提高身体成分的锻炼实例

复合上半身推举练习有助于改善你的身体组成结合肩胛骨，肘部和肩关节运动。上身推举练习，应用水平阻力目标你的胸肌，三头肌，锯齿肌和外侧三角肌。伏地挺身和台式压力机的重量变化，包括平压力机、倾斜压力机和下降压力机，都是水平负重的上身推铅字练习的例子。垂直负荷的上半身推举练习，例如军事推举和肩部推举，锻炼你的前三角肌、上胸肌和斜方肌。

包括上半身拉伸运动的合成练习可以激活你的二头肌、三角肌和背部的多块肌肉。有助于上半身牵引练习的关节运动包括肩胛骨的横向内收、肘关节的屈曲和肩关节的伸展。水平负荷的上身拉作文练习包括坐姿排、哑铃排、T形杆排和弯腰排。垂直负荷上半身拉练习，有助于改善你的身体组成包括引体向上，引体向上和拉特下拉。

运动也可以包括下半身推。这些活动结合膝盖伸展，脚踝弯曲和髋关节伸展运动，激活你的股四头肌，臀肌，下背部和小腿肌肉。双侧下半身推举练习每次重复都同时对双腿起作用。下蹲和腿压的变化是双侧下半身推合成练习的例子。单侧下半身推举练习每条腿交替重复。单侧推举练习包括弓箭步、跨步和分体式下蹲。

下半身拉运动，有助于改善您的身体组成激活您的臀肌和腘绳肌相结合的髋关节伸展和膝盖弯曲运动。髋关节伸展运动，包括涉及膝盖弯曲，并把你的腘绳肌在一个伸展的立场是其中的腘绳肌发展的最佳锻炼。跪式髋关节伸展和臀大肌-大腿抬高的变化是下半身拉伸练习身体组成的例子。滚动，滑动和滑动腿卷曲也伸展你的臀部和弯曲你的膝盖。