什么来的时候，你想想介意上身锻炼？很多很多俯卧撑？男子弯曲在健身房镜子自拍？但还有很多更瞄准你的手臂，胸部和上背部不仅仅是炫耀你的“枪”。
继续阅读，以获得更多的动力来达到锻炼的目的（或者用你自己的体重）来锻炼你的手臂、胸部和背部，还有一些锻炼可以帮助你做到这一点。
上身锻炼的重要性
在一般情况下，因为他们强化肌肉，可以帮助您解除，推拉的对象在你的日常生活上身锻炼是非常重要的。如果你正在做正确的锻炼和包括热身与移动性会话通过静态拉伸来降温，也有助于防止受伤。强壮的上身也有帮助改善你的姿势.
当涉及到上半身锻炼的推拉方面时，两者对平衡身体同样重要。如果你不能锻炼身体的两侧——在这种情况下，前后——你就增加了造成肌肉不平衡的可能性，这可能导致肌腱炎、肩袖损伤、肩膀弯曲和下背部问题。
推的动作，特别是针对胸部，肩部和手臂的背部前面的肌肉，同时拉动运动目标的背部肌肉，背部肩膀和二头肌。
不过，你不必在一次锻炼中同时做这两种类型的锻炼。有些人喜欢把事情分开，这样一天是拉力训练，另一天是推压训练。但既然这是一个高级训练分离，如果你刚开始，重要的是让每项训练都是一个全面的训练——通常是从不同角度和姿势打击所有主要肌肉群的训练。
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最好的上身运动
既然你确信你应该做上半身锻炼，下一个合乎逻辑的问题是什么是最好的锻炼，目标是你的胸部，背部和手臂的肌肉。以下是一些开始，以及如何在你变得更强壮的时候提高你的锻炼。
- 弯成一排
- 单臂划船
- 倒排
- 卧推
- 斜卧推
- 肩压
- 胸蝇
- 二头肌卷曲
- 锤曲
- 三头肌伸展
- 头骨破碎机
- 套衫
- 阿诺德出版社
- 俯卧撑
- 拉起
- 后三角架升起
- 侧举
- 前升高
- 三头肌下陷
- 下陷
- 横向下拉
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如何打造更强壮的上身
一旦你掌握了基本知识，尝试以下一些训练，并阅读如何有效地计划你的上身训练。
如何加入2019年“变强”挑战赛
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