你不知道有多少你用你的下背部，直到你伤害它。然后，即使是最简单的动作，比如站立起来，成为一个挑战。从这样的伤病痛苦，使你的床显得十分诱人。人们很容易想躺下一整天。但是，如果你想恢复正常，你将不得不再次开始移动。
你的伤好后，当你被你的医生清除，它开始做康复锻炼是很重要的。但在此之前，你甚至开始背部练习，ACE健身提出了一种简单的呼吸运动，防止你在你的下背部保持压力。当你觉得自己紧绷了起来，停止，吸气和呼气深深三次。
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如何避免
最重要的事情，当你开始做练习是为了避免任何伤害你的下背部还记得。你的伤需要一个机会来医治，并在错误的方向移动你的脊椎可以更伤害它。有三种基本方式，你的脊椎可以移动：前进，后退，侧侧和旋转。你的下背部康复应该只包括不伤运动。
运动频率
因为它们相对低的强度，则运动医学普林斯顿大学的师建议你的下背部柔韧性和加强常规进行分别每周五天三到四天一个星期。
扩展你的下背部
2013年的研究发表在脊柱表明这种锻炼，有或大或小范围运动的进行，将有助于减少你的下背部疼痛，减少残疾的量造成你的伤害。瑜伽杂志揭示了向后伸或蝗虫姿势禁忌的人有严重的背伤而被推荐为普通腰背疼痛治疗应用。
如何：李群完全平放在地板上，腹部朝下，抬起你的头部和肩部离使用下背部肌肉在垫子上。你的手臂应该放在身体两侧的全部时间，没有帮助你解除自己了。
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WAG你的尾巴
在这个练习中，将练习从非常支持和安全的四足弯曲位脊柱一边到另一边。
如何：获取有关你的手和膝盖在地板上。你的整个脊柱应平直。然后把你的右肩膀向你的右髋关节，专注于你的脊椎弯曲到一边，同时保持它与地面平行。重复在左边。
绵延腰背痛
你通常会发现这个演习瑜伽类作为一种安全的方式来伸展脊柱。
如何：开始在你的手和膝盖在地板上。呼气，圆你的脊椎尽可能的。然后吸气，拱起背部尽可能。
使出浑身解数
你的腹肌需要在这个练习有助于阻止太远弯曲你的背部。
如何：站直用双臂向上伸直过头顶。向后弯曲你的上半身，落后用双臂深远。回去就感觉很舒服;然后回到直立。
达到了侧
这个练习挑战你斜肌，以保护你的脊椎太远弯曲。
如何：抬起一只手臂向上举过头顶。弯曲它在你的头上，达到传达给你的身体的另一边。弯曲尽可能舒适;然后恢复到站立。