在日常训练期间，你一直在努力推动自己在2019挑战中坚强起来- 对你有益！但是你不能一直努力，或者你会冒着倦怠，过度训练和伤害的许多令人讨厌的后果。没有人想要！
那就是在哪里积极的复苏出现的原因。在这种情况下，我们使用这个词来应用于你的健身计划的两个不同部分——每次锻炼后的冷却(你应该在乔丹的每次锻炼中都这样做)和每周至少一次单独的低强度锻炼。
冷却和积极恢复的重要性
让您的身体时间从锻炼的主要部分的强度下降很重要，因为各种原因包括：
- 逐渐降低了心率和呼吸速率
- 有助于让你远离或感到恶心
- 有助于使您的体温恢复正常
- 拉伸你在紧张状态下的肌肉
- 防止血液在四肢淤积
- 有助于防止肌肉酸痛
同样的,你的身体积极恢复训练的好处通过以下方式：
- 使血液流动到疲劳(可能疼痛)的肌肉，以帮助恢复
- 允许在一周内进行更多的锻炼(而不是休息一天)
- 可以在不太费力的情况下拉伸肌肉
- 让你在精神和身体上都得到休息
- 比充分休息一天消耗更多的卡路里
- 为你的日程安排增加多样性
锻炼后放松的例子
跳过跑步机或重新架重量后，不确定该怎么办。投入至少几分钟很重要（理想情况下5 - 10分钟，根据您的锻炼多长时间和强烈的措施，可以减缓您正在进行一些静态伸展的活动，以瞄准锻炼期间刚刚工作的肌肉。
它可能是这样的:
- 走路/踱步帮助你喘口气
- 站立四缝伸展
- 向前折叠
- 小腿伸展
- 臂横胸伸展
- 三头肌伸展
- 蝴蝶伸展
- 侧弯伸展
阅读更多:帮助你从锻炼中恢复过来的10个动作
积极恢复训练的例子
一个好的积极的恢复训练是让你的整个身体运动，你的心脏跳动(你甚至可能会流汗!)，但不会让你处于低压力下。换句话说，你不会跑步，举起重物或做任何其他高强度的工作。你会做什么?试试下面的选项:
- 太极
- 步行
- 游泳
- 骑自行车
- 移动练习
- 远足
- 滑旱冰
- 玩友好的足球或篮球比赛
- 跳舞
- 划艇或皮划艇
- 水中有氧运动
并且不要忘记预先热身
就像锻炼后的冷却一样，在之前热身出汗有很多好处，包括:
- 慢慢带来你的心率和呼吸速度
- 让你的肌肉做好主要锻炼部分的准备
- 降低伤害的风险
- 精神上为自己的锻炼做好准备
- 在锻炼过程中提高您的表现
一场好的热身是什么样的?嗯，对于初学者来说，至少应该是3分钟，甚至可能是5分钟或10分钟，这取决于你的锻炼。热身的类型应该与你在锻炼的主要部分所做的练习非常相似。
例如，如果您将在锻炼中进行加权前深蹲，请将身体重量蹲入您的热身。以下是更多的想法包括在您的热身中：
- 慢跑到位
- 跳跃
- 手臂前后旋转(或空中游泳)
- 游泳者的拥抱
- 腿前后摆动，左右摆动
- 负重下蹲和弓步
- 左右弯曲
- 倾斜或墙壁俯卧撑
继续学习更多关于主动恢复的知识
如果你是主动恢复训练和热身/冷却的新手，你肯定会想要阅读下面这些话题的更多信息。
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