这一个号码可以告诉你你有多强

但是你把你的实力到了极限之前，对驴重要的与测试你的一个代表最大的风险带来的好处，因为它不是初学者需要做了蝙蝠的权利。下面是你需要知道查找和使用您的一个极限重量。

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一个真实的，代表最大（1RM）是一定的锻炼，你只能移动一个代表的权重（而不是两个！）。换句话说，“这是你的最大努力，100％执行的代表，”欧文Seguia，CSCS，物理治疗师和创始人匹配适合的性能。也许你听说过“个人最佳”或“个人纪录”？同样的想法。

从理论上说，你可以找到一代表最大加权任何动作。但认证的体能教练阿伦娜卢西亚妮，创始人Training2xl说，最价值在于了解你的一个代表最大的化合物，如后深蹲，前蹲，推按，卧推，硬拉，抓举和干净的多关节运动。

“有没有在试图找到一个真实的，代表最大的单关节没有益处，分离运动像二头肌卷曲，提踵或腿卷曲，”她说。“你不能找到一个-REP最大的像一个上推。”有道理，俯卧撑是一个体重锻炼。

寻找一种方法来衡量和提高纯实力？这是它，根据卢西亚妮。“如果你的训练计划包括举重，测试你的一个代表最大的是要知道有多强，你的最佳途径真现在是正确的。”

而且它的对于渐浓至关重要- 和跟踪这种力量 - 随着时间的推移。大多数力量训练计划会让你在测试一个天一个你-REP最大，她说。然后，在整个节目的时间，你会举得起那么重的百分比。

例如，培训制度可以实现所谓的“渐进超载”，这意味着一个星期，你可能会解除五套五个代表你的一个极限重量的88％，接下来你会解除90％具有相同的代表方案。“然后，在六个或八个星期或长但是你的，你会重新测试，以此来衡量实力的收益特定的程序调用，”卢西亚妮说。

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虽然有很大的好处，以了解和使用一个极限重量，这样做要求不伤病在发现它的过程。“你不应该找到你的一个代表最大运动，你是不舒服的一百分之一千的，” Seguia说。不要在你还在学习运动去重风险的伤害。

据他介绍，1RM测试应预留中级和高级运动员。“没有理由来测试你的一个极限重量，直到你至少六个月到提升和与杠铃真的很舒服。”去健身房一贯和起吊的重量适中是足够的肌肉肥大在这个阶段，在他们训练的运动员，他说。

“如果你刚刚一个月或几个月起飞后回到健身房，测试你的一个代表最高应该不会是你的一天，”他说。

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有找到这个号码主要有两种方式。首先，公式化的方法。较新的升降机和乡亲们通过寻找你的前景，否则吓倒1RM：卢西亚妮和Seguia说这个人对你的。该方法包括使用具有最大三个或五个（甚至10！）销售代表预测你的一个代表最大。

如果您最近测试过这些电梯的一个，你设置。否则，热身并开始与良好的运动形式更重。一旦你有你的电话号码，使用在线计算器可根据您解除什么多个代表预测你的一个代表最高。

所以，如果你在150磅撕去了5名代表，那么你的一个极限重量将是约169磅。“运用你的判断力在这里，如果你认为计算的数字是不可能对你的身体，减了几磅，并使用”卢西亚妮说。

对于大多数运动员卢西亚妮更喜欢这种方法。“我宁愿在最后代表不是有别人做一个代表与方式不完美形式的运动员移两个代表真的很好而奋斗。”Seguia同意，公式化的方法降低受伤的风险。

如果你是一个更先进的运动员和升降机，你可能会选择都是正确的，代表最大的考验。在这个测试中，“你需要一个适当的动态热身，计划你将如何在重量和你打算如何保释，如果你不能移动身体的重量，” Seguia说，一个团队检举或计划建立值得重复：当你走这重，你不想害怕跌落在你的胸部或健身房地板横梁。

“寻找你的一个代表最大是令人难以置信的征税上你的肌肉和中枢神经系统，”卢西亚妮说。“你要开始了权重，是令人难以置信的光给你10次，然后让你的一个代表最大内六套。”

她建议服用集之间的三到五分钟，给你的身体恢复的时间。“你不想做超过两个，也许三，重选拔，”她说。你会想拥有的，你可以打什么心中有数。这可能意味着使用很方便的在线计算器来推测将会或用谁知道你能是一个教练的工作。

如果在测试你的一个代表马克斯你失败了一个代表，Seguia提供了以下建议：“反思失败的提升和你的身体你拿到90％的方式，通过运动，然后在右上角失败或没有？酒吧卡住或移动难以置信的慢，？如果你几乎拥有了，再试一次。否则，降低体重。”当然，如果你受伤了试图电梯，不要再试一次。