接下来进行10分钟的全身哑铃锻炼

跟随下面的视频，或者打印出来，这样你就能适应了你每天的出汗时间任何时间，任何地点——即使没有互联网连接。整个过程只需要10分钟。你将热身一分钟，在主要锻炼中强迫自己进行八分钟，然后以一分钟的冷却结束。

当然，你更比欢迎重复整个电路多次，才能让你的心脏砰砰的跳，你的肌肉燃烧（两到三次通过是理想的，如果你想利用这个作为一个独立的锻炼）。但是，如果你是刚刚起步或恢复健康一旦通过，就足以看到一些严肃的结果——当然，要有一致性。

试一试，让我们知道你的想法LIVESTRONG.com挑战Facebook群组。你可以在Instagram上联系乔丹:@jordLS。

• 10跳爆竹
  
• 10个登山者
  
• 5个俯卧撑
  

动作1:开合跳

1. 开始时双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 当你把你的手臂举过头顶时，你的脚向一边跳。
3. 往后跳开始。

招二：登山

1. 从高平板开始。
2. 抬起你的右脚离开地面，将你的右膝盖靠近你的胸部。
3. 当你把你的右脚带回到开始，转换到把你的左膝到你的胸部。

行动3:俯卧撑

1. 从高平板开始(或低到膝盖)。
2. 弯曲你的肘部，使你的胸部贴近地面，保持身体在一条直线上。
3. 按回开始。

做：尽可能多的回合8分钟。

• 2人制造商
  
• 2加权弓步
• 每轮增加2个代表

这个训练的代表方案是一个提升阶梯有八分钟的时间上限。你会做的人制定者和箭步蹲，既与哑铃，每两个代表，然后是四个，然后六个等开始，直到时钟用完。

行动1:造人者

1. 站起来，两手各拿一个哑铃。
2. 把重物放在地板上，然后后退到平板上，用哑铃支撑自己。
3. 弯曲肘部，做俯卧撑。
4. 按备份。
5. 抬起你的右手重量离地面，排它到你的胸部。
6. 把它放回去，然后用左臂划。
7. 把你的脚放回手上，站起来。
8. 立即举起重物，直到它们直接越过你的肩膀，进行顶压。
9. 把重物放回去，为下一个代表做好准备。

移动2：弓步

1. 站立在你身旁握住哑铃。如果您想使它成为一个更具有挑战性，抱着试试看你的哑铃在你的肩膀前面机架位置。
2. 右腿向前迈一步，双膝弯曲成90度。
3. 将腿向后迈，直到站立，然后在左侧重复。

• 小狗伸展
  
• 鸽姿势

动作1:小狗伸展

1. 四肢着地开始。
2. 保持你的臀部向上，将你的臀部向后压，将你的双手在你的前面伸展，将你的胸部压向地面，这样你的上身和臀部会感到拉伸。

动作2:鸽子式

1. 从全部四肢着地的位置，把你的右膝盖装备往手。
2. 将左腿向后伸展。
3. 你的右脚可以在你的左髋旁边，也可以向外伸展，使你的小腿与你的手平行。