好像每隔一周一个新的补充据说可以逆转衰老，让你的头发和指甲长得更长或者帮助你减肥。那么如何处理这些补充剂呢?
但有些时候，你功亏一篑。而这也正是某些补充剂可以提供帮助。我们不是在谈论减肥药片你看到深夜电视购物节目，但那些你在当地的健康食品商店的过道维生素找到。根据您目前的营养缺乏，我们收集你可能要考虑添加到您的饮食有些食物来源和补充。
维生素和矿物质的最好的食物来源
对你的身体来说，消化含有这些营养素的食物比服用药片要容易得多。所以这是你最好的选择当谈到吃你的微量营养素。
- 维生素A:胡萝卜，南瓜，菠菜，芒果，红薯
- 维生素B-12:肉，家禽，鱼，牛奶，奶酪，强化豆浆和谷物
- 维生素C:柑橘类水果，土豆，花椰菜，甜椒，菠菜
- 维生素d：富含脂肪的鱼类和强化牛奶和谷类食品
- 维生素E:绿叶蔬菜、全谷物和坚果
- 维生素K:鸡蛋，牛奶，菠菜，花椰菜，羽衣甘蓝
- 铁：红肉，家禽，鸡蛋，水果，绿叶蔬菜，强化面包
- 钙：酸奶奶酪，牛奶，鱼，绿叶蔬菜
- 镁:菠菜，花椰菜，豆类，种子，全麦面包
阅读更多：12种对健康有益的食物
其补充，你应该补充的吗？
有时你需要的任何营养的差距一点点帮助填充。幸运的是，有维生素，矿物质和补充，以帮助你，当你需要它。
在您的药房或杂货店的补充部分不应该怪你了 - 只要你知道什么考虑和如何避免。只要事先警告，只是因为东西是一个补充，并不意味着它是健康的，或者你需要它。如果一个要求听起来好得是真实的，它可能是。
为了让您一开始，这里的采样最好的补品：
- ω-3脂肪酸有助于降低胆固醇，可能对学习、大脑健康以及降低心脏病风险有积极影响。
- 谷氨酰胺是一种氨基酸，支持消化系统的健康，并可能有助于增强免疫系统。
- 辅酶Q-10（辅酶Q-10），支持心脏健康，降低高血压和胆固醇。
- 益生菌增强免疫系统，促进肠道健康。
- 维生素D减少炎症，促进骨骼健康，增强免疫力大多数美国人都没有得到足够的。
在购买补品时，请从这两者中寻找认可符号。和其他补充剂一样，服用前要先咨询医生，因为它们可能会与不同的药物相互作用。
蛋白粉呢?
当您已经解决您的微量营养素，那你的宏量营养素？对于大多数人来说，很容易打你的碳水化合物和脂肪的摄入（你好，比萨！），而蛋白质可以是有点棘手，特别是如果你的工作有很多还是不喜欢吃肉的大块大块的每餐。
在添加蛋白质补充到您的养生之道，第一跟踪你的食物摄入至少一个星期。有时你可能不会想到你获得足够的蛋白质当你真的得到了足够的时候。
如果你确实想要加入蛋白质奶昔，要小心制定策略，因为你肯定不想去落水蛋白质。也许你只有一个或前一个真正的激烈的运动后或日子里，你经常在旅途中，并没有足够的时间对一个健康的，坐下来午餐（注：这些不应该是正规的代餐，除非你”已经与你的医生交谈）。
阅读更多：22美味的蛋白粉配方（未奶昔）
弄清楚你的补充需求
跟踪你的微量元素在LIVESTRONG.COMrayappMyPlate应用这样你就会知道补充剂是如何影响你的健康的，你需要什么维生素或矿物质。
我们希望你能好 - 和消息灵通的 - 所以你可以聪明地补充，最大限度地提高您的转化和得到你想要的结果。
了解更多关于这补充剂采取
仍然困惑上补充剂采取和折腾？这里有一些更多的帮助指导。
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