想要在2019年得到有力吗?该LIVESTRONG.COM团队在这里为您带来30日在2019年挑战赛得到有力。我们为您提供所需的一切迅速启动你的目标-不管是锻炼肌肉、吃得更好还是减肥。雷竞技APP下载
每天-直接发送到你的电子邮件-你将得到一个后续的锻炼，由综合健身运动员和健身影响者约旦Shalhoub一个可以尝试的有创意的健康食谱，激励的模因和播放列表让你坚持下去，还有大量的小贴士和建议，从处理肌肉酸痛到在餐馆健康饮食(以及两者之间的一切)。
这个挑战是如何进行的呢?
一旦你接受了挑战，就留意一下你的收件箱，看看当天的计划。你需要的所有东西都链接在一个方便的地方-不需要书签或跟踪任何东西。
在一般情况下，虽然，你就会有一个锻炼，你可以做的每一天。该时间表如下：
- 第1天：阻力带臀部锻炼
- 第2天：跳绳有氧运动+体重力量锻炼
- 第三天:Plyo箱腿天锻炼
- 第四天:积极恢复锻炼
- 第5天：休息日！
- 第六天:全身哑铃锻炼
- 7天:实心球有氧运动+腹肌锻炼
*注意:无论你从哪一天开始，都是第一天，所以你要从阻力带臀部锻炼开始。一旦到了第八天，重新开始训练，在整个挑战中重复这个训练顺序。
另外，每周你会有一个不同的健康饮食目标(看看下面的每周目标)，每天，你会得到一个为这个目标量身定制的食谱，让实现它更容易!
想一下每一天的挑战会带来先睹为快？这里是链接到所有的激励条款，你会得到每一天。
星期1
健康饮食的目标:少吃精制糖
星期2
健康饮食的目标:多补充蛋白质，以你的早餐
星期3
健康饮食的目标:带一份健康的午餐去上班
第4、5周
健康饮食的目标:改变你最喜欢的安慰食物
如何加入2019年强者挑战赛
准备好开始了吗?好的!以下四个简单的步骤能让你在今年变得更强壮。
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年的挑战中变得更强在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook群
想要得到LIVESTRONG.COM团队成员的日常支持、激励和友情，加入我们吧Facebook群组为了2019年变得更强的挑战。我们会分享食谱，窍门，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。