以8次迷你运动打破了现今在我们的On-the-小时锻炼挑战

为了帮助您获得（和住宿）活跃在这段时间的社交隔离，我们发布了新的挑战：获取在家的每一刻的时间移动。我们将2020年4月1日，踢东西了。

这里的工作原理是：在你的正常工作时间（比方说，上午9点至下午5点，或任何你的日程安排的样子），请从下面的练习的，在一个小时的顶部30至60秒的事情。我们建议做不同的运动或变化每隔一小时，因为即使你的在家锻炼可以得到单调的，如果你不这样做开关的事情了。

要获得此列表的打印版本，点击这里。

当你被菜在水池环绕，洗衣折叠，孩子们娱乐和饭菜准备，一个在家锻炼可以是你心中的最后一件事。但经常锻炼有助于好处说服你沟借口。

1.体育锻炼支持你的免疫系统

运动有助于重要的免疫细胞循环整个身体，并保持一致的运动已经显示出增强免疫防御活动，根据在一个2019年5月纸杂志体育与健康科学。此外，更活跃的人少报病假，根据2017年5月PLOS一研究。

2.锻炼有助于减轻焦虑和压力

压力和焦虑是目前高，但运动可以缓解两者那些症状了几个小时，降低你的复发的长期风险，根据美国的焦虑和抑郁协会。

运动在技术上是一个压力源，因为它征税你的身体，但有规律的体力活动实际上有助于缓解压力随着时间的推移，按照月/ 2013年6月纸ACSM的健康和健身杂志。它不能使一切更好的，但它可以帮助你感觉更好地处理你抛出什么样的生活。

3.家庭锻炼帮助您维护您的收益

如果你的工作了一致，然后停止的长时间，你会失去了很多你所取得的进展。跑步者的速度和耐力会下降，一个举重运动员的力量和肌肉质量会下降，英镑你失去了可以开始蠕变回来。摊主通过保持活跃，但是你可以在下降。

这些简单的小窍门可以帮助你保持动力，并承诺这个月的挑战。

1. 选择你的练习。每天（或前一天晚上），选择你想要做的，在什么样的顺序八步。你可以把它们写下来或保存记录在您的手机，提醒自己，你在做什么，以及何时。
2. 与变化切换起来。一天后做基础深蹲，弓步和俯卧撑的日子并不只是无聊配方，你也可以看到你的实力高原。使用上面的变化，以使事情变得有趣的联系。
3. 设置一个提醒。这很容易迷失在你的工作或Netflix的狂欢，以便程序您的手机或其他警报每隔一小时熄灭的时刻。这样一来，你就不会错过你的一个“运动快餐”。
4. 只要是有创意。如果你喜欢的举动是不是我们的名单上，你仍然可以将其纳入你的日常工作！我们的名单仅仅是一个起点，以确保你每天打每一个主要肌肉群。
5. 跟上你的日常步骤。这些演习将让你身体的移动，你的肌肉弯曲，你的心脏跳动，但不要停在那里：如果您已经从设定一个目标，我们的每日挑战的步骤， 坚持下去。否则，目标为每天7500〜10000步。体力活动的一点一滴加起来有利于你的健康。
6. 添加砝码或凑合。对于许多这些举动，您可以添加哑铃，壶铃或阻力带如果你有他们在家里。如果不这样做，你可以用汤罐，加仑水壶，书包装满书或任何其它重物使自己的权重。
7. 和超越。我们建立了这个挑战，让您在整个每天八小时休息。但如果你觉得启发，得到了每小时超过八小时吃力，去了！