Abs、Abs、Abs !看来,每一本健身杂志以“短短一个月就能练出六块腹肌”或“唯一能让你腹肌支离破碎的运动”为封面。And while it might sell magazines, the advice often leaves a lot of the equation out.
凿开六块腹肌不仅仅是一次锻炼，甚至每周锻炼一次。下面是一些关于加强你的核心能力和你应该知道的事情。
误解1:你的核心=你的腹肌
这一次只是部分正确。您的腹肌是核心的一部分是的，但即使是那些不仅仅是你的腹直肌（又名六块肌肉）。
有斜肌（沿身体两侧的肌肉），腹横，竖脊肌（背肌），甚至盆底肌肉（你的腹直肌和斜肌之间）。和你的核心也是由你的臀部屈肌和臀部的支持。
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误解2:腹肌是在厨房里做的
虽然这样做在Pinterest或Instagram上很好看，但也只是部分正确。整个真相?你需要结合适当的营养，有氧运动和强绝的力量训练。基因对减肥和锻炼腹部肌肉的难易程度也有影响。
所以，即使你吃了所有正确的平腹的食物，做有氧间隔两三天一个星期，力量训练，重点是AB演习两到三天一周，你可能仍然不会像格温·史蒂芬尼或岩石。
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误解3:你必须做针对核心的运动
合并踩单车，AB的推出，加权侧弯和实心球woodchops是加强自己的核心一个伟大的方式，但它不是唯一的方法。因为你的核心肌肉（记住所有上面列出的那些人？）一路经过你的身体和你的臀部延伸，他们参与了几乎所有的运动。
这意味着，练习，没有专门专注于你的腹部或你的核心 - 就像深蹲，硬拉，架空机和许多其他 - 也针对你的腹部。或者说，至少他们应该，如果你保持适当的形式。无论锻炼你正在做的，不仅着眼于你的身体正在移动的部件，但一定要通过不断地检查，以确保给自己一个坚实的基础你的核心很紧，从事。
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误区4：仰卧起坐给你平ABS
这个神话已经在很大程度上被揭穿，近年来，随着越来越多的研究表明，人们被不正确地做仰卧起坐，把他们的脖子上的风险。此外，这是一个非常简单的练习，以不自然的运动方式。
误解5:六块腹肌是养眼的好东西
强壮的身体并不仅仅是为了在沙滩上看起来好看(尽管它确实可以增强你的自信，这没有什么错)。还有很多其他的有一个强壮的核心的好处,包括:
- 帮助预防受伤
- 日常运动助攻例如扭转和弯曲
- 保持正确的姿势
- 缓解背部疼痛
- 保护你的内脏
- 提高自信
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