驴踢吗?听起来不太有趣，对吧?虽然这种下半身运动有很多名字，包括四足髋部伸展和弯曲腿回踢，但最让人印象深刻的名字可能指的是这样一个事实:开始时四肢着地，然后一次回踢一条腿。
但是不管你怎么称呼它，在你的健身计划中做这个动作可以增强你的臀大肌。驴踢-无论用你的身体重量还是用你的身体重量杠杆机器-可以是一个很好的移动添加到你的技能，特别是改变它，当你需要一些新的东西。
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为什么做驴踢?
首先，不需要任何经验、设备或现场教练来进行训练。简单地说，这很容易，甚至对于四肢着地时膝盖或手腕不适的人也有不同的方法。
锻炼臀大肌的具体运动不仅能改善你的外表，还能让驴踢成为一项功能性锻炼。你的臀大肌为你提供了行走、奔跑、跳跃和扭转的能力，因此增加了你的力量臀大肌提高你的速度和敏捷性参与体育和日常活动。
怎么做驴踢
要做这个练习，先用手和膝盖放在桌子上，腹肌向脊柱靠拢。抬起一条腿，保持膝盖弯曲，然后抬起你的腿，直到它与你的身体保持一条直线，弯曲的脚与天花板平行。每条腿重复12次。
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变化尝试
如果四肢着地会让你的手腕或膝盖疼痛，那就站在墙壁附近，大约一臂的距离。双手放在墙上，然后单膝弯曲90度，向后踢，保持你的腿与你的臀部在一条线上。另一种改变方法是使用稳定球，这可以帮助减轻手腕、肩膀和膝盖的压力。
另外两个有趣的变化基本的驴踢也是有效的臀部练习。首先，消防栓，或脏狗，对你的手和膝盖有相同的起点。不要把你的腿踢到身后，把你弯曲的腿向上抬起，保持一到两秒钟。每条腿重复12次。
第二种变异叫做加重鸟狗。用脚踝负重和轻量级的自由负重，从四肢的位置，抬起你对面的手臂和腿，直到与地面平行。通过缓慢的、有控制的动作来抑制挥动杠铃的冲动。每边重复12次。
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均衡的方案
据英国《每日邮报》报道，像踢腿驴这样的力量训练是一项非常平衡的锻炼养生法的一部分，其中包括每周至少150分钟的中等到剧烈的有氧运动，以及每周进行两次主要肌肉群的力量训练疾病控制和预防中心。包括针对手臂、腹部、胸部、背部和肩膀以及臀部和臀大肌的锻炼。