让你更健康的17种你最喜欢的舒适食物食谱

压力大的时候，你常常会渴望你最喜欢的安慰食物。毕竟，用一盘粘稠的布朗尼蛋糕来换取放松和怀旧的感觉，只是很小的代价。

虽然你绝对应该重点发展食品，使你感觉良好，舒适的食谱可以在高不健康的脂肪和糖。结果，您的消化可能会被扰乱，可能会让您感觉比以前更糟糕。

但是，你仍然可以在自己喜欢的食物，通过做一些简单的调整放纵。从土豆泥冰淇淋圣代，这些17减轻机版本拥有所有的味道和你去到舒适的食物的舒适感，只是更多的营养成分和热量较轻负载。

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这道菜非常适合娱乐，既满足了人们对奶酪的渴望，又保持了清淡。帕尔马干酪和马苏里拉奶酪让人感觉很放纵，但花椰菜提供了急需的营养，包括钾、维生素C和B6。干酪和健康吗?听起来不错。

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寻找更轻的富含巧克力果仁巧克力的版本？特色鳄梨，黑豆和杏仁黄油，这些迷你布朗尼富含纤维和有益心脏的脂肪。它们是完美的早餐(或午间零食)，可以在下一餐前避免饥饿。

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甜土豆是不是你的平均屁股。将橙果肉蔬菜拥有β-胡萝卜素的一大堆，一个强大的抗氧化作用，体内转化眼部和皮肤保护维生素A.就更不用说了，他们也纤维，钾和维生素C.得分的甜源！

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这种丰富的四成分配方将满足在瞬间你对糖的渴望。更重要的是，可可中的抗氧化剂可以让你的皮肤容光焕发，研究还表明，noshing黑巧克力被链接到你的降低心脏疾病的风险，根据哈佛卫生出版物。

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阅读更多：黑巧克力的健康益处以及如何选择右键

这促进了经典的博洛涅塞，呼吁低脂肪牛奶，省略葡萄酒，油脂（减少近550的总热量），把火鸡换成碎牛肉的，这意味着较少的饱和脂肪。使用瞬间锅的‘sautée’设置添加了香精的火鸡和蔬菜，而加压蒸煮保持了柔滑，美味的酱汁肉滋润。

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这款素食版的奶酪通心粉非常适合儿童和成人。营养酵母提供丰富，强烈，奶酪的味道。它也是一个完整的蛋白质，富含纤维，帮助你有饱腹感，同时拥有许多有益的营养，包括B族维生素，铁，硒锌。

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这个法式纯素吐司食谱以新鲜草莓为特色含有大量抗氧化剂根据2014年5月的一项研究农业与食品化学杂志。

为了使精益霜相媲美真实的东西，所有你需要的是对希腊酸奶（我们使用基于牛奶椰子替代）和枫糖浆植物为基础的替代品。

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我们的版本党友好，新鲜出炉的烤宽面条特征全麦面团坐落在土耳其层面，菠菜蘑菇，粉碎的西红柿，低脂肪的马苏里拉和无脂肪白软干酪。

虽然它可能看起来像我们的食谱很需要几个步骤，这一个实际上是相当容易的。简单预习成分的每一层，执行分层，烘 - 就大功告成了！

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这美味的树皮凸显时尚的枸杞，它富含抗氧化剂和β-胡萝卜素对皮肤健康。这些酸浆果也已知刺激免疫系统，并与纤维被充满。

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普通的烤奶酪与这种口味更清淡的版本完全不同，它含有更健康的成分，比如部分脱脂、纯天然的马苏里拉奶酪和富含纤维、富含维生素的嫩菠菜。

交换白面包高纤维饼有助于填补你，并保持这些碳水化合物的渴望在海湾。大蒜蛋黄酱借给这个各式的夹心复杂的味道以上设备结合起来。

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加载着多彩的蔬菜，地面土耳其和丰富的口味，如大蒜，伍斯特郡酱，超锋利的切达干酪和新鲜的草药，保证满足您的美味舒适食品渴望。

随着精益蛋白质，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物的平衡，这些小面包将有助于你建立肌肉，提高你的能量，并保持你的食欲在办理入住手续。

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这冰沙包括一个传统的苹果脆片无多余的脂肪和热量的所有味道。香草蛋白粉添加了肌肉的蛋白质的提升，而整个燕麦和苹果帮你架了您的日常所需纤维。

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这种低热量的奶油花椰菜purée和传统的土豆泥一样富含脂肪和碳水化合物。富含维生素、抗氧化剂、纤维和消炎特性，这种花椰菜与烤鸡等瘦肉蛋白完美搭配。

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通过交换奶油欧洲酒窖的Carb-Loaded Mashed土豆来减轻这种经典的舒适食物。这种根菜植物提供了土豆缺乏的独特甜味，以及纤维，叶酸，钾和锰。红葡萄酒，西红柿酱，炒蔬菜和新鲜的草药在没有所有多余脂肪的情况下提供深刻，丰富的味道。

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虽然罐装番茄汤在很大程度上依赖盐和高果糖玉米糖浆等加工成分来调味，但这种更健康的自制番茄汤使用的是纯天然的新鲜番茄。在上面放上一汤匙奶油马斯卡彭奶酪，尽情地吃吧。

提示：因为西红柿是这个食谱的明星，所以要使用成熟，多汁的方法很重要。

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随着寒冷和流感季节，在手上有一个简单但令人满意的鸡汤配方很重要。这个打火机版本平衡蛋白质，碳水化合物和脂肪，给您的身体保持健康，保持您的能量。

在烹饪过程的最后加入一点柠檬汁和一小撮糖，味道会很好。即使你没有生病，这道美味的肉汤也是一顿健康美味的主食。

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这款配方用奶油淋浴，甜美的冰淇淋互补，替代品较高。顶部与敬酒的心健康杏仁，维生素-C-富含草莓，也是一丝抗氧化剂包装的黑巧克力。最终结果是一个颓废和健康的甜点那不会拖累你的。

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