也许那不是你的风格。也许静静地坐着不去想午餐吃什么只是听起来……极为乏味。别担心;你不是一个人。
冥想和正念的好处
您可能已经听到了很多冥想的好处吹捧由奥普拉或其他现代大师，但我们把它都在那里，所以你可以，如果它是值得花一天只有五分钟的沉默（确定自己判断，我们“再偏，因为我们完全认为这是）。
- 减少压力：谁不希望在他们的日常生活中少一点压力？但是，这样做的好处也被科学支持。一个2014的研究发表于JAMA内科肯定冥想的镇静效果。
- 镇定焦虑：压力和焦虑往往齐头并进。你猜怎么着？冥想有助于缓解焦虑也是如此，根据发表在该杂志2012年的研究抑郁和焦虑。
- 增加注意力:对于那些日子，你就不能集中，停止，呼吸和复位。在2007年的研究认知，情感和行为神经科学发现，经常冥想练习可以帮助你集中更长更好。
- 提高睡眠质量：在从2015年的研究当前肺医学的观点在美国，冥想的参与者比不冥想的人更快入睡，睡得更久。是的,请!
- 降低血压:一些研究，包括从2014年的研究激素分子生物学与临床研究研究证实了冥想和降低血压之间的联系。所以冥想吧——你的心灵感谢你。
- 减少疼痛:这并不是说静心带走疼痛的感觉都，但是从2011年的研究神经科学杂志》上发现它可以帮助你处理疼痛，甚至减少到在某些情况下，你的疼痛敏感性。
- 有助于对抗瘾：这是正确的，冥想已被用来作为一种工具来帮助回收药物和酒精成瘾。
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创造性地让你一整天都保持专注
好吧，好吧，让你不想在沉默或高唱“嗡”地坐了五分钟直。这很好！这些都是只有两种办法可以留意，当你打开几乎是无限的。这里有一些人：
- 散步冥想:去散步只是为了散步和享受大自然。你不需要一个特定的目的地或终点。只要走路，注意细节——环境空气对你皮肤的感觉，鸟鸣或汽车的声音，你的脚着地的重量。
- 泡澡:画一个浴缸，只是坐在那里，享受着水的感觉。您可以播放一些轻柔的音乐或只是专注于你的手在水中荡漾的声音。
- 吃谨慎:当你知道你必须回去工作时，很容易匆忙地吃完午饭，但每隔一段时间，留出时间真正享受你的食物。也许你会独自去你最喜欢的餐厅，点你最喜欢的菜。注意每一口的味道和感觉。
- 做一个锻炼冥想:而不是戴上耳机，在健身房走神，尝试着冥想举重。感受一下你的体重有多重，注意一下你的肌肉是如何回应来支撑额外的重量的。好处:较慢的重复动作意味着在紧张状态下有更多的时间，并增加力量锻炼的好处。
- 等待和冥想:在红灯或在邮局的环形线卡？利用这段时间，放慢你的呼吸，并专注于当下。吸气的控罪，出去四项罪名。
- 尝试应用程序：有指导的冥想应用程序(比如停止，呼吸和思考要么简单的习惯)可以让你轻松地进入冥想练习。选择一个对你有吸引力的冥想，然后从那里开始。
- 开始短和建设:没有时间打坐？你有一分钟啊？短短60秒内，这是一部开始打坐修炼。当然，你必须每天停一分钟后，闭上眼睛，深呼吸并放手。一旦你开始在那里，你会发现你想建立到五年甚至每天10分钟。
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更多关于正念和冥想
饿了如何开始冥想，或如何使其适应您繁忙的生活开始更多的提示和建议？这里有一些伟大的地方开始：
如何参加2019年“变强大”挑战赛
你是其中的一员吗在2019年的挑战中变得强大了吗?如果没有，这里有四个简单的步骤来确保你在今年变得更强。
1.注册每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组（更多的在第二）。因此，首先，请确认您输入您的电子邮件地址注册为在2019年的挑战中变得强大。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的附加内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(和最健康)的一年!
2.打印出您的日历
是不是这样满足检查的事情了您的待办事项列表的？在每一天在2019年的挑战中变得强大在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常的支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们Facebook群组为2019年变得更强的挑战。我们将分享食谱，提示，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.上分享您的社会化媒体之旅
你是Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！