请跟随这个10分钟的跳绳心和体重力量锻炼

下面随时随地的视频课程，请在任何地方。整个程序只需要10分钟即可完成。你会预热一分钟，自己推八分钟，然后用一分钟完成降温。

你可以重复整个电路多次你想了挑战，但通过两到三次是理想的，如果你想利用这个作为一个独立的锻炼。如果你是刚刚起步或找回到健身一旦通过很多可以让你的路径严重后果的。

那就让我们知道您的想法在我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。这种支持的社区可以帮助让你的动机要坚持你的在家锻炼。

做：

• 10个玩玩
  
• 10burpees
  

跳跃运动

1. 在你身边与你的脚开始并拢，双手。
2. 跳转你的脚了向两侧为你把你的手臂开销。
3. 跳转回至开始。

Burpees

1. 开始站着。
2. 放下你的手在地上。
3. 跳转或步骤返回到高木板。
4. 做单俯卧撑，降低你的胸部在地上，然后按备份。
5. 步骤或跳你的脚回到你的手中。
6. 跳转到空中，膝盖微微弯曲，并准备下一次代表登陆。

你热身之后，它的时间来跳。在多分钟，你会跳绳，（如果你能）之间的向前和向后交替。在甚至几分钟，你会执行不同体重的运动，建立一定的实力。

做：

工作50秒，接着以10秒的休息，为每个下面的练习：

• 1分钟1：跳绳前
  
• 分钟2：普兰克肩抽头
  
• 分钟3：跳绳向后
  
• 分钟4：半蹲跳
  
• 分钟5：跳绳前
  
• 分钟6：用俯卧撑的Inchworms
  
• 分钟7：跳绳向后
  
• 分钟8：弓步
  

普兰克肩点击

1. 开始在高木板，自己支持你的脚和手，手臂伸直。
2. 保持身体挺直，臀部水平，举起你的右手离地触摸你的左肩。
3. 将手回去，做同样的左侧。
4. 继续交替。

跳蹲

1. 先从双脚与臀部同宽站立。
2. 抬起你的双臂在你的面前，你降低回落到一蹲（大腿与地面平行）。
3. 跳起来，你的开销摆动手臂。
4. 土地，膝盖微微弯曲并继续往前进入下一个代表。

尺蠖随着推升

1. 开始与脚肩同宽站立。
2. 可以向前折叠，走你的手在你的面前，直到你在高板是。
3. 手肘弯曲你的胸部降低到地板上。
4. 按备份到一块木板。
5. 走你的手回你的脚。
6. 站起来背。

弓步

1. 与脚肩同宽站立。
2. 迈出第一步几英尺，你的右腿。
3. 低了下去，直到两个膝盖弯曲成90度。
4. 突破你的右脚后跟回来站着。
5. 重复左腿上。
6. 继续交替。

做：

• 蜥蜴拉伸
  
• 小狗拉伸

蜥蜴拉伸

1. 开始在低弓步你的前腿膝盖弯曲成90度，你的后腿伸展伸直你和你的后膝离地面后面。
2. 将双手放在地上。
3. 重复在另一侧上之前保持30秒。

小狗拉伸

1. 开始完全一致。
2. 保持你的屁股，舒展你的手在你的面前，让你觉得在你的上半身和臀部伸展。
3. 保持30秒。