这是不是很久以前，瑜伽是一个相对陌生的活动主要是通过实行新纪元运动和人民与嬉皮的父母。但是时代已经改变，现在它看起来像每个人做瑜伽你的姐姐，你的侄子，你的奶奶——甚至是足球运动员和囚犯。这是有充分理由的。
从改善体质更快乐的心情，瑜伽的好处是太丰富不容忽视。你还在等什么？通过阅读下列专家认可意见，以了解如何你也可以收获经常练习瑜伽的好处。
瑜伽的好处来说服你开始
瑜伽还可以帮助患有关节炎和头痛，帮助缓解失眠，增加柔韧性和肌肉力量，有助于减肥减少慢性疼痛，提高运动成绩，防止受伤，调节新陈代谢，改善心脏健康的骨科医生纳塔利·内文斯说。
此外，根据2013年4月的一份声明，练习瑜伽可以帮助降低患有轻度至中度高血压的成年人静息时的血压美国心脏协会。
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区分瑜伽的类型之间
找到一种能吸引你并帮助你实现目标的瑜伽风格是确保你坚持下去的关键。以下是最流行的几种类型的概要。
动态瑜珈瑜珈
这种瑜伽也被称为“流动”，因为它包括从一个体式到另一个体式的平稳过渡。虽然这是一个具有挑战性和快节奏的练习，但初学者可以修改几乎任何东西。期待几轮太阳敬礼，站姿、手臂平衡和核心练习。
高温瑜伽
高温瑜伽每一次练习都包含同样的26个姿势，练习的房间要加热到华氏105度，湿度为40%。虽然这很有挑战性，西雅图的瑜伽老师Lauren McKee说姿势很容易学习和重复在每节课。只要确保你在第一节课上保持充足的水分，不要做得过了头。
阿斯汤加瑜伽
如果你正在寻找一个缺乏活力 - 但仍然具有挑战性 - 瑜伽体验，你可以选择阿斯汤加瑜伽，传统的风格，从印度带到了西方。它是由一系列的套姿势，你通过它们移动的是得到逐步更先进。
力量瑜伽
如果你是运动型的，或者你感兴趣的减肥，力量瑜伽可能会吸引你。“力量瑜伽是瑜伽，你可以期望是相当有力的风格，”麦基说。“你会被感动，你会出汗。”它有时实行有暖气的房间，其跌宕的挑战更大。
昆达利尼瑜伽
另一种传统的风格，昆达利尼，也被称为“意识瑜珈”。通过根据冥想，咒语，身体姿势和呼吸技巧，努力瑜伽这一古老风格的组合“唤醒在每个人类个体意识的全部潜力。”昆达利尼研究所。
艾扬格瑜伽
这个体式的练习注重于对齐、精度和细节，通常包括使用道具，如块、带子和支撑，以帮助你在任何姿势中实现正确的对齐。如果你喜欢精确的姿势或者想要扩展你对每个姿势的知识，可以尝试一个课程。
哈他瑜伽
字面意思是“有力的”，哈达是指旨在帮助您找到力量和灵活性之间的平衡体式序列。它强调专注于呼吸的重要性。这些类可能会觉得有点慢于那些你已经习惯了，但你保证离开感觉清新，充满活力。
阴瑜伽
如果你正在寻求瑜伽作为一种放松或者如果你有一个受伤，尝试阴瑜伽课。希望保持姿势长时间 - 通常是三到五分钟。体位大多是被动的，旨在伸展关节周围的结缔组织让它更远，更强，说阴瑜伽老师保罗Grilley。
修复瑜伽
对于平静心灵和身体，恢复性瑜伽是另一个很好的选择。这种类型的类使用道具和长期持有时间在被动的姿态，以帮助身体彻底放松和开放。根据恢复瑜伽老师朱迪思·汉森·拉萨特博士在美国，恢复性瑜伽也可以帮助缓解慢性压力。
在家瑜伽与工作室类
瑜伽几乎可以在任何地方练习——在工作室，在你的客厅，在你的办公室，在公园或任何你觉得你可以运动和呼吸不被打扰的地方。
尽管如此，大多数人选择参加在演播室或体操班集体。有老师来指导你，特别是当你是一个初学者，可以帮助你更快更容易地学习姿势，同时也避免受伤。
当选择一个工作室，有要考虑的几件事情：
- 位置：如果工作室不在附近，这是不太可能，你会经常使其上课。
- 类的类型：是否工作室提供你有兴趣参加瑜伽的风格？
- 上课时间：你想上的课程是否符合你的时间表?
- 系统:华盛顿的瑜伽老师说:“我建议初学者找一家有初学者系列课程的瑜伽馆。卡拉麦克林。
但成本有时会令人望而却步。如果经常去瑜伽馆不在你的预算之内，那就在家里练习。确定一个空间(整个房间还是房间的一个角落)，在那里你可以不受干扰地练习，不会碰到任何东西。
在你练习瑜伽的时候，关上门或者让你的家人远离你的空间。如果你正在使用在线课程，把你的笔记本电脑或电视连接到互联网上。投入到你的练习中去，并担心其他的事情——比如在练习结束后你要做什么晚餐。
最好的瑜伽姿势初学者
虽然任何好的初级班 - 无论是在线还是离线 - 将带领你通过你会做各种姿势，它可以帮助知道会发生什么。下面是一些最常见的（梵语词，又名官方瑜伽名称，在括号内）。
1.正向倍（Uttanasana）
- 开始站着。吸气时，你的开销达到你的怀抱。
- 当你呼气时，可以向前折叠，臀部铰链。
- 把你的手放在你的脚旁边的地板上或根据您的灵活性块。
- 请你的膝盖轻微弯曲和堆栈你的臀部在你的膝盖和你的膝盖在脚踝。
2.猫牛（Marjaiasana Bitilasana）
- 开始与在你的臀部你的膝盖和下你的肩膀你的手完全一致。
- 画出你的肚脐朝你的脊椎和弓起你的背像一只猫。
- 在你的尾骨起，开始伸展你的脊椎，脊椎椎骨通过，直到你在一个swayback位置。
- 继续在这两个之间交替缓慢。
3.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
- 开始完全一致，卷曲你的脚趾下，抬起你的臀部，伸直你的双腿。
- 画出你放下肩膀从你的耳朵你的脊椎路程。拉长你的脊椎，只能尽可能的腿筋允许延长腿的后部。
- 根据你的柔韧性，把你的脚跟向垫子下拉，或者保持脚掌，膝盖弯曲。
- 如果你的脚跟不接触地面，在你的脚跟下面放一个垫子或者把脚跟压到墙上。
4.眼镜蛇姿态（Bhujangasana）
- 俯卧，双腿并拢，脚掌向下，双手放在肩膀下。
- 吸气，将胸部从地板上剥离。
- 滚你的背部和肩膀到脊椎当你开始伸直双臂，你的灵活性允许。保持谨慎，不要走得太远太快。
- 深呼吸，保持你的身体提供，以避免应力或应变反馈的认识。
5.尸体的姿势(全身)
- 仰面躺下。放置一个小枕头或卷起毯子你的头下和/或在你的膝盖摇枕，如果你想要的。
- 通过你的下背部查找长度和放松骨盆和臀部。让你的手臂放在身体两侧与你的手掌朝上休息。
- 轻松呼吸和放松身体的每一个部分。
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装备自己的成功
与大多数的活动，开始练习瑜伽是一种投资，但它可以很少或尽可能多的，只要你想。从本质上讲，所有你真正需要的是光,舒适的衣服这样你就可以自由移动了。麦克莱恩说，瑜伽垫还可以在工作室坚硬的地板上提供缓冲，并为你的手和脚提供抓地力。
支撑，块和带子是其他有用的道具，通常由工作室提供，但你也可以购买他们为你的家庭练习。支撑器提供额外的支持和减轻压力的四肢在挑战和恢复体式。块和肩带可以让不太柔韧的练习者更容易做某些姿势，帮助他们在不过度伸展的情况下达到正确的姿势形状。
如果你在家里练习，你就可以购买这些物品或发挥创意，用一个枕头的枕，一本精装书为块或毛巾为带。
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最佳技巧新瑜伽士
1.培养初学者的心态
当开始练习瑜伽时，无论是在家里还是在工作室，保持一种开放的心态，没有偏见和渴望学习。让自己注意到你在第一堂课上的不适，或者你觉得有挑战性的一个姿势，然后把它放下，重新开始呼吸。麦基说，不要拿自己和房间里的其他人比较。要意识到每个人都曾是新人。给自己时间去实现目标。”
2.是一个早期伯德
当你去你的头等舱吧， McKee建议大家早一点到，并和老师谈谈。“大多数老师都想让你成长为一名学生，所以如果他们是一名好老师，他们应该能够在你钻研之前给你一些有用的提示。”
3.培养耐心和毅力
“我不能做瑜伽，因为我不够灵活，”是一种常见的投诉，新生麦基就听。但它也是错误的。“那你会来瑜伽的原因我们大多数人都没有内在的灵活性或固有能够在我们手中的平衡，但随着时间的推移和耐心，它就像别的 - 你可以开发的灵活性，就像你可以开发实力。”
4.不要气馁
麦克莱恩说，这是初学者容易把自己比作人们对社会化媒体做复杂的姿势并且觉得你是不是一个“真正的修行者。”但是，她说，瑜伽是适合每一个人。“无论你是灵活与否，只要进入一个瑜伽班，并坚持下来，”她说。“你会马上看到进步，如果你允许它。”
而不是侧重于所有你认为你没有达到身体的方式，让自己放手，收获你的实践的心理和情感利益。
