热瑜伽能锻炼心脏吗?

高温瑜伽是极端分子的运动方式。瑜伽是在一个温度高达92度(或更高)的房间里进行的，比如高温瑜伽，需要105度(或更高)的房间，湿度很高，上课时间在60到90分钟不等。

这可能很难，但热瑜伽可以帮助提高力量、灵活性和平衡感，同时帮助降低患糖尿病和心脏病的风险。尽管热瑜伽有很多好处，但它应该只是你日常有氧运动的一部分，而不是你做的唯一类型的有氧运动。

热瑜伽和力量瑜伽，从一个姿势快速移动到另一个姿势，给你比传统的哈他瑜伽更严格的锻炼。根据美国运动协会的说法，这种高强度的瑜伽只能提供温和的有氧效果。

判断你的瑜伽是否给你带来了有氧锻炼的最好方法是测量你的心率。用220减去你的年龄来计算你的最大心率。如果你在瑜伽期间的心率保持在你最大心率的60%到80%之间，你将获得心血管益处。

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许多锻炼者选择热瑜伽而不是有氧运动，因为他们错误地认为高热量和大量出汗有助于燃烧脂肪。热量和湿度可能会导致出汗，但它们对消除你体内的脂肪毫无作用。如果你在热瑜伽课程后发现体重下降了，你可能看到的是水的重量减少了，一旦你补充了运动中流失的水分，你的体重就会反弹。

减少脂肪的唯一方法是燃烧比你吃的更多的卡路里，虽然热瑜伽确实燃烧卡路里来增加你的赤字，但它不是一个神奇的减脂解决方案，也不是定期有氧运动的替代品。

高温瑜伽引起了人们对健康的担忧，而这通常不是其他瑜伽形式的问题。极端的高温和湿度会提高你的体内温度，让你的身体无法自我冷却。

为了防止脱水，让你的身体为练习做好准备，总是在上课前和整个瑜伽课程期间定期喝大量的液体。如果你以前从未做过热瑜伽，可以先在比正常温度更高的环境中做有氧运动，慢慢地增加时间。

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