你的医生建议你得到更多的增氧运动，如跑步或骑自行车，有助于减肥，改善心血管健康。你不是一个亚军，但是，绝对不要为骑自行车 - 还等什么其他的选择，你呢？
有氧锻炼用你的身体的大肌肉，以提高你的心脏速率的时间过长。对于身体健康，旨在为30分钟一周的大部分时间进行有氧运动。为了减肥，最多的是体育锻炼时间为60分钟最天。各种锻炼的可被归类为需氧。
1.步行
步行和远足是最方便的有氧锻炼，你可以做之一。你不需要任何东西，但你的两只脚，一双好鞋和去的地方。如果你没有可用的户外空间做的，跑步机上行走，甚至在商场室内。
散步是大多数人，包括大多数人的关节问题访问。如果你发现走路不会提高你的心脏速率不够，徒步上山或拿起你的步伐。
2.跳舞
稳定，不停跳舞提高你的心脏速率，计为有氧运动。UPTEMPO风格，如舞厅和hip-hop，是最有氧。尊巴的基础上，拉丁舞的全民健身班，每班燃烧的平均热量369，报告美国运动协会。这是非常有效和有趣，这意味着你很可能会继续回来，并达到自己的目标。
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3.健身器材
在健身中心的地板上，你会发现几十个为您提供一个有氧运动机。椭圆机，它看起来像滑翔上，你抽你的腿轨，固定自行车，滑雪机，步进电机和旋转楼梯是一些最流行的选择。
这些机器都可以给你一个很好的锻炼，只要你觉得舒服使用它们。如果你不确定，连接与健身房的工作人员得到快速审查。健身器材给你看电视或阅读，当你在一个较低的要力度适中的机会。另外，因为他们是在室内，你不用担心你的锻炼之中下雨了。
尝试几台机器，看看哪些适合你的工作。如果你有共同的问题，例如，你可能会发现一个旋转楼梯不受欢迎的作用，但影响较小的椭圆是恰到好处。
4.高冲击，低影响和踏板操
健美操班已经改变了很多，因为简·方达和理查德·西蒙斯从视频屏幕咆哮你。结合心脏抽音乐舞蹈动作，健美操基础，竞技运动和跆拳道让你的呼吸和心脏速率高达。有一组锻炼可以激励，但它也可能是人们新的工作了太激烈了。
5.游泳
水锻炼提供了一个几乎没有任何影响力的方式来提高你的心脏速率，配合有氧活动。如果游泳不适合你，考虑水中有氧运动或水上行走。水的浮力支撑身体重量，从而使运动容易对关节。
6.慢跑或跑步
慢跑和运行绝对提高你的心脏率，但它们不适合初学者。但是，如果你有健康的关节，他们提供给你的进步步行锻炼的好方法。当步行是太容易了，可以考虑交替步行几分钟与运行你的心脏率提高到有氧水平的几分钟 - 50，你的最大心脏率85％之间，根据美国心脏协会。
7.骑自行车
骑自行车室内（静止）或室外提高你的心脏速率，并能改善你的健康。在海滨人行道上骑巡洋舰可能不是很够算作一种有氧运动，然而，泵你的腿，感觉你的呼吸以更快的速度来得到有氧的好处。加入一个室内单车类，以提高你的动机，如果你骑内。
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