作弊日的规则
后面的“欺骗”我们的想法是吃干净，得到了广大你一周的身体活动，但随后让自己沉醉在不那么健康的食物，你可能会渴求。这能让你保持清醒，帮助你控制自己的欲望。
有不同的哲学，比如80/20法则(80%的时间吃得健康)这可能适合你。因为你比任何人都更了解自己的极限，所以你需要决定哪种欺骗策略适合你和你的目标。
在计划一顿“作弊餐”时，要仔细考虑哪种选择适合你，既能享受它又不会牺牲你的结果。如果你刚刚开始，允许自己每周吃一顿“欺骗”餐。这给了你一些期待的东西，同时你保持专注并争取它。
如何计划你的作弊策略
记住，“欺骗”是不是许可暴食垃圾食品，完全去出轨。这是一个方法，让自己的一些你真正渴望在有限的基础上的食物，这样你不暴饮暴食对他们进行剥夺。因此，这里有一些提示，有一个成功的“作弊的一天。”
- 使您的欺骗餐是你真正的爱，并计划为它提前。
- 练习部分控制和审核。如果你渴望比萨饼，有几片，而不是整个馅饼。
- 不要感到内疚。尽管他们不是世界上最健康的食物，它们仍大量营养素（碳水化合物通常和脂肪，但是，嘿！你的身体需要的），并有机会好好放松，真正享受你的食物。
- 享受你的疯狂购物，但不要忽视你的健身目标。这只是一顿饭，所以细细品味它，那么你也可以陶醉在返回全谷类，瘦肉蛋白和新鲜的水果和蔬菜助长你的身体。
- 在LIVESTRONG.COM上追踪作弊餐rayappMyPlate应用这样您就可以看到它是如何影响您的宏的，并确保您不会太疯狂。
- 记住:这是你旅行的一部分——在你的“放纵日”之后继续。
欺骗日的最佳食谱
当然，你可以打了奶酪肉馅玉米卷饼或你去到的酱鸡印度餐厅你最喜欢的墨西哥餐厅。但是，如果你正在寻找一个位健康的（更便宜）的转折作弊的日子，尝试这些食谱，你可以从自己舒适的家中制作之一。
- 想吃薯条？试试这些Asiago的烤土豆角酸奶油和韭菜。
- 还是很好吃的低卡路里汉堡?你说的没错把这代表美国的素食汉堡。
- 满足你内心的孩子与此成熟烤芝士配罗勒蒜泥蛋黄酱。
- 放弃甜甜圈，多吃这些甘薯枫山核桃早餐饼干。
- 用这个让披萨更健康西葫芦比萨饼奶油芝士和芝麻菜配方。
- 意大利面是最美味的食物之一。为什么不试试这个呢?菠菜蘑菇托斯卡纳乳清意大利饺子?
- 菜花现在好辣!(健康)。把它换成汉堡水牛菜花汉堡。
- 土豆泥了光！获取配方奶油帕尔马花椰菜泥在这里。
- 填充您一个健康的晚餐是可能与此香肠，辣椒和洋葱碟。
- 对于甜点，享受这些美味花生酱巧克力球。
- 或者，如果巧克力更你的事，请尝试这些腐朽的（但不是太颓废）Fudgey巧克力布朗尼。
阅读上作弊餐
对“作弊日”的概念还不熟悉吗?就像我们说的，如何享受这些放纵的日子而第二天又不觉得恶心和臃肿，这绝对是一门艺术。所以继续阅读，了解更多关于这些聪明的饮食策略，
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