那么，你怎么弄清楚哪种练习最适合你？一个好的地方，即了解这两个流行风格之间的相似之处和差异，并考虑您的健身目标。在这里，我们打破了Hatha和Vinyasa Yoga的不同益处，以及将它们融入锻炼程序的最佳方法。
Hatha vs. vinyasa瑜伽
根据哈佛卫生出版物哈他瑜伽以呼吸控制练习(即调息)开始，然后是一系列瑜伽体式(即体式)。这个想法是通过集中你的呼吸，你正在加强你的身体和思想。
“Hatha Yoga在举行姿势时侧重于缓慢而深呼吸，”Hilery Hutchinson说大师的灵活性她在不同的瑜伽风格中获得了认证。
“一个好的教练仍然会指导你在进行伸展动作时如何呼吸，但是因为你要长时间地保持伸展动作，重点更多地是使用你的呼吸和可视化来帮助你进一步放松肌肉，”Hutchinson说。
虽然Hatha已成为任何瑜伽的伞术语，但在串联伸展和呼吸的任何风格，那不是它的原始含义。“古典Hatha与现代Hatha瑜伽的主要区别在于，古典重点是对内脏的生理益处，而不是对肌肉的益处，”哈钦森说。
另一方面，vinyasa瑜伽更具活力和流体，因此您将达到您的心脏抽水。“在大多数阶级，你将不断从一个位置移动到下一个位置，很快就会，”哈钦森解释说。
串联瑜伽和哈他瑜伽都强调呼吸，但在练习串联瑜伽时速度会加快。“串联瑜伽是一种动态风格的瑜伽，你将一个呼吸和一个动作联系在一起，”注册瑜伽教练说，这意味着每次你改变姿势，你都要呼吸Lucile Hernandez Rodriguez.．
如果你想减肥
但是一些曲目燃烧更多的卡路里比其他风格更多，特别是像vinyasa那样快节奏的卡路里。因为你在Vinyasa瑜伽中经常移动，你的身体将需要更多的心血管和代谢系统。在更高的强度上移动的速度越快，您的身体将使氧气和燃料更难以为您的肌肉供应氧气和燃料。
罗德里格兹说，虽然Vinyasa有几个短暂的休息时间，但罗德里格兹说，你的身体仍然工作和燃烧卡路里。
关于瑜伽燃烧多少卡路里是有限的研究。然而，2005年9月由美国运动协会(ACE)研究的是在“哈他瑜伽”和“力量瑜伽”(类似串联瑜伽)中消耗的卡路里。研究人员发现，50分钟的哈他瑜伽可以燃烧144卡路里——相当于缓慢的步行。另一方面，力量瑜伽燃烧了237卡路里。
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虽然瑜伽可以帮助你加强和塑造肌肉，从而增加卡路里的整体燃烧，但它的卡路里燃烧能力不如其他锻炼，比如高强度间歇训练．
最终，减肥需要减少你消耗或燃烧更多卡路里的卡路里数量，而且比你所接受的更多卡路里，而且单独做瑜伽可能是不够的。
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如果你想锻炼肌肉
瑜伽是一个全身的锻炼，过渡进入和维持姿势需要一些严重的肌肉力量。Vinyasa是建筑肌肉的更好选择，所以，因为你不断从一个姿势移动到下一个姿势。此外，她说vinyasa瑜伽帮助的挑战性姿势增加你的整体力量．
如果你想练习串联体式瑜伽，也是一个不错的选择你的平衡．哈钦森解释说:“这种在不同姿势之间的持续运动有助于挑战你的平衡和本体感觉。”
然而，如果你想增强力量，你不应该完全排除哈他瑜伽。经过12周的哈他瑜伽，参与者在2015年6月的一项研究基于证据的补充和替代医学与其他没有瑜伽的其他成年人相比，改善了肌肉强度和耐力，以及心肺耐久性和灵活性。
如果您想获得灵活性
瑜伽可以提高你的灵活性，因为它涉及到伸展肌肉和不同范围的运动，如扭动，侧弯和前屈。哈钦森说，但为了增加灵活性，你必须保持足够长的伸展时间，让身体放松下来，哈他瑜伽就能做到这一点。
虽然串联瑜伽课程在接近课程结束的时候仍然会有一些较慢的伸展动作，这些动作通常只持续大约10分钟——没有足够的时间来真正深入到体式中。
“你在现代瑜伽工作室看到的哈他瑜伽专注于每个姿势保持五次呼吸，动作要从容而缓慢，”认证瑜伽教练梅洛迪·约翰逊(Melodie Johnson)补充道。
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所以，是Hatha还是Vinyasa瑜伽对你有权？
无论你选择哪种类型的瑜伽，有规律的练习可以增加专注力，更好的心血管健康和健身。
但是，当你达到它时，你最好的瑜伽风格取决于你的目标。如果您正在寻找一个精力充沛，快节奏的会话，那将让您的心率下降并导致您出汗，然后Vinyasa Yoga可能是您的正确选择。但是，如果您更愿意慢慢地，真的伸出肌肉，体验更深的放松，请尝试Hatha。