别担心，它发生在我们最好的。它的过程中很自然的一部分。但是，当你打的必然墙，有事情可以做，以重回正轨。
如何识别一个减肥高原
你的规模不要欺骗您或您排除。这不是你的老板。虽然这是衡量你的进步的好工具，它也有它的缺点。当刻度上的数档，有可能是任何数量的事情发生。
例如，体重秤测量的是体重——它不能分辨出体重在肌肉、脂肪和水之间的分布。这就是为什么依赖很重要衡量你进步的替代方法- 像测量，身体脂肪百分比或只是如何你的衣服适合。
不过,不要恐慌。无论你做什么，不要气馁。相反，采用当前的测量方法来获得更准确的进度视图。追踪测量并将它们与你最近的数据进行比较。你可能会发现，虽然体重秤上的数字没有变化，但你的身体实际上在减少几英寸!
所以，你怎么知道这是一个真正的平台？减肥专家科莱特Heimowitz提供了以下迹象：
- 你已经经历了至少四周没有体重减轻或英寸的损失。
- 你有没有改变你的锻炼方案或做出任何其他显著生活方式的改变。
- 你不采取任何新的药物（包括激素治疗），可能与减肥会干扰。
- 你可以诚实地说，你坚持你的计划的所有方面。
阅读更多：战胜减肥平台期的4种行之有效的方法
振兴你的减肥努力
总是下班后去上动感单车课?试着在早上的第一件事就是上综合健身课。找一些你喜欢的，同时又能挑战你身体的新事物。
这里还有一些你可以尝试的方法来克服你的瓶颈期:
- 多喝水。无论去哪儿都带一个水瓶。
- 获得更多的睡眠。每晚睡七到九个小时。
- 让时间来解除压力 - 瑜伽，冥想，太极，温泉一天等。
- 完全戒酒。这不仅仅是空卡路里。
- 加倍你的跟踪努力-跟踪一切!
- 确保您从锻炼要休息一天。
- 检查你的卡路里，确保你没有吃得太少。
记住：这个高原是暂时的。集中精力，留在轨道。你已经来太远，让这个干扰你。使这是一个呼吁采取行动，并重申你的承诺你的改造计划的机会。高原，schmateau！这也应通过。
与此同时，我们整个团队和社区都支持你。加入我们的Facebook的挑战集团。你有你的目标为动力。你有你需要的工具。你有这样的！
武装自己，战胜高原
你陶醉起来，通过这个平台准备爆炸喜欢它是不是没有的事！但是，如果你需要一些更多的指导和具体的建议，看看在这些文章中的一个。
如何加入得到有力的挑战2019
1.申请每日电子邮件
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2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。
为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食检查。
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