恭喜你!你已经做到了。你已经决定是时候让自己变得健康和强壮了，而且你已经为自己做出了承诺。欢迎来到livestrong网站在2019年的挑战中获得强大的30天。
我们整个团队都会在这里支持你的每一步。就像一首在你脑海中循环的歌曲，你一直与我们在一起——但是以一种好的方式。每天我们都会给你信息和工具，让你保持动力，帮助你成功。所以让我们从最基本的开始:设定你的目标，然后走上正轨去粉碎它们!
开始时要强大，但开始时要小
在达到健身“终点线”的大肆宣传中，你很容易过度投入，但为了不在这个月结束前失败，建立平衡是很重要的。
如果你想达到你的目标，平衡是至关重要的。追踪你的餐专注于你的锻炼都是关键的组成部分，但你需要这样做平衡你的健身计划和你的生活。将你的转变作为你注意力的主要焦点是很常见的，但是不要一次承担太多。
你正在努力用新的习惯代替旧的习惯来支持你更健康的生活方式，但是你不需要一下子改变所有的事情。这不是全有或全无。这里有一些小改变的想法你可以从今天开始，然后在接下来的挑战中继续前进:
- 全新的健身方式?承诺每天只和乔丹·沙尔霍布完成一次我们的视频训练。只有10分钟!如果你想做更多，很好，但告诉自己你至少会做10分钟。
- 添加就再动一下每一天。走楼梯而不是坐电梯，把车停在停车场的另一端，然后步行去商店，利用午休时间和你的同事一起散步。
- 如果你的目标是吃得更好，在最初的几天里雷竞技APP下载，试着不要改变太多，这样你就可以得到你吃多少的基线。
- 找出一种你知道你可以轻易摆脱的食物或饮料(苏打水、甜甜圈、甜点、酒精)，并承诺在一周内把它从你的饮食中去掉，看看你感觉如何。
- 找出你不介意的食物换用更健康的替代品。
- 告诉自己你永远不会直接从袋子里吃东西。相反，把你的食物或零食分出来，当你吃完你所分配的东西时就停下来。
- 填上水果和蔬菜这样你就不太可能在吃饭时吃更多不太健康的食物。
- 选择在家做饭，而不是去餐馆。
阅读更多:小的饮食改变会产生大的效果
找到平衡，变得更健康
俗话说，缓慢和稳定赢得比赛。不要试图彻底改变自己的生活，这会让你不堪重负。如果你能做出小而有意义的改变，并以此为基础，你将会取得更大的成功。这是一场马拉松，而不是短跑。
管理你的期望，为自己的长期成功做好准备。例如，你不可能在第一个月内练出六块腹肌，跑马拉松，做饭，每天吃五顿健康均衡的饭。虽然这是非常有野心的，但对大多数人来说通常是不现实的。
善待自己，利用你的资源来实现和保持平衡。您有一个工具库供您使用，包括LIVESTRONG.COM社区提供支持和责任来帮助你。一个平衡的方法将帮助你获得成功。
开始记录你的进步
如果你不提醒自己从哪里开始，你怎么能看到你已经走了多远?所以如果你还没有，确保你盘点了你的起点——不管那是你的体重，当前的测量值还是你能举起的重量。
不管你的目标是什么，跟踪你的进步的一个好方法就是拍下进步的照片。在拍照之前，你可能会感到尴尬或不舒服。你甚至可能对自己的外貌不满意。我们得到它。但这就是为什么捕捉你的健身之旅的开始是如此重要:通常情况下，当你的身体构成开始改变时，体重秤根本不会移动。
当你锻炼、补充水分、吃得更健康时，你就会开始看到效果。最重要的是，你会感觉更好。你的衣服可能会更合身，你会有更多的精力，你甚至会睡得更好，看起来休息得更好。但天平上的数字可能并不能反映出所有这些惊人的变化。
除了记录你的初始体重，你还需要测量你的上臂、胸部、腰部、臀部和大腿。然后拍你的“之前”照片。你甚至不需要微笑。这里有一些拍摄“之前”照片的小贴士。
尽管你可能现在不想做，但你会为以后做这件事而感到高兴。当你看到“以前”的照片时，你会为自己的进步感到骄傲。因为一旦你拍了那张照片，接下来的一切都是你努力的“后”的一部分!
想象一下，看着这张图片和这些数字，看着它们一天天缩小，这都要归功于你的辛勤工作和自律。你不仅会感觉更好，你还会感觉……更强!
另外，你可以在livestrong网站上输入你的改造故事和照片减肥大赛并赢得250美元，以奖励他们的分享和激励他人。这是另一种传递的方式。
阅读更多关于目标设定的内容
准备好设定一些你今年要完成的现实目标了吗?正确的!我们完全支持你。如果你想知道更多关于如何为自己选择最佳的健身、营养和减肥目标(或者需要一些健康的想法来开始)，这里有一些很好的资源:
如何加入2019年强身健体挑战赛
你是其中的一员吗在2019年的挑战中变得强大了吗?如果没有，这里有四个简单的步骤来确保你在今年变得更强大。
1.登记每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得强大。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健康和营养信息，让2019年成为你最好的(和最健康的)一年!
2.打印出你的日历
从你的待办事项清单上划掉这些事情不是很令人满意吗?每天在在2019年的挑战中变得强大你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们的网站Facebook群组在2019年变得强大的挑战。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。