虽然它可能是新的给你，普拉提已经有了几十年历史。前运动员约瑟夫·普拉提为了帮助第一次世界大战期间在一个拘留营的同伴恢复健康，他创建了一套锻炼系统。现在，这套系统仍然像普拉提(Pilates)创建的那样被教授——尽管在更好的环境中——尽管有很多现代风格偏离经典体系的东西。
对于一个初学者来说，普拉提可以是一个有点混乱。有“垫”类，并有一种叫做“改革者”。也有其他类型的设备，如伦敦塔和凯迪拉克，尽管垫子改革者普拉提在工作室所传授的最常用的方法。两种不同的方式，每一个都有自己的利益。哪一个是更好 - 你应该尝试哪一个？
但是首先，基础知识
核心肌肉包括腹部、下背部和臀部的浅表和深层肌肉，连接并稳定上半身和下半身，促进两部分共同发挥最佳功能。
普拉提的另一个重要组成部分 - 在这两个垫的工作和改革运动 - 是一家专业呼吸技巧，包括在吸气时向各个方向扩张胸腔，呼气时压缩胸腔并轻轻向上拉骨盆底。
吸气呼气，并与运动协调，以防止屏住呼吸。呼吸也会影响身心普拉提的性质。
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古典与现代普拉提
另一个需要知道的信息，当你是普拉提新手，是区别古典和现代。经典的普拉提遵循原来的系统，因为普拉提创造了它，和传统的练习是在他原来的顺序执行。
当代的普拉提是基于古典系统，但它已经受到了科学研究的影响和改变，物理疗法和生物力学。许多练习都是一样的经典系统，但增加了新的练习和传统演习已被修改。
古典和现代普拉提可能包括相同数量的垫子和改革者练习，所以你的经验将取决于您选择的类的类型。
“经典是伟大的人谁愿意在基础工作，热爱结构和重复，”罗宾·马丁公司的创始人和老板说证明普拉提在佐治亚州亚特兰大。“不过，是初学者也能经常感觉稍微吓倒走进一个由常客组成的班级，他们似乎对舞蹈编排了如指掌。”
马丁说，另一方面，现代普拉提通常会加入一些前人没有尝试过的新动作，这可能会让它成为经典少艰巨当其他从业经历也在学习新的东西。最终，它不应该有太大的差异。“主要是它取决于如果你有一个知情和积极的老师谁知道如何修改和安全挑战，”马丁说。
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更好地为初学者
你可以期待你第一次做的任何事情都是具有挑战性的，尴尬的，甚至有点尴尬。“我总是告诉人们，每个人在普拉提时都会感到尴尬。类似于学习攀岩一开始，每个人都在同一条船上。这是一种羞辱，”马丁说。
如果你计划尝试垫式普拉提，你可以采取更简单的方法，在上课之前，通过在线视频学习一些你可以在家里做的练习。(你不能这样做与改革者-除非你拥有昂贵的设备。)
除了垫容易获得普拉提练习相比，重整，马丁并不认为一个必然优于其他适合初学者。“垫上普拉提似乎不那么吓人，因为设备可以看看吓人。
Mat经常看起来像我们在有氧运动课或家庭视频中看到的运动简·方达——我的个人英雄，”马丁说。“然而，设备/改造课程真的可以帮助初学者找到他们的路线，并感觉支撑的姿势，这可能很难保持时，依靠自己的体重。”
只有当一个人做了普拉提，马丁才会说其中一种普拉提肯定比另一种更好物理限制。在这些情况下，改革者可以更好地帮助支持和稳定行动不便的人——这可能会提供更好的结果，可能会帮助他或她避免受伤，或re-injury。
“在设备上的弹簧系统增加了阻力，可在其中加一个挑战，但也可以添加支持，允许更多的有形修改，”她说。
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不同目标的普拉提
一旦你学会了基本的动作并且开始感觉更舒服了，你就可以决定哪种模式将帮助你达到你的目标——这可能包括同时做两件事。例如，如果你的目标是减肥，你要两燃烧卡路里和增强肌肉。马丁说，对于这一点，重整可能对垫类的边缘。
“我会的偏向重整装置，用于减肥。我觉得教练倾向于推动力度更大，你有阻力，您可以添加。此外，重整有一个跳板，这样你就可以在得到一些有氧增强式工作,”她说。
两者兼得是最好的
普拉提是关于平衡，系统被设计成包括垫和改革实践。“他们创造了相互补充，”马丁说。在重整“几乎发现了所有的练习可以在垫子上找到您可能无法执行传情 - 普拉提经典的黄金标准 - 在重整向右走，但练习在垫子上会打造实力和信心为你至实现这一目标在设备“。
在此之后，马丁建议三次或三次以上-垫子和改革者-每个星期当你的时间表和财政允许。她说:“一周两次，你会更快看到效果——而且它在你体内停留的时间也更长。”“一周三次，这将成为一种生活方式。”
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