瑜伽的16个好处会让你想开始每天的练习

即使你日复一日地练习同样的顺序，你会发现你的身体和你的思想的感觉都不一样。有时候，瑜伽来得很轻松，而有时候，要爬到垫子上却很困难。这样，你每天的练习就成了生活的隐喻。

阅读更多：瑜伽初学者:所有你需要知道的开始

在今天的总在的运行的世界，你的心可能会不停地打转 - 什么以前发生的事情的思考，什么是目前回事，接下来会发生什么你的待办事项清单上。瑜伽可以帮助你在当下留下来，让你的脑袋，说：杰西卡·雷他是波士顿后湾瑜伽馆的瑜伽老师。

不仅可以每天练习瑜伽帮你想通，它也可以帮助保护你的大脑。事实上，瑜伽能有与年龄有关的萎缩有关的某些脑区的结构和功能产生积极的影响，根据发表在2019年11月系统回顾大脑可塑性。换句话说，击中瑜伽垫可能有助于缓解年龄相关的神经变性下降当你变老。

瑜伽已经显示出，在2015年四月纸注意古代科学，激发自我感觉良好的神经递质，有助于提高你的心态，减少紧张的担心。更重要的是，每天练习瑜伽和呼吸练习可以减少焦虑症状和提高在短期和长期的积极的情感，根据在一个2019年11月研究精神科杂志实践。

在你感到特别烦躁或不安的日子里，尝试打开身体前部或前屈的姿势，这可以刺激迷走神经复合体(副交感神经系统的一部分，使你的战斗或逃跑反应平静下来)，说布兰登亚伯兰》的作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼获取瑜伽加拿大安大略省。

阅读更多：5分钟的瑜伽练习可以让你在假期里保持平静

瑜伽可以补充很多运动和健身活动，比如高尔夫或棒球，这些运动和健身活动不包含伸展运动或强调平衡训练。“许多专业运动队现在把瑜伽作为他们练习的一部分，”他说劳拉Burkhart，瑜伽老师在旧金山瑜伽敦信国际的创始人。

“这有助于他们在平衡、注意力和耐力等方面的体育活动。”If you're already a fitness buff — be it a runner, cyclist, tennis player or weight-lifter — try taking a page from the pros and add some yoga to the mix.

如果你发现自己折腾，晚上打开，瑜伽可以帮助你睡得更香甜。事实上，一项全国调查在2012年进行的由疾病控制和预防中心研究发现，超过55%的美国人练习瑜伽后睡眠得到改善。

那么，瑜伽是如何解决睡眠问题的呢?通过呼吸和运动，瑜伽教你如何调节你的能量状态。“正念瑜伽练习可以激活副交感神经系统，从而启动放松反应，这反过来又会消耗多余的神经能量，降低觉醒水平，”亚伯兰说。

结果？当你的头碰到枕头，你的身心得到适当准备向沉睡。

瑜伽可以让你按照自己的节奏运动，随心所欲地锻炼自己。大多数体式都有一些变化，从基本的到高级的，并为各种各样的受伤而修改。

Burkhart说:“无论你的年龄、体重、力量或柔韧性水平如何，瑜伽适合每个人。”“这是一项甚至可以延续到老年的活动。”

Burkhart说，不像许多运动或健身活动那样，专注于走得更远或做得更好，瑜伽尊重并赞美你的身体力量和局限，所以没有必要被班里的其他人吓倒。“这样对身体更好。”

阅读更多：10个适合初学者的最佳瑜伽姿势

对于那些难以触摸脚趾的人，瑜伽可以逐渐缓解肌肉僵硬。“灵活性是我必须不断努力的事情。这对我来说不是一件自然而然的事情，所以我完全理解人们在这方面的困难，”Ray说，他补充说增强柔韧性的关键是经常练习瑜伽。

你甚至不需要每天都做，看看结果。一项小型研究发现，一个单一的瑜伽课程，每周导致腰椎和腿筋的灵活性显著改善六周每次的的2014年7月发行杂志车身和运动疗法的。

任何团体锻炼都是结交志同道合者的好方法。Burkhart发现瑜伽是一种建立社区的健康方式。“我通过瑜伽认识了我现在最好的朋友，”她说。而且，上课比去酒吧更健康。但这并不意味着你不应该出去，但有一些热衷健康活动的朋友在一起很好。”

掌握新的姿势可以增强你的体力和学习新事物的能力。“随着练习在我们的身体和思想中建立力量，我们开始对自己和我们的决定变得更加自信，”雷说。

“这次训练很好地提醒了我们，无论在身体上还是心理上，我们都比自己想象的要强大。”You get a self-esteem boost while engaging in an activity that benefits your body and mind.

如果你因工作或其他需求而感到压力，雷建议你通过瑜伽来释放你的担忧。她说:“只要做几次深呼吸，当你的身体不断变换姿势时，就可以帮助放松心情，减轻压力。”

科学可以证明这一点。根据2018年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，定期瑜伽练习(本例为每周三次，连续四周)可以缓解压力，改善情绪，提高整体幸福感国际预防医学杂志。

“当你在每个动作中融入呼吸时，身体的肌肉就会开始放松，我们承受压力和紧张的部位也会开始放松。”Have a big presentation coming up? Roll out the yoga mat and run through a few sun salutations or simply sit quietly and meditate, focusing on the in and out of each breath.

阅读更多：11个瑜伽姿势可以消除你一天的压力

深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的很大一部分集中在呼吸上。Burkhart说:“瑜伽不仅能教你轻松时的呼吸，也能教你在困难时的呼吸。”

你可能没有意识到这一点，但是当你在旅途中或在紧张的情况下不断的时候，你有时会忘了呼吸 - 至少富有成效。你学的深，慢呼吸技术，瑜伽可以在紧张的情况下，您可能会发现自己走快，浅呼吸帮助。

那些患有关节炎可能会发现自己特别的启发，参加瑜伽。的人，拥有各类关节炎，包括类风湿关节炎和骨关节炎的研究，表明，经常练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，以及增强关节的灵活性和功能，每关节炎基金会。

瑜伽的温柔，缓慢的动作是从这些条件的那些痛苦的理想活动，也可以为一个更舒适的生活提供救济，从痛苦的症状。如果你有关节炎 - 或任何其他共同问题 - 问你的医生或瑜伽老师的姿势修改。

瑜伽的练习在难度水平和类型上提供了无尽的选择。从温暖的高温高温瑜伽和热瑜伽到更传统的阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽，再到流行的串联体式和力量瑜伽，有许多不同的风格可以探索。

甚至在每一种瑜伽中，都有无限的可能来掌握越来越难的姿势，每个瑜伽老师都带着他或她自己的风格来上课。

举个例子，串联体式瑜伽有数百种姿势和变化，可以在一个60到90分钟的课程中结合，所以你不会做同样的动作两次。厌倦了跑步机?对健身夸夸其谈?也许是时候试试瑜伽了。

从一个非常明确的观点来看，每天短时间的锻炼也可以逆转导致骨质疏松症的骨质流失。2016年4月一期老年康复的主题发表了一项对700多名女性的研究。研究表明，10年来每天近距离练习12种瑜伽姿势，可以逆转骨质疏松和骨质疏松阶段的骨质流失。参与者每天只花12分钟来完成这个练习。

练瑜伽是为了开发更好的平衡的好方法。而且，随着年龄的增长，是在您的脚稳定是帮助尤为重要防止出现严重下跌。事实上，对于老年人来说，瑜伽可以导致平衡（和流动性）重要的改进，根据2016年1月的系统性回顾和荟萃分析发表在年龄和衰老。

艾布拉姆说，这是因为良好的平衡取决于本体。“本体感受是能够感觉在那里我们的身体在太空中，我们是否正在移动或原地踏步。”瑜伽不仅建立更好的身体意识，但它也加强和色调的肌肉支撑和稳定你。

阅读更多：瑜伽平衡姿势帮助你变得不那么笨手笨脚

拥有完美的姿势不只是为了炫耀。信不信由你，良好的姿势对你的整体健康起着至关重要的作用。事实上，错误的负重会导致疼痛、受伤和其他健康问题，包括肌肉骨骼、消化和呼吸问题美国国立卫生研究院（NIH）。

幸运的是，根据NIH的研究，积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。那是因为瑜伽帮助你发展身体意识，加强你的核心。，the stabilizing muscles around your back, abdomen and pelvis which work together to you hold your body in proper alignment.

2017年，超过7%的美国成年人经历了严重的抑郁期国家精神卫生研究所。即使你与临床抑郁症目前没有直播，瑜伽可以帮助那些日子里，当忧郁套多一点容忍。

同样的研究精神科杂志实践研究发现，瑜伽有助于减轻焦虑，也可以改善抑郁情绪。2020年1月的一项小型研究替代和补充医学杂志可能开始解释为什么。研究人员发现，90分钟Iyengar瑜伽导致增加伽玛氨基丁酸或GABA - 大脑化学物质，常常低抑郁症患者 - 在人的情况有所缓解抑郁症状。

更棒的是，这项研究表明，这些好处可以持续8天，这意味着即使每周做一次瑜伽也能驱散一些迷雾。亚伯兰说，尤其要专注于充满活力的姿势，比如后屈。

新的瑜伽吗?下面，亚伯兰提供了一些开始每日瑜伽练习的建议，这样你就可以开始收获所有主要的身心益处。

• 潜水。“最重要的事情就是开始。如果你刚开始学习瑜伽，发现自己在家会分心或需要更多指导，那就去上课吧。”
• 实验。“瑜伽有很多不同的风格——从非常温和的到非常强烈的。尝试几种不同的风格和老师，看看哪种最适合你。”
• 每天留出20分钟。“我发现花上15到20分钟就能体会到一些相当显著的好处，尤其是在释放压力和放松方面。”
• 只要有可能，就抓紧时间练习。“过渡时期是进行小练习的好时机。你可以站在任何水平面上或坐在椅子上做瑜伽。”
• 玩得开心。“不要自我评价。把这些平衡姿势想象成“成年人的游戏”。享受学习新东西的挑战。微笑，别把自己太当回事。”
• 了解你自己。“练习瑜伽可以揭示很多我们以前没有考虑到的东西。这个房间里的每个人都有不同的经验，基于他们自己的优势和需求。我们用不带评判的方式研究自己越多，我们就越能学会成为最好的自己。”
• 继续练习。“所以很多人尝试瑜伽一两次，然后就再也不做了，即使他们真的很喜欢它。成长伴随着时间和承诺。你在课堂上看到的那些坚持每一个动作的人可能已经练习瑜伽很多年了。”