7个简单的瑜伽姿势，以准备为您手倒立

倒不是唯一的乐趣，并在看不上眼，他们也可以为你的身体非常好。倒立，倒立，shoulderstands和所有其他反转的变化可以改变你的血液循环，调养身体，创造精神清晰。但不是每个人都可以（或应该）刚刚打完直线上升到一个倒立。你要确保你有结实的肩膀，一个中立的骨盆和稳定的核心实践倒置。七个姿势在这个序列中的所有帮你实现这三样东西，这样倒立更平易近人而不是望而生畏。准备反转？让我们开始吧！

倒立基本上倒立。如果你能学会如何正确地挺立，你可以学习到正确地做一个倒立。HOW TO DO IT：开始用双脚并拢，大脚尖触和脚跟稍微分开。展开你的脚趾和货物重量均匀分布，虽然你的脚的四角。轻轻抬起膝盖骨（无锁）。倾斜你的尾骨下，你搞你的核心。向上抬起你的胸骨没有让你的下肋骨伸出。放下沿着你的脊柱双肩背。放下你的武器，你的身体的一侧转动你的肩膀，直到手掌朝前。塔克你的下巴背部和。在这里呆上5次呼吸。

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这是一个去到姿势是有原因的：它伸出你的身体的整个背部，同时加强你的肩膀。此外，它在技术上的反转（尽管温和的），所以这是习惯的感觉的好方法。HOW TO DO IT：开始四肢着地，用你的手和膝盖你的体重。塔克你的脚趾下，抬起你的膝盖，你向后推你的高跟鞋。你的腿应该是臀部同宽。你的手臂要与肩同宽，手指传播范围广。拉向脊椎腹部，然后按你的臀部向后下沉高跟鞋下来。在这里呆5个呼吸慢慢降低到四肢或孩子的摆POSE。

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强大的核心是稳定的倒立必不可少的，有没有更好的瑜伽姿势，以加强自己的核心比木板。HOW TO DO IT：开始在推位置，直接与你的手腕在你的肩膀上。向前抓取您的食指，并通过内部掌心向下厂。总结三头肌背，拉肚皮，倾斜尾骨下来，画出你的胸骨向前您按下大腿骨到腿筋。在这里呆一分钟。如果需要修改，你可以设置你的膝盖，直到您是充分姿势够强。

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一旦你掌握了标准的板材，单独挑战你的身体两侧。此姿势加强了肩胛带和核心肌肉 - 这两者都是关键固体倒立。你的脚开始在木板一起，然后踢脚后跟都偏右，并发送你的左手臂：HOW TO DO IT。弯曲你的脚，如果你在那里站着。坚定你的大腿，抬右髋距地面和倾斜朝脚跟尾骨。现在，把你的左手向下，并达到在你的头上。在这里呆5个呼吸，然后换另一侧，重复。

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另一个伟大的姿态，挑战你的腹部和构建核心力量，船姿态可以根据你的健身水平进行修改。开始与你的膝盖弯曲并伸直他们作为你的核心力量增加。HOW TO DO IT：从坐，弯曲你的膝盖，把你的双脚并拢放在地板上。均匀地分配你的坐骨之间你的体重为你达到你的双臂向前。绘制在腹部和挺胸。为你解除双脚的臀部位塞上臂骨头放回了的肩带。如果您想了解更多，尝试拉直腿向天空。在这里呆5次呼吸。

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你做了基础（直译），现在头在墙上，并开始获得更好的感觉是上下颠倒。HOW TO DO IT：开始与你的脚后跟摸墙短面向下的狗。走你的脚在墙上你的臀部水平。包装你的三头肌背，你按你朝墙胸骨。绘制肚皮脊柱和工作的大腿骨成腿筋。在这里呆5次呼吸。然后回落，并在挂出站向前折叠。

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这是一个完整的，无助的倒立前的最后一步。你要坚持下去，直到你可以舒适地抬起双脚离墙和平衡你自己的。HOW TO DO IT：开始在你的手中大约六英寸至12英寸远离墙壁短面向下的狗。通过你的右脚的球抬起你的右腿点。盯在你的指尖之间的空间。弯曲左腿，并开始跳，直到你垂直。一旦你已经起来了，包裹肱三头肌背部，腹部拉向脊椎和倾斜朝脚跟尾骨。在这里呆5个呼吸，然后回落，并在站立前屈挂出。

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你曾经做了充分的倒立前？你想要_____吗？其中这些瑜伽姿势的你要融入你的日常？什么瑜伽姿势你已经实现了帮助加强你的肩膀和核心是什么？分享您的想法，建议和故事在下面的评论部分！

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