巨型锻炼

电阻带是一种有效的工具，用于加强身体中的许多肌肉，包括您的胫骨前。在脚拱周围包裹一个阻力带的一端。将相对的端固定到面向身体前部的固定物体。坐在地板上或椅子的边缘，双腿直线，平面在地板上。将脚的球朝向你的身体弯曲，然后朝向固定物体远离你的身体。

腿压机器可用于加强下腿的前部。在您几乎无法完成全套的机器上使用适当的重量。这将有助于您构建大，强大的小腿肌肉而不是长瘦肌肉。将脚的高跟鞋放在脚板的大部分上面，使脚的球没有触摸板块。向下推动脚的球，然后尽可能高地将它们提升，直到你感到侧面的前腿肌肉的延伸。

反向小牛升高呈现，与传统的小牛升起，工作后部的小腿升起。然而，为了在下腿的前方工作，在楼梯的边缘或踩踏的高跟鞋 - 例如有氧阶梯 - 让你的脚和脚趾的球留在空中。向上和向下抬起脚的前部，脚跟在这一步上留下了静止。如有必要，请坚持固定，坚固的物体，以在整个运动中保持平衡。对于进一步的肌肉加强，请仔细使用杠铃或每只手的哑铃进行杠铃。

一个155磅。跳绳的人一小时烧伤大约744卡路里。然而，跳绳不仅是一种有效的卡路里燃烧的有氧运动，它还增强了小牛的肌肉，包括胫骨前。此外，由于您需要将卡路里燃烧到从身体上的所有身体缩小脂肪，以便展示您发达的肌肉，跳绳将特别有效。疾病控制和预防的中心建议每周至少75分钟，浓缩的有氧活性或150分钟的中度活动。跳绳也可以充当Mega Shin锻炼的热身部分。在拉伸之前预热总是一个好主意。