当你正在决定参加哪一种瑜伽时，知道课程在强度和姿势上有很大的差异是很好的。虽然“哈他”是一个有点泛泛的描述，它通常指的是站姿和坐姿的温和结合。阿斯汤加瑜伽是一种非常具体的训练，遵循一套顺序，可以非常严格。
一种健身方式并不比另一种更好，但每一种都能吸引不同的人，这取决于他们的目标和健康水平。
哈他的定义
“哈他”是一个涵盖性术语，意思是“体育锻炼”，所以它不是一个真正具体的风格。严格来说，阿斯汤加是哈达瑜伽的一种形式。
然而，许多工作室和教师给他们的课程贴上“哈塔”的标签，这意味着初学者友好、平静的练习。你肯定会扭曲和弯曲，但在课堂上的内容是由每个单独的教练。
在哈他瑜伽课上，你会体验到各种各样的瑜伽姿势——坐着或站着——但它可能会缓慢而刻意地移动。手臂平衡和手倒立也不会经常出现。它对每个层次的瑜伽都是友好的，但不太可能让你出汗。
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活力的强度
阿斯汤加瑜伽是由K. Pattabhi Jois发展的瑜伽流派，他是一名瑜伽修行者，20世纪初在印度迈索尔练习。它是围绕一个非常特定的一系列姿势设计的。一旦你掌握了一个系列的姿势，你就会继续处理另一个系列的姿势。总共有四个系列，每个系列都有不同的重点和难度。
阿斯汤加修行是严格管制的，需要纪律。每一个练习都以一系列的敬礼和站立序列开始，其中包括三角姿势、旋转三角、侧角、旋转侧角、前宽折叠、平衡姿势、椅子、战士I和战士II。你所练习的系列动作是在这些热身动作之后进行的，可能包括前屈、后屈、扭转、手臂平衡、倒立、绑定和其他复杂的姿势。
阿斯汤加对体力要求很高，并且与呼吸一起运动。它流动，并要求一个高水平的适应性。它是在美国各地的工作室中发现的许多流动串联体位法和力量练习的基础。
如何选择
如果你想让你的瑜伽练习加倍作为锻炼，阿斯汤加是为你。它也吸引了那些喜欢知道自己在期待什么，并通过观察进步和掌握特定姿势来衡量进步的人。这是一个非常令人汗流浃背和净化的体验。
哈他瑜伽可能更吸引初学者和那些希望进行安静、适度瑜伽练习的人。它支持放松和减轻压力。
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