普拉提的好处远不止于此构建核心力量提高灵活性:普拉提可以促进心血管健康，放松你的心情，甚至帮助你减肥。
另外，“普拉提适合各种健身水平、体型和体型的人，”他说含羞草戈登他是纽约的普拉提(Pilates)教练。“如果操作得当，普拉提是具有挑战性的，但不是超级复杂的。”
需要更多的理由来尝试这种锻炼吗?我们给你12个!
1.普拉提改善骨密度
虽然力量训练是已知的骨骼密度的建设者，普拉提也提供惊人的骨骼建设效益。“骨骼和肌肉一样，对抵抗和负重运动有反应，”他说伊丽莎白Ordway他是普拉提教练，也是LA运动工作室的创始人。
“阻力锻炼肌肉涉及拉骨制造紧张气氛，这固本骨头。”在普拉提的情况下，阻力来自重整器的弹簧和普拉提环。
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2.普拉提燃烧卡路里
普拉提不会燃烧的热量就相当于，比如，运行在相同的时间，但它肯定还是calorie-crushing训练。根据来自理想健康与健身协会在普拉提初级班，你每分钟消耗4卡路里，中级班每分钟消耗6卡路里，高级班每分钟消耗7.5卡路里。
当然，确切的卡路里燃烧量取决于你的体重、健康水平和强度，但你可以通过类似的应用程序得到一个更定制的估算值rayapp。
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3.普拉提可以缓解背部疼痛
“普拉提强化核心支撑背部，教正确的对齐，并为背部紧绷的肌肉提供温和的拉伸，”奥德韦说。此外，普拉提解决了经常导致不良姿势和背部疼痛的潜在不平衡。具体的普拉提练习，以加强脊柱包括捲身和天鹅准备，奥德韦说。
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4.普拉提锻炼你的核心肌群
核心工作是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是一种全身锻炼，但它特别关注躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提发电站，”戈登说。
普拉提可以加强你的腹肌，包括腹斜肌，比传统的仰卧起坐更有效。“普拉提的基础是有效地收缩你的腹部肌肉，每一次锻炼，”克里斯塔古尔卡，创始人说在树林里做普拉提在迈阿密,佛罗里达州。
例如:“在改革者的坐臂系列，你需要保持你的腹部收缩，以保持脊柱稳定和正确地执行锻炼，”古尔卡说。普拉提还强调正确的姿势和正确的形式，这需要你的腹肌有效地燃烧。
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5.普拉提有助于防止受伤
普拉提可以提高柔韧性，增加力量，改善平衡，所有这些都可以减少你的受伤的风险。“如果你能够增加你的腿筋的灵活性，当你弯腰从地板上捡东西时，你可能不太可能伤到你的背部，”古尔卡说。另一方面，增强力量，“意味着提高对运动的控制，这也将伤害降到最低，”她补充道。
此外,单边（一条腿或单侧）普拉提可以改善平衡，减少跌倒的风险。最后，普拉提提供了身体意识来创造有效的运动模式，从而减少关节、肌腱、肌肉和韧带的压力，古尔卡说。
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6.你会增加你的灵活性
大多数练习只涉及一个平面的运动。通常，这是前后运动(像仰卧起坐)。普拉提需要在多个平面上运动，古尔卡说。
“普拉提课程由屈到伸，内旋外旋和侧弯曲移动脊柱，增加整个身体运动范围。”运动增加这些额外的飞机内工作，提高灵活性并降低受伤风险，古尔卡说。
7.普拉提是一种很棒的交叉训练锻炼
不要因为锻炼过度而让自己处于受伤的危险中——我们在关注你，跑步者们。
“普拉提是惊人的交叉训练的运动员特别是因为通过你的核心运行传球，和普拉提是一个伟大的核心训练的压力，”戈登说，‘普拉提也工作了全方位的髋关节的运动，它可以提高你的步伐和一般运行机制的’。
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8.普拉提改善态势
“普拉提迫使你在工作时间只有一个特定的肌肉，隔离那些可能更弱，以重建失去的强度和整个身体创造平衡。”强大的核心的发展也可以让你自由地通过日常任务移动无痛苦和改进了的姿势。
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9.它能增强心血管耐力
最喜欢的训练，普拉提的好处有氧依赖于你的强度。像刀切法和侧面升力先进的举动很可能是激烈足以提升你的心脏速率以及在目标区域内，但俯卧或坐姿练习，如坐在扭曲和腿部界可能太低强度有对的效果要你心脏率在所有。
戈登说:“在一个真实的垫子练习过程中，你不会停止运动，这绝对可以算作是一种温和的有氧运动。”“想象一次轻快的步行或平稳的爬山。”
如果你想加强你的有氧运动，那么在运动之间快速切换和减少休息时间是最好的方法。Slapnicka说:“在高强度的普拉提运动中，你可以快速地从一项运动过渡到另一项运动，这可以将心率提升到有氧运动阶段。”“在整个过程中保持这种状态可以增强耐力。”
10.普拉提可以减少压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间歇)和专注于释放紧张的平静、专注的工作，”Andrea Marcellus说，一个认证普拉提教练和作者该方式：5制胜战略来减肥，得到有力andLift你的生活。
她说，普拉提的最大好处是“呼吸原则”。她说:“通过专注于将呼吸和动作联系在一起，你可以让你的中枢神经系统放松下来，产生一种镇静效果。”“你也要学会通过不舒服来呼吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理。”
11.普拉提能帮助你入睡
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在2012年11月的一项研究中，以前久坐的人在12周内每周练习两次普拉提，报告说睡眠质量(和整体生活质量)有所改善车体和运动疗法杂志。
这可能是因为普拉提帮助你专注于现在，而不是反刍生活的过去和未来的压力。该公司创始人艾米•乔丹说:“呆在房间里可以成为一种冥想的形式，而不必安静地坐着。WundaBar普拉提。“我们经常有这么多的事情在我们的生活和服用时间普拉提课程可以帮助我们重新中心在身体上和精神上。”
12.这会让你感觉很好
“普拉提很吸引人，很有挑战性，而且感觉很好，所以它还有一个额外的好处，那就是你真的很期待去做，”戈登说。
乔丹还说，约瑟夫·普拉提斯说过，“身体健康是幸福的第一要素”——她在课堂上看到了这一点。“这项工作最大的收获之一就是能看到人们带着压力走进演播室，身体前倾，45分钟后，他们带着微笑走出演播室，站得笔直，感觉棒呆了。”
戈登说，普拉提还有一个稳定而无限的发展过程，所以即使它适合初学者在健身之旅的任何阶段，但对于更高级的普拉提爱好者来说，总会有一个新的挑战。“这是值得的，而且永无止境。”
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