别慌!在外面吃饭的同时注意自己的饮食可能是很棘手的，但是只要做一点准备，你就可以在不造成严重损害的情况下渡过危险的诱惑水域。
计划外出就餐的4个小贴士
如果你想在餐馆吃饭时保持正轨，你能做的最好的事情之一就是制定一个计划。你更有可能点双层芝士汉堡如果你想和同伴用餐时，突然看到了不熟悉的菜单，你可以试试意大利宽面条。以下是一些建议:
阅读更多:8位改变你饮食方式的厨师
在忙碌中吃健康的7种方法
好吧，所以你最后才做计划，没有时间计划你的食物。或者你只需要跑出去吃午饭。如果你没有时间制定战略，不要担心。这些建议将帮助你在外面吃饭而不会影响你的计划。
阅读更多:你点午餐的时间是如何影响体重增加的
了解更多关于外出就餐的知识
在餐馆吃饭的好消息是，现在很多地方都能满足不同的饮食需求。所以知道该问什么，大声说出来!用更多的知识武装自己，让自己成为最健康的就餐者。
如何加入2019年强者挑战赛
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年的挑战中变得更强在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食检查。
3.加入我们的挑战Facebook群
想要得到LIVESTRONG.COM团队成员的日常支持、激励和友情，加入我们吧Facebook群组为了2019年变得更强的挑战。我们会分享食谱，窍门，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。