我们生活在一个世界中，一个忙碌的步伐，得益于多个高科技玩意，你不断在和访问堵塞，多任务处理是常态。你是数以百万计的人每天谁疲劳作战一个扔回来一些严重高辛烷值的含咖啡因的饮料继续前进?有一个更健康的解决方法:改善你的睡眠卫生，为更好、更长的夜间睡眠打下基础。
你的睡眠习惯会影响你的日常工作。睡眠不足会导致你有麻烦聚焦和在白天会影响你的情绪。下次你遇到一个同事的情绪波动，这是一个安全的赌注，睡眠 - 或缺乏 - 是罪魁祸首。
“睡眠不足是一种独特的压力，会在体内引发一种慢性的压力反应，”他说肖恩·塔尔博特他是营养生物化学家、运动生理学家和《运动生理学家》的作者活力的秘密:如何克服疲劳，恢复新陈代谢平衡和回收你的自然能量。
再有就是对你的健康有负面影响 - 和饮食习惯。2018年英国的一项研究研究发现，即使晚上多睡一个小时左右，也能帮助你少吃含糖食物和碳水化合物，当你需要能量时，疲惫的大脑和身体会渴望这些大量的营养物质。
睡眠不足对你的健康有什么影响
研究已链接的睡眠不足一堆的可能破坏你健康的生理效应。缺乏睡眠能的：
- 增加脂肪储存
- 提高应激激素水平
- 导致饥饿和不健康的渴望
此外，睡眠不足实际上会导致人体生长激素的分泌减少，而生长激素可以抗衰老、增强肌肉、帮助减肥和增强免疫力。总之，睡眠至关重要。
阅读更多:当你睡眠不足时会发生的8件可怕的事情
5种放松和闭上眼睛的方法
- 冷静下来。凉爽的室温有助于睡眠，所以要弄清楚你的理想温度。
- 暗下去。光线会影响睡眠，所以尽量让你的房间变黑。
- 安静下来。当你的房间尽量保持安静，你会入睡容易得多。
- 获得如期进行。制定一个睡眠时间表，让你的身体形成一种模式。
- 在睡觉前拔掉。不要把你的手机，平板电脑或计算机床;让你的心灵放松。
阅读上如何捕捉一些ZZZs
好吧，我们已经说服了你，你需要更多的睡眠。但最重要的问题是:你如何做到这一点?以下是一些帮助你入睡和保持睡眠状态的小贴士，这样你醒来后就会精神焕发，准备好迎接新的一天。
如何加入2019年强者挑战赛
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年的挑战中变得更强在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook群
想要得到LIVESTRONG.COM团队成员的日常支持、激励和友情，加入我们吧Facebook群组为了2019年变得更强的挑战。我们会分享食谱，窍门，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.在社交媒体上分享你的旅程
你是Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！