如何用瑜伽姿势释放气体

手倒立可能是最具挑战性的瑜伽姿势之一;虽然瑜伽确实展示了瑜伽者的力量，但还有其他一些更复杂的姿势需要力量和柔韧性的结合。

经过多年的每日专注练习，一些瑜伽修行者从几乎不能触碰脚趾过渡到像椒盐卷饼一样把腿绕在头上。以下是一些最困难的瑜伽姿势，需要数年才能掌握。

孔雀式是最难的姿势之一，但受伤的孔雀需要更多的力量。在这个体式中，你身体的大部分重量将由你的手腕和肘部支撑。

方法:手掌放在平坦的地面上，手指面向双脚，肘部靠在腹部。你的躯干用肘部平衡，当你慢慢向前倾时，膝盖向两侧弯曲，向外伸展你的腿，使它们几乎是直的。

保持姿势稳定，双腿不要碰到地面。松开一只胳膊，另一只保持平衡，现在你就成了受伤的孔雀。

想象一下，一只手握住身体的全部重量，用脚的桥支撑着身体，面朝天空。这就是这个姿势，以后来成为瑜伽圣人的Visvamitra国王命名。Visvamitrasana需要手臂力量、臀部、肩膀和腿筋的柔韧性。

怎么做:从站姿的后腿开始。当你的躯干和上臂处于侧弯姿势时，你的下臂用来保持平衡。在坐姿和仰卧位中，这个姿势还有其他的变化。延伸的侧角和圆规姿势是完美的Visvamitrasana的很好的准备姿势。

成功表演鸽子王需要先掌握一系列鸽子的姿势。很多人都是在《睡鸽》中第一次接触鸽子系列的，在这个系列中，你将躯干折叠在与臀部顶部平行的胫骨上，另一条腿向后伸展。

方法:虽然“睡鸽”是一种开臀运动，但它开始了一系列挑战你身体的方式。尽管它们针对的是身体的不同部位，“睡鸽”是一个很好的心理准备，完整的鸽子王，这是瑜伽中最深的后弯之一。桥式、上弓式、两腿倒杖式和单腿鸽子王式都是为了掌握完整表情而准备的一部分。

有向下的树式，或者简单的倒立，然后是单手树式，也就是单手倒立。手倒立的力量允许瑜伽修行者投入并加强身体的每一块肌肉和关节，同时提高注意力，增加信心，扩展内外意识。

方法:在你尝试单手倒立之前，最好先用一堵墙或一个人作为支撑。最终，你将能够在没有墙的情况下，有更多的控制上升到这个姿势。然后，当你对保持手倒立感到舒服时(通常是几年之后)，可能是时候一次松开一根手指，直到你的手能够抬起。

这个体式是最先进的倒立和最先进的后弯的结合。在掌握完整的表达之前，最好有一个强有力的倒立和灵活的后弯。

方法:大多数瑜伽修行者通过墙壁来找到重心，获得自信和熟悉。要掌握让脚趾与头顶相接可能需要数年时间。

把自己折叠成椒盐卷饼的形状，看起来就像你最喜欢的零食之一。这是最古老的瑜伽姿势之一，当腿被包裹在头部后时，伸展脊柱和腿筋的深层肌肉。

如何做:这个姿势需要的是臀部和背部的灵活性，而不是力量。准备这个瑜伽式，简单的躺下臀部张开的姿势，就像快乐的婴儿。

这些姿势中是否有你最感兴趣的?掌握这些姿势不仅需要数年时间，而且需要每天坚持不懈的努力。只要坚持，几乎每个人都能做到这些姿势。然而，更重要的是在这个过程中对自己保持耐心和专注，要意识到每个瑜伽修行者需要不同的时间。

每个人的身体都是不同的，并不是每个人的身体类型都能在解剖学上完成所有的高级姿势。提醒自己，这个姿势不是目的，而是找到真正的力量、灵活性、平衡和内心的平静才是。