哪些活动可以算作有氧运动?

但是有氧运动并不总是意味着在跑步机上或在体育馆的椭圆机上跳跃，它也不必是单调的。有大量的活动可以提高你的整体健康水平，保持最佳状态。选择一个或两个(或一大堆)你喜欢的，并经常做。

你每天做的从A点到B点的运动也是保持健康的好方法。步行特别适合那些刚开始健身的人。这也是一个很好的活动，为那些做更多的高强度锻炼，想要一个温和的活动，以恢复或交叉训练天的人。

散步时进行良好心血管锻炼的关键是要走得足够快，让你出一身汗，感觉有点喘不过气来。根据2019年1月的一项研究，目标是每分钟至少走100步，到每分钟130步(跑步通常开始于每分钟140步)国际行为营养和身体活动杂志。

您可以步行几乎任何地方，无论是在跑步机上室内（设置内嵌到至少百分之一，从1996年八月号的经常被引用的研究运动科学杂志或者在户外的小路上。好处:爬山比在平地上行走更能锻炼腿部肌肉和臀大肌。

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你看到这么多人出去跑步或慢跑是有原因的。这不仅是一种保持健康和苗条的好方法，它还与a有关降低心血管疾病的风险和改善情绪。如散步，跑步和慢跑是加强你的骨头，可以帮助管理和负重活动甚至有助于预防骨关节炎。

跑步和慢跑的唯一区别是速度。大约每小时4到5英里的速度是慢跑的平均速度，任何超过这个速度的都是跑步或短跑。你可以在室外的人行道或自行车道上跑步，也可以在室内的跑步机上跑步。你也可以在自然小径上跑步。柔软的表面对你的关节更容易。

来从步行到跑步的进步，交替和行走几分钟运行的几分钟。继续加大你花运行的时间，直到你可以为整个时间运行。

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骑自行车是另一种负重的活动，但是因为你坐在自行车上，你的腿承受不了那么多的重量，这是一种很好的方式低强度的锻炼给膝盖疼痛的人。

无论你是喜欢在户外进行长距离骑行，还是在室内单车课上挥汗如雨，您将构建肌肉在你的腿和臀部，以及你的腹部，手臂和肩部肌肉。骑自行车上坡户外或在一个固定的自行车增加阻力增加你的肌肉，你的心血管系统的挑战。

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游泳提供了步行、跑步和骑自行车的所有心血管益处，但因为你的身体是由水支撑的，你的关节承受的压力要小得多，这使它成为适合所有年龄的另一个低影响的选择英国游泳6月公布的2017年从一个基本的狗爬式的具有挑战性的蝶泳在美国，游泳是很容易修改，以适应任何健身水平。

游泳几乎使用了你身体的所有肌肉，所以这是一个建立全身力量和肌肉张力的好方法。另外，根据你的体重和强度，你可以在30分钟内消耗300到500卡路里哈佛卫生出版社出版。你可以在室内或室外游泳池里游上几圈，也可以去海滩、湖泊或池塘。

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划船是另一项低强度的运动，既有趣又有挑战性。它使用你身体的所有肌肉，建立全身力量和肌肉定义，同时提高你的心血管健康。

“如果你想要在不受跑步等运动影响的情况下进行一次心跳加速的有氧运动，这是一项非凡的锻炼，”她说Kat Wiersum中，赛艇和间隔训练指导在工作室三在芝加哥。

在健身房，划船机通常比跑步机和固定自行车更难找到，但越来越多的健身房开始提供划船机。而在提供这种服务的大城市里，电影工作室也如雨后春笋般出现组划船类。一个室内自行车类类似，教师引导您完成一个有趣和富有挑战性划船程序。

或者，如果你喜欢排老式的方式和住在附近的一个湖，你也许可以加入赛艇队。不仅你会得到一个很好的锻炼，你还可以结识新朋友，能够享受户外活动。

做一个好的心血管锻炼可以像跳舞一样简单和有趣。在大多数城市，你可以找到各种各样的舞蹈和健身工作室，提供各种舞蹈风格的课程，从芭蕾到嘻哈。

开发一个新的人才，以及肌肉力量，改善平衡，一个更瘦的体质和更好的心血管健康在同一时间。此外，根据2016年6月发表在《the》杂志上的一项研究，跳舞可以降低死于心脏病的风险美国预防医学杂志。

如果你附近没有舞蹈工作室，你可以在你的客厅里放音乐跳舞，这是一个很好的锻炼(音乐也可以)心情奇妙)。只要用力够大，出点汗就行了。你也可以在网上找到DVD舞蹈课拿在自己舒适的家。

如果你喜欢篮球、足球、踢球、棒球或网球，你可以得到很好的锻炼，享受团队运动的友爱。你不仅要和对手或其他球队比赛，还可能在比赛间隙进行训练或进行心血管训练。

不被认为是体育的所有活动都是很好的有氧活动，虽然。例如，台球和保龄球等不符合条件。查找，得到您的心脏速率可达，让你在一个时间汗至少20分钟的运动。排球，垒球，击剑，手球和体操有一些其他的想法，根据哈佛卫生出版社出版。

将武术技巧与高能量的有氧运动相结合，跆拳道课程在健身房和独立工作室越来越受欢迎。拳打脚踢可以燃烧卡路里，增强力量，增强心血管健康。

这也是在漫长的一天工作后缓解压力的好方法。“我认为这是目前最便宜的治疗方式，”曾四次获得黑带、开了一家新公司的卡特琳·罗德里格斯·奥格伦(Katalin Rodriguez Ogren)说POW！健身房芝加哥。

你可以在家里设置一个沙袋，或者报名参加一个跆拳道班。课程通常包括技术指导、力量训练和代谢调节。

而力量训练通常被认为与有氧运动是分开的，如果你用正确的方法做，它可以让你的心率飙升。关键是在两组之间要少休息甚至不休息。

Supersetting或循环训练有两种方法可以做到这一点。不要做你所有的一组练习，然后在两组之间休息，而是做一组一组的练习，然后向右转到另一组不休息的练习(这是一个超集)。选择几个不同的练习，每个练习做一组(这是循环训练)。休息或做一些有氧运动，比如开合跳或跳绳。

增强式训练演习（又名plyo），其中涉及跳跃和爆发力运动，也非常适合建设心肺功能。例子包括跳蹲，跳箱，击掌俯卧撑和burpees。混合其中的一些到你的重量训练电路或做增强式训练的整个的锻炼，你会看到多么具有挑战性它可以。

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你走楼梯每一次，你的心脏必须加大工作力度，血液泵到你的肌肉。长途飞行或几层楼梯可以让你的心脏速率并让你出汗，烧30分钟内摄入180到266卡路里在这个过程中。

爬楼梯作为一项有氧运动，可以锻炼身体，增强腿部力量，燃烧卡路里，改善心血管功能。穿上你的运动鞋，在你的公寓或办公楼爬楼梯，或者在健身房跳上一个爬楼梯的人。

还有很多其他的活动也可以算作有氧运动，甚至是你认为不重要的事情。

• 修剪草坪，特别是如果你要修剪小山或如果你的院子很大
• 收集树叶
• 劈柴
• 清理排水沟
• 在蹦床上跳跃
• 草裙舞箍筋
• 做跳跃运动或跳绳
• 播放标签与您的孩子

无论你做什么，关键是要做得足够有力，让你的心率在一段时间内保持上升(记住每天20到30分钟的准则)。

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