新年伊始，我们有机会为未来的365天设定目标，并在前几年的尝试基础上有所改进。例如，当你计划早起锻炼时，你按了多少次止闹按钮?你原本打算在周末为自己做的那些健康午餐呢?也许是时候重新评估你的方法了。我们采访了顶级教练和健身专家，请他们告诉我们，他们希望客户制定什么样的新年计划。请继续阅读他们关于如何正确开始新的一年的专家意见。
10个新的一年决议培训师希望你能做到
琳达甜瓜
于2017年12月28日更新
“这是（填补空白）的那一年”
跳过洗衣房决议清单，为您的一年的口头禅选择单个单词，推荐Shay Kostabi，ACE认证的物理治疗和运动专家。“只选择一个描述你想要感受到的一个词，而不是你想要的样子，或者你认为你应该做的事情是非常强大的。”大声说，把它写下来并全年连接它。您的主题将指导您对齐您的行为，行为和目标，称为“提升”，“魅力”和“魅力”和“清晰度”。
2.“我要花更多的时间在厨房”
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这个建议听起来似乎有悖常理，但美国ace认证教练、PetrinaHammFitness.com网站创始人帕特里娜·哈姆(PetrinaHamm)说，许多人过于强调锻炼，而忽视了营养。“你不可能战胜一个坏习惯。”跳过便利店的零食和快餐，做一些简单的食物，比如清淡的鸡肉、米粉和其他快速健康的食物。“你不需要Julia Childs的技巧，”Hamm说。把健康的主食放在手边，比如鸡蛋、全麦面食、豆类、冷冻蔬菜、酸奶、水果和鸡胸肉。
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“我会为自己花更多的时间”
找到减压的方法对你的精神和身体都有帮助。长期的压力会增加心血管疾病的风险，而突然的情绪压力甚至可能引发心脏病。在线健身市场“血汗大师”(SweatGuru)的首席执行官兼联合创始人杰米·沃克(Jamie Walker)说，允许自己休息5分钟，为自己做点好事。去散散步、练习深呼吸、关掉手机、看一段有趣的视频或练习瑜伽来放松自己。
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“我保证会很好......大多数时间”
洛杉矶的私人教练、健身模特和运动员阿斯特丽德·斯旺·麦圭尔(Astrid Swan McGuire)说，90%的时间关注你的目标，10%的时间给自己留有余地。“这不是快速节食或快速修复的问题。它是关于奉献。在任何时候都要有百分之九十的准备!”当你把90%的时间都花在工作上时，你只剩下10%的时间来享受鸡尾酒或庆祝生日，因为你知道你的承诺会让你坚持下去。
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“我正在削减酒精”
布鲁克林坏屁股健身中心(Brooklyn Bad Ass Fitness)的注册私人教练布莱恩·奥尔蒂斯(Bryan Ortiz)说，每个人都想拥有一个平坦的腹部，但很少有人愿意为此放弃酒精。红酒可能对心脏健康有益，但如果你想减肥，那些多余的卡路里会迅速累积起来。2003年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究对7700多名男性进行了为期5年的调查，结果发现，从适量饮酒转向戒酒或偶尔饮酒的中年男性减肥的频率最高。想要平腹肌吗?酒。
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6.“我会在独自锻炼时更努力地督促自己”
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Certified Trainer Bryan Ortiz表示，很容易找到与培训师喊道的动机，但是由自己锻炼不应该给你一个轻松的借口。“当客户闲出并懈怠时，客户懒得。我希望他们想象我对他们大吼大叫，让他们走出他们的舒适区，即使我不在那里训练他们也会得到一个坏屁股的身体。”与合适的朋友一起锻炼，听取动力音乐或找到其他方法来激励自己推动舒适区外。
7.“我正在注册活动/比赛”
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注册教练布莱恩·奥尔蒂斯(Bryan Ortiz)说，报名参加一场比赛——无论是一场“硬汉泥人”(Tough Mudder)、一场5公里趣味跑还是一场慈善比赛——都能激励你实现目标。“这让你除了在海滩季节看起来很棒之外，还有一些值得努力的东西。”作为奖励，当你冲过终点线时，你还会有一种自豪感和成就感(更不用说奖牌或提醒你取得成就的酷t恤了)。值得一试的有Goruck challenge, Ragnar Relay和RunDisney系列。
“我计划缓慢进步但肯定是”
在三个月的时间里从沙发上跑完马拉松听起来很不错，但如果你一次跑完全程，你很可能会受伤。相反，霍夫健身有限责任公司(Hoff Fitness LLC)的创始人、纽约私人教练艾米霍夫(Amie Hoff)说，你应该循序渐进地锻炼。“设定小的目标。如果你想参加马拉松，首先找一个步行项目。然后升到5K，再升到10K。从半程马拉松到最后的马拉松。”你不仅会觉得和其他人一起在一个大的团队中跑步很舒服，而且你还会理解比赛设置的后勤工作。
9.“我要奖励自己”
为自己的锻炼提供少的金融奖励，作为动机，可以朝向新的健身装备或锻炼服装。“我建议我的客户每次携带锻炼或跟进时收货5美元，”不列颠哥伦比亚省维多利亚维多利亚的在线私人培训师Yana鸣叫者说。“这样，你不仅变得更健康，而且储蓄购买你想要为自己购买的东西。”在计步器上花费额外的面团，一对升降手套，电阻乐队或一双新的锻炼鞋。
“我会追踪我的食物和运动”
在跟踪您的膳食摄入量时，帮助您管理整体体重，这也是保留您的运动和情感的一个好主意，适合于30次锻炼，完善的10锻炼和梦想机构在线培训。“为自己设定目标，每天花五分钟更新您的日记，包括跟踪您对健身之旅的感受。”Millis表示，持有自己的责任，但也有人耐心地了解您的个人习惯和行为。“加上，回顾并看到进展是有益的。”
你怎么看？
你今年的决议是什么？去年是否有任何重复？培训师的任何建议都激发了一些新的吗？您的私人教练是否共享了您应该考虑新年的任何目标？在以下意见部分分享您的思想，故事和建议！
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