼上呢?如果你2019年的目标之一是塑造一个漂亮的后背，你会想看看这些有用的文章。
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