深呼吸的好处

肺部有一个很大的工作，送氧气进入血液被输送到身体的每一个细胞。当你吸气时，膈肌收缩来吸收氧气。但是，如果你不是做深呼吸，肺部最终可能失去他们的一些弹性，导致肺部空气积聚。

该空气积聚减少，其中膜片能够收缩的空间。最终的结果可能是阻碍双方采取的氧气和其交付给血肺的能力浅的呼吸方式。您也可以开始诉诸使用颈部，背部和胸部肌肉，以协助呼吸，导致肌肉疲劳和酸痛。

相反，深呼吸增加肺部的容量将多余的空气排出，使功能达到最佳状态。与常规的深呼吸，你可以扩张横膈膜肌肉和肺部的空气袋。这样，肺部就能清除毒素，以更快的速度向血液输送氧气。随着氧气的增加，你的身体得到了锻炼所需的氧气，正常的细胞功能和一系列其他的身体过程。

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深呼吸提供了许多健康益处，从减缓心跳和血压的压力。它还促进核心肌肉的稳定性，并帮助您更好地耐受激烈的运动。它甚至可能帮助减轻症状创伤后应激障碍。

此外，深呼吸是特别有帮助管理压力。有压力的想法可能会导致战或逃反应，也叫反应应激反应，作为对感知危险的反应。随着应激反应，身体的交感神经系统警报神经通路触发肾上腺，然后释放肾上腺素进入血液。这一阵肾上腺素增加你的血压和脉搏，并可能导致你从你的胸部呼吸短，浅呼吸。

应激反应是次有帮助真实危险——比如，当你需要跳出高速行驶的公共汽车时。然而,当你的身体经常处于“高度警惕”状态并分泌肾上腺素时，问题就出现了即使在应对威胁的非生命的事件。那是，你的身体不知道现实和想象中的威胁之间的区别。因此，如果您遇到钱的问题，例如，你的身体可以调用相同的应激反应就像你站在高速行驶的火车前面一样。

如果你的身体倾向于默认的战斗或逃跑模式，深呼吸可以给你即时的缓解。通过从你的横膈膜呼吸加深，你点燃身体的副交感神经系统。该系统通过反转减缓心脏率，降低血压和平静心灵的应激反应。随着深呼吸，可以激活人体的放松反应，一种极其平静的状态。

需要注意的是，对于那些被诊断出有精神健康问题的人，比如广泛性焦虑障碍：深呼吸不会总是帮助那些有心理健康问题 - 事实上，它可能会产生相反的效果，如果你没有得到你想要的结果。在这些情况下，认知行为疗法或催眠疗法可能对治疗这种疾病更有效。

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有许多不同的技术你可以试着从腹部深呼吸，而不是从胸部。尝试不同的运动，看看哪一种能给你最大的平静感。

对于膈肌要么腹式呼吸，坐下或躺下平放在你的背部。放在你的腹部，一手放在胸部一方面。慢慢吸气，通过你的鼻子，让你的腹部膨胀，确保你的胸部不动。呼气，慢慢地微微张开嘴唇，好像你是吹口哨。使用你的手来推动所有的空气从你的肚子的，重复练习三次以上。

的4-7-8的呼吸技巧类似于腹式呼吸。以同样的方式简单地执行上面的练习，但是要加上计数。当你吸气时，数到四，然后屏住呼吸数到七。呼气，数到8，再次用手将所有空气推出胃部。根据需要重复。

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另一个技巧是Ujjayi气息，对于深呼吸一个瑜伽项。这个锻炼常用于瑜伽课程，以产生身体内部热量，并帮助安静的心灵喋喋不休。对Ujjayi来说，从一个放松的、盘腿的姿势开始，慢慢地、平稳地用鼻子吸气——就好像你在用吸管吸空气一样。稍微收缩喉咙的开口，这样当你呼气时，在你把空气推出来时，会有一些阻力。

Ujjayi呼吸应具有可听的，海洋的声音。请注意，您可以与所描述的其他呼吸技巧相结合Ujjayi气息。

它练习在深呼吸技巧很重要活动状态所以你的身体可以很容易地体验到这些好处。例如，你不能在睡觉的时候，或者瘫倒在沙发上看电视的时候，适当地有意识地练习深呼吸。一定要坐直或平躺，这样你的隔膜就不会收缩，不能完全吸气和呼气。

即使只是每天几分钟的深呼吸也可以帮助你减轻压力，改善肺功能，体验其他健康益处。从每天5分钟开始，逐渐增加到20或30分钟，以达到最佳效果。通过练习，你的身体可能会更容易地转向深呼吸，而不是急于应激反应。

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