是的，瑜伽可以帮助你减肥——这里是你的指南

当你开始减肥之旅时，有看似无穷无尽的方法需要考虑。当然，良好的营养是关键。但是，它是整个练习的一部分 - 而且有这么做，所以多种类型的锻炼从中选择。

也许高强度间隔培训比如，综合健身、举重和跑步都不适合你——也许你想要或需要一些更温和的运动，或者其他不会增加更多的压力对你的生活。

进入瑜伽，有了它，你可以把锻炼、减压和专注都融合到一个舒缓的、促进健康的练习中。

如果你认为瑜伽不够强烈，不足以减肥，再想想:任何类型的运动，包括瑜伽，都可以燃烧卡路里，有助于减肥。

不过，在做瑜伽减肥时，有几件事要记住。开始阅读本指南吧。

动态瑜珈瑜珈——一种将流动姿势和呼吸练习结合起来的瑜伽——通常被认为是减肥的最佳瑜伽类型，Lipsa沙是一位注册的瑜伽教师和认证的私人教练，告诉LiveStrong.com。

“Vinyasa通常以更快的速度移动，这意味着您的心率将在整个班级中保持高昂，”Shah说。

对于初学者，沙阿建议尝试较慢的串联瑜伽课程，这通常被称为“温暖”或“缓慢燃烧”瑜伽。查看当地瑜伽馆的课程列表，或者浏览YouTube和Instagram上的免费课程。

Bikram瑜伽，更常见的是热瑜伽Shah说，因为房间是加热的，所以可能对减肥也有帮助。这个想法是，在一个加热的房间里，你的心脏必须更努力地工作，为所有正在工作的肌肉提供氧气，这有助于燃烧更多的卡路里。

据说，高温瑜伽还能产生一种“后燃，或在锻炼后的一段时间内，你的心率保持较高，消耗的氧气比平时休息时更多。

虽然这些概念适用于高温瑜伽背后的科学证据有限，但许多人觉得高温瑜伽会让他们的身体比在没有加热的房间里做瑜伽更辛苦——无论如何，你会出汗。

而且，任何种类的瑜伽都可以有助于减肥，特别是如果你是健身或瑜伽的初学者。所有运动都会增加你的每日总热量消耗，这可以帮助您创建卡路里赤字（比吃的比吃更多），这就是最终计数的重量损失是目标。

想知道如何计算卡路里减肥？下载MyPlate应用程序rayapp做这项工作，并帮助你跟踪你在锻炼中消耗的卡路里。

例子:哈佛卫生出版社出版据估计，一个185磅重的人在一个小时相对温和的哈他瑜伽中可以燃烧超过350卡路里的热量，所以你可以自信地认为，更激烈的瑜伽风格，如流瑜伽和高温瑜伽，会燃烧更多的热量。

如果你做瑜伽是为了减肥，沙阿建议每周至少练习三到四次，每次一小时。

因为瑜伽通常被认为是低于适度的强度运动，所以这符合 - 甚至超越 - 当前美国人身体活动指南，建议每周至少进行150分钟(2.5小时)的低强度至中等强度的运动。

以下是您可以用来减肥的示例瑜伽计划：

除了减肥之外，瑜伽以其许多健康福利而闻名，特别是情绪健康福利，涉及生命的各个方面。

“瑜伽绝对是你所做的一切，”莎娜说。“你在垫子上培养的平静头脑可以在其他地方采取。”

嘿，当你感觉最好的时候，你更有可能锻炼和吃得更好，帮助你坚持你的减肥计划。

这里有一些优势，当您采用瑜伽练习时，您可以期待。

平衡，灵活性和稳定性

研究表明，常规瑜伽实践可能对您的平衡，灵活性和稳定性产生深远的影响。例如，2016年1月至2016年1月至6月的一项研究国际瑜伽杂志研究发现，10周的瑜伽可以提高大学运动员的柔韧性和平衡能力，2016年1月的一项综述年龄和老化得出结论，瑜伽可以通过改善平衡和流动性来帮助降低老年人坠落的风险。

的姿势

因为瑜伽可以增加你的灵活性，关节灵活性和力量，它可以提高你的姿势,太。不良姿势的一个常见原因是身体核心部位、肩膀和背部的无力和/或紧绷，你可以通过持续的瑜伽练习来克服这些问题。

事实上，2017年5月- 8月的一项研究国际瑜伽杂志表明某些瑜伽姿势可以增加核心强度和肌肉激活。此外，2012年6月在2012年6月的研究中瑜伽杂志物理治疗发现瑜伽可以改善有姿势并发症的女性上半身的稳定性和力量。

缓解压力

瑜伽最广为人知的好处之一是缓解压力和焦虑。2018年2月的一份报告国际预防医学杂志结论是瑜伽甚至可以作为治疗焦虑和抑郁的辅助药物。

2018年3月的一项研究证明，瑜伽是管理现代工作生活压力的有效工具焦虑、压力和应对．

改善睡眠

如果你有晚上难以入睡，这是开始练习瑜伽的一个原因。瑜伽可以在2013年1月至3月期刊上的一项研究中提高您的睡眠质量和整体生活质量阿育吠陀和综合医学杂志．事实上，2017年4 - 6月的一篇报道睡眠科学表明瑜伽在改善睡眠方面比有氧运动更有效，比如跑步。

(嘘:有四大原因睡眠对减肥非常重要。)

虽然瑜伽确实可以帮助你减肥，但不要仅仅依靠瑜伽来帮助你实现目标。体育活动只是健康生活方式的一部分，有助于减肥和维持体重。

事实是，你不能通过锻炼来战胜不健康的饮食，如果你不养成健康的饮食习惯，你可能会因为瑜伽练习没有帮助你减肥而沮丧。

你可以从一些简单的事情开始，根据2015-2020美国人的饮食指南， 包括：

• 吃大量的五颜六色的水果和蔬菜，全谷物和高品质瘦蛋白质来源
• 限制钠、添加糖和不健康的饱和脂肪和反式脂肪的摄入量
• 避免高度加工食品这些食物往往卡路里含量高，营养含量低

如果你发现自己挣扎着健康的饮食，不要让那个阻止你拿起瑜伽练习。事实上，瑜伽可能实际上可以帮助你每天都能做出更好的决定，莎娜说。

“练习瑜伽将为心灵带来冷静，这反过来又可以帮助你更好地睡觉，并在你日常生活中更加专注，”她解释道。“在典型的一天中更专注和现在将有助于您做出更好的生活方式选择，例如您随身携带的人，您所观察和阅读的东西，最重要的是，您吃的食物。”

研究表明这是真的:2019年1月的一项研究国际肥胖杂志研究发现，坚持15周每天锻炼的人会在这段时间内选择更健康的食物，而不会被要求改变饮食习惯。

那么，瑜伽能帮助你减肥吗?根据专家和科学的说法，答案是肯定的。