肯定的是,轮廓分明的腹肌看起来很不错，但当谈到你的ab锻炼，你想要的不仅仅是美观。毕竟，你的腹肌(和你的核心)负责保持你的直立和帮助你扭转和弯曲。这里有一种锻炼方法，不仅能让你的腹肌看起来更美，还能让你的腹肌更有弹性坚固稳定的岩心。
在下面的视频中，你可以跟随CrossFit运动员和健身影响者Jordan Shalhoub一起观看。或者打印出来，这样你就能适应了你每天的出汗时间任何时间，任何地点——即使没有互联网连接。整个过程只需要10分钟。你会热身一分钟，在主要锻炼中强迫自己做八分钟，然后以一分钟的冷却结束。
当然，只要能让你的心脏怦怦直跳、肌肉燃烧，你就可以重复整个运动路线(如果你把它作为一个单独的锻炼项目，最好重复两到三次)。但如果你刚刚开始恢复健康，一旦通过，绝对足以影响一些严重的结果。毕竟，有总比没有好。
所以，先试一试，让我们知道你的想法LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。你可以在Instagram上联系乔丹:@jordLS。
热身
- 10跳爆竹
- 10吐纳
开合跳时，双脚并拢，双手放在身体两侧。当你把你的手臂举过头顶时，你的脚向一边跳。往后跳开始。如果跳起来会伤到膝盖，你可以走出去。
要做立卧撑，先站着。双手放低地面，然后跳回高跳板。做一个单一的俯卧撑，把你的胸部放低到地面(如果需要的话放低到你的膝盖)，然后再放上去。Step or jump your feet back to your hands，然后跳到空中，膝盖稍微弯曲着地，为下一个重复做好准备。
主要锻炼
在这个锻炼中，你要做两轮，每隔四次，每次一分钟。
- 1分钟俄罗斯麻花
- 1分钟的实心球猛击
- 1分钟登山者
- 1分钟健身球仰卧起坐
做俄罗斯式扭转时，开始坐着，让你的臀部与地面接触，然后稍微向后倾斜。从你的核心部位旋转，将健身球降低到每一边的地板上。如果这太难，轻轻地把你的脚放在地板上。
第2分钟是实心球猛击。双脚坚定地站在肩膀外，把健身球举过头顶，然后用力把它摔在地上。然后把它捡起来——一定要弯曲你的膝盖——再做一次。
下一个是登山者。把你的手放在药球上，把你的膝盖放在你的胸部，两边交替。如果这太难，就把你的手放在地上。
最后是仰卧起坐。像一个常规的仰卧起坐一样，把健身球举在胸前，当你仰卧起坐的时候，健身球伸向天花板。试着只用你的核心力量举起和放下，让你的脚保持在地板上。
降温
- 密封延伸
- 向前折叠
为了进行密封拉伸，请俯卧。抬起你的胸部和躯干，双臂在前方几英寸处支撑自己。如果这对你的背来说太难了，不要一直伸直你的手臂。
向前折叠时，你需要站起来。从臀部开始，身体前倾，触地。保持膝盖轻微弯曲，尽量向前弯曲。当你感到腿筋被拉伸时就停下来。
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