普拉提、巴雷、瑜伽:哪一个适合你?

了解每种类型的运动提供的是什么，然后努力一类是挑一个最好的方式 - 或三个 - 在你的健身计划，包括。

瑜伽是三个最古老的方法，可以追溯到几千年，但它只被广泛实行，在西方世界在1940年代。体育锻炼，称为体位法在梵文，是指姿势或姿势，如向下狗，树姿势和倒立。特殊的呼吸方式，或调息法，也是传统练习的一部分，还有冥想的帮助平静和中心思想。取决于你选择的瑜伽风格和你去的瑜伽室，可能会或多或少强调瑜伽的身体方面和冥想方面。

有几种主要类型瑜伽练的今天，美国在：

阿努萨拉：这是一种严格的、对身体和心理都具有挑战性的练习，将姿势与阿努萨拉(Anusara)的哲学练习联系起来，阿努萨拉的意思是“优雅地流动”。

阿斯汤加：一个体力要求作法涉及到的同一组系列的姿势，同时连接呼吸运动。阿斯坦加通常不适合初学者，除非特定的类或指导员允许它。你可以经常发现简介活力类和类型的阿斯坦加实践称为迈索尔-这是自我指导-也可以适应初学者，取决于教师。

Bikram:一个具有挑战性的90分钟的类包括一组串联的姿势在加热至华氏95和105之间的室中进行。这种做法往往被吹捧为它减肥的好处，但你不应该指望奇迹般地融化磅瞬间。比克拉姆类可以是非常严格的，根据不同的录音室和教师。

阅读更多:13个理由开始练瑜伽

哈达:这是一个总称，它包括所有的类型的瑜伽在西方授课，虽然也有特定的哈达课程，这些课程是慢节奏的姿势介绍，适合初学者。

流派:一个身体上的挑战瑜伽的形式，连接体式呼吸。它通常被称为流动瑜伽，因为它将各种姿势连接在一个流动的运动中，包括频繁的“vinyasas”——包括前屈到前屈的过渡恰图兰卡上犬式和下犬式。课程通常按等级分类，从初级到高级。

力量瑜珈:A型伽瑜伽更侧重于力量 - 持有姿势更长的时间，而不是流过的序列。

热瑜伽:一些不同风格的瑜伽有一个共同的因素:上课是在加热到85到105华氏度的房间里进行的。

艾扬格：一种专注于对齐细节的精确风格。这是一种速度较慢的练习，姿势保持的时间较长，对初学者来说是个不错的选择。

恢复/尹：放松，不涉及控股倾斜姿势对于长时间的冥想课程。

昆达利尼：这种做法涉及身体姿势，呼吸练习，念经和冥想，旨在创造意识，唤醒“昆达利尼能量“其被认为在脊柱的基极被盘绕。

各种类型的瑜伽可能会造成混淆。最好的方式开始了作为一个初学者是做一些研究。打电话给你的工作室附近，看看他们是否有良好的班对第一次瑜伽师;它来学习一些很重要基本的姿势之前，你进入一个更高级的类。然后，你可以尝试不同风格的几类，这取决于你的目标，并逐步获得你喜欢什么更好的主意。

如果你想增强力量燃烧脂肪，你可以以你的方式到更多的体力挑战类型中的一种 - 如阿斯汤加或比克拉姆，或两者兼而有之。如果你有兴趣在一个更冥想或哲学的实践，尝试阿努萨拉和达里尼。尽管许多修行者倾向于坚持一种类型的瑜伽，有没有规则，你不能把周二的阿斯汤加类，一类艾扬格在周四和恢复类在星期天。做正确的事情，感觉有趣，适合你。

阅读更多：9个瑜伽姿势的期间抽筋救灾

由前运动员Jospeh Pilates创立，以帮助他在第一次世界大战期间的一个拘留营的同伴恢复健康加强系统的身心。普拉提将体重锻炼和器械结合起来，着重于增强身体的“发电站”——臀部、腹部和下背部的核心肌肉。它通过几种不同的方式做到这一点，包括垫上运动和器械练习——其中的细节可能看起来很复杂。

为了帮助你理清头绪，这里有一些类型和方法普拉提你可能会在当地的普拉提工作室看到：

经典普拉提：这些核心强化班教就像约瑟夫普拉提创建它的普拉提系统。它通常讲授，从原来的方法大同小异严格的格式。

当代普拉提:虽然基于经典的方法，这些类可以包括基于现代知识和研究新的动作和修改。

垫上普拉提:课程包括执行各种体重锻炼在执行普拉提垫上。可使用设备的一些小件。

改革者普拉提:类的基于设备的类改革者中，使用弹簧，滑轮和绳索通过约瑟夫普拉提设计了一个机器添加电阻。锻炼可以是相同的那些在垫子上进行的，但添加的阻力。

凯迪拉克/椅/塔/ Wunda椅/飞人表：可用于普拉提设备课程的其他设备。与改革者一样，这些装置可以使练习更具挑战性，但它们也可以通过协助运动使练习更容易掌握。

在普拉提垫子班进行的许多体重练习与瑜伽姿势相似。例如,天鹅演习在普拉提模仿眼镜蛇的动作在瑜伽，和第一集非常类似瑜珈的船的姿势。这两种风格都是为了伸展和加强肌肉，重点放在核心部位。

像瑜伽，普拉提是严重专注于呼吸。但是，当瑜伽使用腹部深呼吸时，普拉提涉及到扩张和收缩胸腔。瑜伽呼吸更侧重于它的冥想方面以及对神经系统有镇静作用，而普拉提呼吸的目的是提高你的肌肉的能力来执行。然而，深，控制呼吸以任何形式能够对应力水平和整体精神健康有很大的影响。

普拉提是一个很好的选择，如果你想建立的强度，稳定性和灵活性。这不是有益减肥的某些类型的运动瑜伽，但它可以帮助你建立瘦肌肉质量，这是关键的转速您代谢脂肪损失。类如由导师确定的强度会影响你燃烧多少卡路里，你建多少实力。如果你的目标是减肥，传统有氧运动比如跑步、骑自行车和游泳不错的辅助手段瑜伽和普拉提

Barre是这个圈子里的新生，在过去的几年里，这个课程变得越来越受欢迎。今天的许多barre课程都是基于洛特·伯克法，一个锻炼计划于1959年在伦敦创建的合并与芭蕾康复锻炼即重点打造的核心稳定性。但是，与瑜伽和普拉提，横档类更自由的形式，可以根据工作室的风格和教练的不同而有很大的不同。

巴利结合芭蕾，瑜伽和普拉提的元素 - 以及其他体育运动 - 在打算调养身体，并创建一个具有挑战性的格式精益舞者的身形。正如名字所暗示的那样，这些课程使用杠铃作为支撑，帮助你在做重复的芭蕾舞风格的动作时保持平衡等距力量训练。

垫子工作也是巴雷班的一部分。核心练习——很多来自瑜伽和普拉提——是每个课程的重点灵活性训练。其他道具 - 包括球，阻力带和小哑铃 - 可以用来挑战和阻力增加了演习。

不像普拉提和瑜伽，指定每个巴利锻炼的有氧段是为了让心脏速率可达帮助消耗热量。在这个意义上说，巴里是更类似于有氧运动课比普拉提(Pilates)或瑜伽强，尽管它包含了这些练习中的许多动作。因此，如果你的目标是减肥，barre可能是三者中最好的选择。根据巴雷工作室特许经营权体质57，学生可以每烧一个小时的课500〜850卡路里的热量。

有没有那么多重点对巴利呼吸，因为在瑜伽和普拉提;教师可提示呼吸，但它不是锻炼的一个组成部分。至于缓解压力，巴利仍然是一种有效的选择。任何类型的物理活动缓解压力和罐的让你感到平静更和平。

阅读更多：10点巴利移到你可以在家里做，现在