概观
在工作和家庭的压力，每天有时可以迅速达到沸点，过重的压力可以你的免疫系统造成严重破坏，并导致头痛，消化问题，胃痛，失眠，抑郁等问题。但是，不要担心！健康饮食，多多锻炼身体，沉思并具有良好的社会支持网络可以帮助搭边了，而这些以下植物和补充，可以帮助太大。只要确保与其他药物起任何补充可能发生不利的相互作用之前与您的医生检查。
1.啤酒花
这种古老的镇静剂用于啤酒生产，多年生缠绕的藤蔓可以缓解神经紧张。啤酒花对啮齿类动物似乎“具有镇静作用，同时减轻焦虑”，“至少有一项对人类的研究已经发现，即使是非酒精啤酒对人类也有镇静作用，这被认为是由于包含了啤酒花，”b.a.s Frank说。在应用人类营养学中。如果你正在怀孕或哺乳期，请避免饮用啤酒花，并且要注意，饮用啤酒花和酒精或其他镇静剂会导致比你想要的更严重的嗜睡。
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2.柠檬香油
不仅是柠檬香脂的美味，它也非常适合平静紧绷的神经，提升一个人的精神。香蜂草，这是薄荷家族，可以在你的花园容易生长。这里有一个陷阱，但：它可能会降低你的注意力，甚至让你昏昏欲睡。“虽然不是太有力，[工厂]不应该在次服用时需要重视和注意，”裴家弗兰克，B.A.Sc.说在应用营养学人。
3.薰衣草
你可能用熏衣草精油来治疗头痛或者只是为了它的舒缓气味。所以它能缓解压力也就不足为奇了。“在一个特殊的例子中，熏衣草是一种令人惊讶的有效镇静剂，广泛性焦虑障碍，许多研究表明口服熏衣草可以帮助减轻这些受试者的症状，改善他们的平静状态，”B.A.Sc说。在应用人类营养学中。虽然薰衣草可以帮助你睡得更好，但如果你在白天服用它也不会让你感到疲劳。另一个好处是:如果你正在使用激素避孕，你仍然可以使用它，因为它被发现没有负面的交互作用。使用精油来保持香味，或者使用薰衣草枕头和眼袋来瞬间平静。不过要注意薰衣草和其他镇静剂的混合，这会让你有点昏昏欲睡。
4.叶酸
“叶酸治疗具有改善的情绪相关联，”梅丽莎贝克，M.H.Sc.（c）中，RD表示。而且因为它需要非常在怀孕早期 - 这么早，一旦女性发现，自己已经怀孕为时已晚 - 贝克建议，育龄的任何女性采取400微克的叶酸是理所当然的事。叶酸水平低已经与抑郁症，所以它可能是补充可以帮助提升一个人的精神。高的食物中的叶酸包括深绿色蔬菜，扁豆，豌豆和干豆。
5. L-茶氨酸
茶氨酸是绿茶中发现的一种能放松和缓解焦虑的氨基酸。“它似乎有一种微弱的镇静作用，单独服用时可能感觉不到，但与咖啡因一起服用时效果会很好。”众所周知，与咖啡因协同工作可以提高注意力，抑制人可能感到的紧张不安，”Kurtis Frank说。如果你正在服用治疗高血压、癌症或高胆固醇的药物，在服用l -茶氨酸之前要向医生咨询，或者了解是否可能与镇静剂或兴奋剂发生相互作用。
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6.镁
“如果你是一名运动员或长期处于压力之下，那么你体内的镁含量就会降低，”M.H.Sc (c)， RD. Melissa Baker说，“镁的缺乏会导致焦虑和焦虑以及血清素水平的降低，”Baker补充道。这种膳食矿物质的轻微缺乏可能导致营养不良。这种矿物质自然存在于豆类、豆类和乳制品中，也可以作为补充。抗生素、肌肉松弛剂、水丸和高血压药物会与镁产生负作用，所以如果你正在服用这些药物，请先咨询医生。
7.西番莲
研究这个美丽的蔓生厂一直喜忧参半，但西番莲历来被用作镇静剂，缓解焦虑和紧张，减轻不眠之夜。它通常消耗作为补充或当茶饮用。“西番莲是主要的药材，旁边缬草，是用来治疗失眠和睡眠障碍的治疗之一。类似缬草，证据基础是所有的地方和有效的似乎并没有任何比安慰剂更效应之间反弹。为什么这种差异会发生什么情况西番莲会可靠地工作，说：”裴家弗兰克下它是不确定的。长期影响也不得而知。这在怀孕期间禁忌真实，不应与其他镇静剂或抗焦虑药物混合。
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8.维生素D
“维生素D与改善情绪有关，可能有助于对抗抑郁，”医学博士梅丽莎·贝克(Melissa Baker)说。这种脂溶性维生素，与磷和钙一起，被用于构建骨骼。在食物中很难找到维生素D，尽管有些食物富含维生素D，而且当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体能够产生维生素D。考虑检查是否缺乏维生素D，特别是在冬季，如果你正在服用药物，在补充维生素D之前请医生检查一下。
9.Ashwagandha
被誉为阿育吠陀中最强大的草药之一，南非醉茄字面意思是梵文的“马闻”，也许是因为它的马般的气味或由于传统观念，该工厂将传递一个种马的实力和活力。南非醉茄被称为一种适应原，它可以帮助您适应应激。虽然有限的研究对这种说法，它认为有助于提高睡眠质量。避免南非醉茄如果你怀孕或正在服用免疫抑制剂，镇静剂或甲状腺激素的药物。
10.洋甘菊
洋甘菊是最受欢迎的镇定茶之一。“它本身并没有镇静作用，但它可以为焦虑的人提供一种平静的状态，”理学学士科蒂斯·弗兰克说。在应用人类营养学方面，虽然还需要做更多的研究。它对轻度到中度的广泛性焦虑症也有一定的益处。任何对豚草或其他向日葵科植物过敏的人也可能对它过敏。洋甘菊也可能与避孕药，华法林，他莫西芬和一些免疫抑制剂和镇静剂相互作用。
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