该心脏想要的东西，它希望：要比平时更快地击败每个星期75至150分钟。
击碎和恐怖电影很有可能得到它更快地抽了一小会儿，但心脏的长期喜爱的将永远是锻炼。由于常规有氧锻炼不只是保持心脏强（这反过来又使身体强壮的其余部分） - 他们也与更好的血压，降低应激和炎症，心脏疾病和中风的风险降低，减肥成功损失和体重管理和很多很多，根据约翰霍普金斯医学院。
在一个完美的世界里，你至少要做150分钟中等强度的有氧运动(也叫有氧运动)或者每周75分钟的剧烈运动(或者两者结合)美国人身体活动准则。
这听起来可能很多，但是你可以通过每天10到20分钟的运动来达到这些标准。如果10分钟不适合你的时间表，也没关系:任何运动都比没有好，特别是如果你遵循我们的专家的建议，充分利用你有限的时间。
有一个在有氧野生世界一个小东西给大家 - 查找最适合您的以下需求。
心新手，从这里开始
你的第一个有氧锻炼不必像的东西了洛基电影：行走在跑步机上或在你的邻居20分钟完全可以接受的 - 事实上，它的智能。
“如果一开始就容易适中的目的，建立随着时间的推移，你就更有可能大大避免受伤或过度训练，这可以减少的结果，”蒂姆·汉普顿，CSCS，认证的私人教练有说提高了卫生与性能。
其中一个是初学者最令人兴奋的（虽然可能淹没）的一部分就是发现所有不同类型的心脏在那里，并找到一个最适合您的需求。有疼痛的关节？退房的椭圆形。不运行的粉丝吗？尝试固定自行车。寻找一个锻炼这是每一个新的会话？去做体重高强度间歇训练(这种训练)。
当你准备拿东西到一个新的水平，一次更改一个方面。如果你已经骑自行车上班，试用全身，低冲击的锻炼椭圆提供。或者，如果你已经习惯了稳态有氧（保持努力同级别你运动的全部时间），增加速度或增加阻力的几个30秒连发的力度。总有办法让你的心生动有趣的 - 你的肌肉和你的头脑。
健身房是充满可能性当你是新来的心。
如何通过有氧运动减肥
有氧运动可以帮助你减少体重秤上的数字，但是它需要你在看足球比赛的时候躺在自行车上不动半小时。
首先，您可能需要在有氧投入多一点时间。每周锻炼200多分钟（认为：每40〜45分零5个回合），结果在最小的身体活动的建议更消瘦，根据发表在2014年1月的研究在心血管疾病治疗的进展。
你选择什么样的有氧运动也很重要。在冲刺和恢复之间交替HIIT可以帮助你在更短的时间量燃烧更多的卡路里。它是人们挤满时间表谁的斗争，以适应更长或更频繁的训练特别有用。
如果你的目标是减肥，你还需要避免每次在划船机上都吃两份意大利面。支持你在厨房里的努力，确保你燃烧的卡路里比摄入的要多;主要摄入全食物蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物;削减开支高度加工食品。
有些有氧运动比其他的更好帮助你减肥。
有氧运动对健康的好处
心并不只帮助你减肥。还有其他更直接的好处。当你感到疲惫无力时，一场心跳加速的运动可以让你恢复活力提高你的注意力和短期记忆。这也可能帮助你更好的睡眠，提升你的情绪，减少你的抑郁症和焦虑症的风险。
另一大原因得到大量的有氧应该是显而易见的名称：心血管锻炼对你的心脏好。定期的有氧锻炼能帮助降低血压，提高高密度脂蛋白（又称“好”胆固醇）和管理的血糖和胰岛素水平，根据国家心肺血液研究所。
制作时间为心可以帮助你活一个更长，更快乐，更健康的生活。
间歇训练使事情变得有趣
间隔有氧锻炼，其与其余的短期活性的替代较量，都没有对减肥或严格的时间进度只是好;他们还可以Kickstart中落后能量水平，有助于保持锻炼有趣和引人入胜。有许多不同的有氧HIIT选项，但有一两件事永远不变：你会之间的高强度的工作和低强度的运动（甚至休息）进行切换。
“工作组可在40秒之间的任何地方进行到4分，剩下的是集之间的最小重新开始之前，迅速赶上你的呼吸，”梅根·海登，认证的私人教练在Performix房子在纽约市，告诉LIVESTRONG.com。“我们的目标是‘工作’的时间间隔期间推硬如可能得到的热量最大数量在短时间内烧毁。”
结合间隔心为你的下一个锻炼可以帮助保持新鲜事物。
跑步机锻炼为室内运动员
根据2019年11月发表在《the》杂志上的一项研究，即使是每周50分钟的跑步也能降低患癌症、心脏病和其他危及生命的健康状况的风险英国运动医学杂志。如果你不能去户外记录这些时间，跑步机是一个不错的选择。
充分利用跑步时间的关键是多样化和一点点乐趣。你有很多创造性的选择:制定你自己的HIIT程序跑步机锻炼类或观看喜爱的电视节目（只要你不让它哄你进入自动驾驶）。
战胜无聊，找到你新的最爱跑步机锻炼。
低强度椭圆训练
如果你有背部疼痛、膝盖不适或其他原因需要避免高强度运动，椭圆机可以帮助你达到每周的运动建议，而不会加重问题区域。
“椭圆训练机不会对关节造成过度的压力，因此降低了碰撞受伤的风险，”美国国家航空航天中心的精英训练师米开朗基罗·维拉巴(Michaelangelo Villalba)说Crunch健身联合广场。它赢得了低影响状态，他解释说，因为“它让你的脚跟与踏板接触，减少肌肉和肌腱的压力。”
椭圆也是智能交叉训练机为那些想要保持健康的跑步者。你的心脏仍在跳动，肌肉仍在活动，但方式不同了，这样你就避免了过度使用的伤害，减少了在人行道上颠簸的冲击。
减肥，增强耐力或增强你的上半身或下半身定制锻炼椭圆。
下半身的固定自行车锻炼
静止的自行车锻炼，像许多其他类型的有氧运动一样，是完全可定制的。你可以通过提高你的速度或每分钟转数(RPM)或加大阻力来模拟骑上坡来调整你的健身水平和目标。
“你的锻炼强度由电阻的水平，你的腿速度定义，” Rhodie洛伦茨，骑自行车教练和创始人兜风工作室在康涅狄格州韦斯特波特。“因为性总是可以翻起来，你有机会继续自己推到一个新的水平。”
另外，你不必在诸如SoulCycle或Flywheel这样的工作室注册课程;你可以设计自己的室内自行车训练，完成热身，冲刺时间间隔和激励的播放列表在任何你可以骑自行车的地方复制这种体验。
把你在室内循环使用固定自行车训练。
