7个食谱为你的早餐添加更多的蛋白质

一种更好的早餐方式是在早上吃未加工的食物，这些食物能提供健康、完整的蛋白质slow-digesting碳水化合物。白天摄入足够的蛋白质哈佛大学陈曾熙公共卫生学院定义为每20磅体重含有7克蛋白质抑制你的饥饿荷尔蒙和让你的饱腹感持续更长时间。

为了让你更容易地致力于健康，满足，protein-filled早餐在这一周中，我们提供了至少包含七种食谱13克蛋白质每份。从早餐炸玉米饼来甘薯蛋白散列，这些早餐是不可抗拒的，因为它们是健康的和令人满意的。

下面的食谱也将发送到你的收件箱每天当你注册的获得强大的挑战-这样你就可以控制自己的健康，开始2019年。

这是一台非常棒的绿色早餐机!菠菜和鳄梨在这顿饭中要同时添加大量的维生素、纤维、钙和蛋白质。

食谱和营养信息:菠菜和羊乳酪牛油果吐司

以一份素食玉米饼开始你的早晨，上面浇上源自墨西哥的cotija奶酪。在玉米饼上涂上富含蛋白质的炸豆泥，煎蛋和新鲜的香菜。

食谱和营养信息:早餐玉米卷配鸡蛋、鳄梨和玉米条

虽然灵感来自传统的中东shakshuka(鸡蛋水煮番茄酱)，这个版本是为肉类爱好者。这些鸡蛋不是用厚厚的番茄酱做的，而是用小火慢炖骨头汤撒上一把烧焦的圣女果。

食谱和营养信息:羔羊Shakshuka

这是一种蔬菜早餐煎蛋卷，富含纤维、蛋白质和其他营养物质，可以提供一天的能量。

食谱和营养信息:蘑菇和番茄蛋卷

这奶油早餐冻糕新鲜浆果是一种健康的、没有内疚感的起床方式。

食谱和营养信息:奶油浆果藜麦冻糕

三种主要成分红薯，豆腐和鳄梨——一起来享用最简单的富含蛋白质的早餐吧。

食谱和营养信息:甘薯蛋白散列

花生酱粉，或者PB2如果你想减肥或保持体重，它是花生酱的完美替代品。在这里，我们把它添加到煎饼中，增加蛋白质和味道。

食谱和营养信息:花生酱蛋白煎饼

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