拍拍自己的背，你已经正式进入了第二天!如果你加入我们8周更强的挑战点击下面视频的“播放”即可观看来自名人教练尼基·霍兰德的一分钟励志视频信息为什么做力量训练对男性和女性都很重要。
担心变得笨重?不要!它需要大量的集中精力来增强肌肉(只要问问健美运动员就知道了)。力量训练和锻炼肌肉有很多重要的原因。其中一个原因，正如尼基解释的，是锻炼肌肉可以增加你的新陈代谢，这意味着你燃烧更多的卡路里。以下是锻炼肌肉的其他好处:
- 降低受伤风险
- 改进的平衡
- 增强自尊和自信
- 更多的能量
- 控制体重/维护
- 增加了强度
- 更有耐力和耐力
- 更好的睡眠和心理健康
那么，你会加入我们，迎接更大的挑战吗?如果你是，为什么不加入我们呢LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组为了得到每天的提示、鼓励和动力?
阅读更多:没人告诉你力量训练的13个好处
如何报名参加更强的挑战
1.下载MyPlate应用程序rayappiOS或者创建你的帐户。如果你使用的是安卓系统或者没有智能手机，你也可以使用桌面版。确保你设置7月9日作为你的开始日期，这样你可以在同一页作为其余的LIVESTRONG.COM社区!
2.在你的开始日(我们将于7月9日启动下一个挑战)，你可以登录你的账户，点击app底部导航栏的“膳食计划”。在那里，你可以看到每天的膳食以及每周的购物清单。
3.对于每一餐，通过点击每一种食物或食谱旁边的标记来追踪你的卡路里。如果你需要偏离饮食计划，你也可以在底部导航栏的“跟踪”选项卡手动输入食物。搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。还要确保在“跟踪”标签上记录你的水摄入量。
5.在我的盘子里记录下更强的锻炼。rayapp在该应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后单击“搜索更强”。所有的训练将在下面列出。选择你当天执行的那个。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组得到每天的提示，鼓励和动力!你也可以在app的社区板中加入对话(底部导航栏的“社区”)等等桌面。
7.和我们一起做这些锻炼，把它们从日历上划掉，然后贴在Facebook群组。我们为你欢呼!
读者们，你们加入我们的8周更强挑战吗?你觉得更强的锻炼怎么样?你看过饮食计划了吗?您在访问和使用它们时遇到任何困难吗?你以前参加过健身挑战小组吗?你觉得怎么样?你加入我们的了吗?Facebook上LIVESTRONG.COM的挑战小组??请在下方留言，让我们知道!